中年男人９大健康隱患

男人，尤其是進入中年之后，充滿陽剛之氣的外表下潛藏著諸多健康隱患。

隱患1 套住衰老快

從30歲起，大腦便開始了由盛到衰的轉變，表現為存儲和提取信息的能力出現輕微的減退，35歲以后減退加速。

自我測試

每天是否都覺得腦袋昏昏沉沉?

近來是否總是丟三落四，好像得了健忘癥?

思維是否變得遲鈍?

如果有兩個以上“是”，意味著你的大腦有提前老化的趨勢。

醫生分析

男人的腦袋雖然較女人大些，但隨著年齡的增長，腦組織的流失也快。研究資料顯示，男人大腦的衰退速度相當于女人的3倍，主要源于腦部供血的速度遜于女性，表現為記憶力差，注意力減弱，情緒壓抑，脾氣變壞而容易冒火。同時，大腦對全身各系統，尤其是免疫系統的調控能力減弱，導致器官功能失調，抗病力下降，疾病趁機接踵而至。

應對策略

合理用腦，既不閑置，也不過用；

多做運動，活躍血液循環，向腦部輸送充足的氧氣與養分：

喝點薄荷茶以提神醒腦；

多吃些水果、堅果、點心，少沾煙酒與咖啡；

巧妙布置家居色彩，淺藍色或淡紫色的色調能使人頭腦清醒、精力充沛。桔黃色和紅色的色調能讓人思緒飛揚、充滿活力；

用點香味，玫瑰花、茉莉花、薰衣草和天竺葵等的氣息提神醒腦效果最佳。

隱患2 心臟劫難大

男人25歲以后，心臟與血管開始衰退，35歲以后衰退可達20％以上，與心臟病結緣的概率比同齡女性高出3倍之多。

自我測試

早上起來是否經常感到頭疼?是否常感到呼吸急促和胸悶?上樓梯或爬山是不是氣喘吁吁?

如果有兩個以上“是”，說明你的心臟功能開始滑坡。

醫生分析

心臟是生命的動力，享有“生命發動機”的譽稱，一旦功能衰退，身體供血供氧的能力必然減弱，體力與精力也隨之下降，進而為心臟病臨身埋下伏筆。

應對策略

多做有氧運動，如快走、慢跑、體操、游泳等，每周至少3次，每次30～45分鐘；

少吃動物脂肪，多吃大蒜、黑木耳、番茄等食物，以降低膽固醇，改善動脈內壁的彈性，防止動脈硬化；

心電圖檢查至少每年1次，以便早期發現可能存在的心臟病，并給予及時治療。

隱患3 肝臟“天敵”多

男人社交頻繁，應酬繁多，容易感染各種肝炎病毒。同時，大多有喝酒的習慣，往往造成酒精攝取過量，從而對肝臟構成威脅。

自我測試

是否常有疲乏無力、食欲不振、腹脹等不適感?

是否有鞏膜、皮膚、小便發黃或小便呈濃茶色?

面色是否黎黑無光澤?

如果有兩個以上“是”，則應疑及肝功能減退或者攀上了肝病。

醫生分析

肝臟“天敵”甚多，而且就潛伏在周圍。如肝炎病毒(目前已發現甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號，尤以乙、丙、庚等型號最為兇險)、藥物(如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等)、食物污染(包括蔬菜、瓜果的農藥殘留；某些食品添加劑，如面粉增白劑、防腐劑；水源污染，如一些化學有毒物質對飲用水的污染；熏烤食物及變質食物，如爛姜、發紅的元宵、長芽的土豆等)、肥胖(引起脂肪肝)、酒精(只需豪飲幾天便可以形成脂肪肝)、惡性情緒等，一個個都是損害肝臟的高手。

應對策略

接種肝炎疫苗，如甲肝疫苗與乙肝疫苗；

三餐食物均衡，突出蛋白質與維生素，如每天l杯牛奶，1個雞蛋，2兩瘦肉，3種蔬菜，2種水果；

注意食物衛生，清除污染；

戒酒或少飲酒；

多喝新鮮白開水，每天3-4杯，分次飲用；

適度運動，減輕過多的體重；

修身養性，保持良好心態。

隱患4 骨質也疏松

人們都熟悉女人易受骨質疏松之害，也比較注意防范，其實男人也一樣。骨骼的強度和質量在三十多歲前一直呈增長趨勢，但其后每十年損失骨骼質量的1％。35歲以后人均骨礦含量以1％的速度下降，到60～70歲，男性平均丟失30～36％。如果又過量酗酒、吸煙或者久坐不動，骨質疏松會提前降臨。

自我測試

是否經常腰部疼痛?

