籃球訓(xùn)練中如何強(qiáng)化身體素質(zhì)的訓(xùn)練

摘要： 身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，只有擁有良好的身體素質(zhì)才能把籃球的技、戰(zhàn)術(shù)真正發(fā)揮出來(lái)。實(shí)踐證明，正確處理好身體素質(zhì)與技、戰(zhàn)術(shù)的關(guān)系，是提高籃球教學(xué)和訓(xùn)練效果的重要原則。因此，籃球訓(xùn)練中要加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞： 籃球訓(xùn)練 身體素質(zhì) 素質(zhì)練習(xí)

目前，籃球的總趨勢(shì)是“快、高、全、準(zhǔn)”。身體素質(zhì)是籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的身體素質(zhì)不僅反映了學(xué)生較高的體能水平，而且能促進(jìn)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的提高。然而幾乎所有的高大球員都缺少全面的身體素質(zhì)，在實(shí)際教學(xué)中應(yīng)該在加強(qiáng)籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)的同時(shí)，重視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，然后通過(guò)訓(xùn)練得到提高，這樣才能取得較好的教學(xué)效果。

要想發(fā)揮出籃球運(yùn)動(dòng)員的最大潛能，必須先從發(fā)展身體素質(zhì)著手，即速度、力量、耐力、彈跳力、柔韌和快速反應(yīng)能力。

一、速度素質(zhì)的練習(xí)

速度是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的素質(zhì)，是比賽中爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要條件。籃球場(chǎng)上所需要的專項(xiàng)速度練習(xí)是能在短距離內(nèi)迅速發(fā)揮出最大速度的能力，剎那間完成動(dòng)作的能力。在移動(dòng)中要根據(jù)場(chǎng)上的情況，控制重心，及時(shí)變化。籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)練習(xí)除要抓住一般速度中的步幅、步頻、力量、協(xié)調(diào)性和靈敏性外，重點(diǎn)應(yīng)抓好專項(xiàng)速度中的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和短距離移動(dòng)速度的練習(xí)。

二、力量素質(zhì)的練習(xí)

力量素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是身體素質(zhì)練習(xí)的重要內(nèi)容。在激烈的籃球比賽中，突然起動(dòng)、快速變向、連續(xù)跳躍、投籃和爭(zhēng)奪籃板球，都要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的力量素質(zhì)。在教學(xué)中應(yīng)注重球員手部力量和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，因?yàn)橛袝r(shí)球員什么都完成得不錯(cuò)，只是不能接住球，或者在搶得籃板球后球從手中脫落，所以要增強(qiáng)手部力量的練習(xí)。

三、耐力素質(zhì)的練習(xí)

籃球運(yùn)動(dòng)中所需的耐力不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的耐力。在籃球比賽中，變化是在短距離內(nèi)迅速出現(xiàn)的。因此，應(yīng)強(qiáng)調(diào)短、快的爆發(fā)力基礎(chǔ)上的耐力，而不是長(zhǎng)跑的。籃球運(yùn)動(dòng)員必須有這樣的耐力，才能在比賽場(chǎng)上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，只有這樣才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。因此一定要在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中采取重復(fù)多、密度大、間歇短的大強(qiáng)度和高速度的訓(xùn)練手段，同時(shí)通過(guò)耐力訓(xùn)練，還可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)。但標(biāo)準(zhǔn)要因人而異，比如采用中長(zhǎng)距離跑或30米、60米、100米反復(fù)沖刺跑，移動(dòng)傳球等。把各種跑、跳、傳、接球、投籃等組織成全場(chǎng)的綜合練習(xí)。

四、彈跳素質(zhì)練習(xí)

彈跳素質(zhì)是一項(xiàng)綜合性素質(zhì)，在提高下肢基本力量的基礎(chǔ)上，大力發(fā)展爆發(fā)性的快速力量。除了要加強(qiáng)大小腿的主要肌肉訓(xùn)練外，還要注意小肌肉群的訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要有很高的彈跳力和速度，而且要掌握好起跳的時(shí)機(jī)，能在各種情況下向不同的方向及時(shí)起跳。雖然彈跳力是天生的，但通過(guò)適當(dāng)?shù)木毩?xí)可以得到一定的提高，比如跳繩練習(xí)、單腳跳、雙腳跳、跑跳等，或持球在籃下左右連續(xù)跳投、摸籃筐等。

五、柔韌素質(zhì)的練習(xí)

柔韌是運(yùn)動(dòng)員大幅度地完成比賽動(dòng)作的能力，發(fā)展柔韌素質(zhì)對(duì)籃球技術(shù)的掌握和發(fā)揮有著積極的促進(jìn)作用。同時(shí)柔韌素質(zhì)好還可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法基本有兩種，即靜力拉伸法和動(dòng)力拉伸法。

六、靈敏素質(zhì)的練習(xí)

靈敏是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，靈敏素質(zhì)有助于球員掌握各種復(fù)雜的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場(chǎng)上的應(yīng)變能力。籃球運(yùn)動(dòng)是在極其快速和復(fù)雜多變的情況下進(jìn)行的，所以要加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，可以在籃球場(chǎng)內(nèi)沿邊線和端點(diǎn)線做聽信號(hào)后的起動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)員都愿意多打球，很少人愿意做這種艱苦的訓(xùn)練，訓(xùn)練的本身不是孤立的，而是彼此之間互相關(guān)聯(lián)的。如前面提到的通過(guò)移動(dòng)接來(lái)球來(lái)增強(qiáng)耐力，既能發(fā)展耐力又能提高手的