是否有些駝背，或背部正漸漸彎曲?

是否發覺身高正在縮水，似乎變矮了?

如果有兩個以上“是”，意味著骨骼早衰。

醫生分析

明明只有35歲，卻背也駝了，身高也縮水了，禍根在于骨骼滑坡。因為堅實的骨骼不僅是人體的支架，也是力量的源泉。然而骨骼卻是全身最先衰老的部分，一旦骨頭開始出現問題，立刻會影響到全身。僅舉一個極其簡單的例子，人們都說臉部衰老是皺紋闖的禍，而科學家的最新研究表明，面部骨骼的日益萎縮才是導致臉部衰老的主兇。由此可以更好地理解古代醫家“全身病痛，皆源于骨”這句話的精辟了吧。

應對策略

常做一些有益的運動，如跳繩、慢跑；

適度曬太陽，可以增加體內合成維生素D，進而促進鈣的吸收，強化骨骼；

多吃豬排骨、海帶、豆類、奶類以及綠色蔬菜，為骨骼提供足量的鈣質。

隱患5 肺部常滋事

在心、肝、肺等器官中，最不受重視的當數肺了，而最容易衰老的也是肺。研究資料顯示，以人在30歲時各組織器官功能為100，那么每增1歲其功能下降幅度為：神經傳導速度0.4％，心輸出量0.8％，腎過濾率1％，而呼吸能力高達1.1％，位列榜首。

自我測試

是否經常吸煙或被動吸煙?肺活量是否下降?

是否登上幾層樓就氣喘吁吁?

如果答案有兩個以上“是”，表明你人未老而肺已衰。

醫生分析

健康成人的肺活量約為3.5～4.5升，一秒量約為3～4升，反映了肺的整體實力。

與肝臟一樣，肺臟也常遭受種種惡劣待遇。如吸煙，每年一秒量的下降速度比不吸煙者高2～3倍，長期吸煙者到了六七十歲時，一秒量可能只剩下0.6～1升，因而出現上氣不接下氣的現象，而同齡的不吸煙者還能登高、打球、游泳，活動自如，生活質量明顯高出一籌。其他如空氣污染、亂用藥物(如四環素等誘發藥物性肺炎)以及飲食不當(雞蛋、魚、巧克力甚至可樂等可誘發哮喘發作)，也常株連肺功能。

應對策略

戒煙 難以舍棄者，可像初學者那樣，煙在嘴里過一圈即吐出，盡量減少對氣管與肺的消極影響；

學會正確呼吸法即心平氣和，增加吸氣的深度，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少去勞駕嘴巴；

綠化環境，勤于開窗換氣早晚選擇空氣清新之處主動咳嗽，及時清除侵入氣道的污染物；

多吃有利于肺保健的食品葉蔬菜與水果可增加肺通氣量；洋蔥含有至少3種以上抗炎藥物，可防治哮喘；堅持每天食用至少含300毫克維生素c的食品，可使哮喘及支氣管炎的患病率降低30％。其他如大棗、銀耳、土豆、山藥、蓮藕、葡萄、蘿卜等柔潤之品，亦可常食之；

正規治療如有鼻炎、感冒、支氣管炎等疾病，需進行正規治療；

適當進行體育鍛煉強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操、氣功等。其中氣功尤為優越，特別適合中老年人。

隱患6 胃病悄臨身

十個男人，可能有五六個人的胃有問題。列在清單上的有胃炎、胃潰瘍、胃出血、胃食管反流病等。加上男人喜歡飲酒，都可直接或間接損胃。

自我測試

是否有胃部反酸、疼痛、腹脹、噯氣、燒灼等不適感?

是否經常抽煙、貪杯?

三餐是否經常不規律?

如果兩個以上“是”，意味著你與胃病牽手了。

醫生分析

在人一身的諸多器官中，唯一與食物作“親密接觸”的就是胃了，吃什么、怎樣吃，對胃的健康狀況最為關鍵，故保“胃”戰的第一槍應從餐桌打響。

應對策略

遵循均衡、多樣、節制的六字箴言來安排食譜；

尊重胃的“作息時間”，不搞突然襲擊，不暴飲暴食；

細嚼慢咽；

吃好早餐，睡前3小時內勿食，餐后休息半小時再活動(包括百步走)；

慎用藥物，如阿司匹林、強地松等；

戒除煙酒嗜好；

在醫生指導下，對幽門螺桿菌除惡務盡；

出現消化道癥狀并持續1個月以上，應到醫院接受胃鏡檢查。

隱患7 肌肉易衰弱

男人的肌肉組織幾乎是骨骼的兩倍重量，但一過35歲，肌肉逐漸收縮，致使脂肪肆無忌憚地在全身各部位“安營扎寨”，于是變得大腹便便，形體臃腫，為高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病入侵以可乘之機。

自我測試

結實健美的肌肉塊是否不見了，取而代之的是松垮垮的“肥”肉?

體重是否明顯增加，與過去判若兩人?

肚子是否崛起，贅肉堆積，形成啤酒肚了?

如果有兩個以上“是”，表明肌肉已不再富有青春活力。

醫生分析

男人在35歲以后到80歲之間，大約可失去肌肉質量的40％，余下的肌肉也會變得更衰弱。加上脂肪的勢力擴張，因而形體發福，并率先在腹部顯現出來，這就是啤酒肚。

應對策略

肌肉早衰只能通過體育鍛煉來補救，將有氧鍛煉(如游泳)與力量練習(如舉啞鈴)結合起來。也可做瑜伽功，以增強肌肉的柔韌性和靈活性。無論做何運動，持之以恒才是關鍵。

隱患8 頭發下崗早

隨著年齡的增長，頭皮上毛囊數目減少，余下的頭發生長速度也會變慢。不過，如果剛過而立之年就禿頂了，也未免老得太快，人們形象地自嘲為“地中海”危機。

自我測試

頭發生長速度是否變慢或越來越沒光澤?早上起來，枕頭上是否盡是落發?

是否已漸見“光明頂”?

如果有兩個以上“是”，意味著你的頭發早衰了。

醫生分析

男人的禿頂往往與雄性荷爾蒙分泌旺盛有關，也與壓力和精神過度緊張成正比。脫發雖然不算什么疾病，但畢竟影響形象妨礙觀瞻。

應對策略

用寬齒梳子梳頭，并堅持頭皮按摩，促進頭皮新陳代謝；注意心理減壓，因為壓力可讓你一夜之間成為白頭或禿頂；

強化營養，多吃瘦牛肉。瘦牛肉中含有的鋅能有效對抗脫發；

在醫生指導下用點生發水。

隱患9 性事多不幸

二十方正，三十奔騰，四十微軟，五十聯想……這是時下一些人借用電腦術語為男人性功能隨年齡衰減的形象描述，確有幾分道理。

自我測試

體重是否急劇增長?

性生活時是否顯得力不從心?

對妻子發射的性信息是否感覺遲鈍，或者有意避開?

如果有兩個以上“是”，意味著你的性滑坡了。

醫生分析

隨著年齡的增加，男人性沖動次數減少是不可避免的。在30歲達到高峰后，每10年約降低30％左右。奧妙在于從30歲起，睪丸激素的分泌逐漸減少。另外，精神壓力過大，導致身體疲軟，無疑加速了性衰老。

應對策略

勤做提肛運動，方法是象忍便一樣，有意識地收縮肛門區域的肌肉，有助于陰莖勃起；

每天喝一些番茄汁，可有效恢復精氣神；

多參加娛樂活動以緩解緊張；

每天堅持1小時有氧運動，為細胞充電，以獲得充沛的體力。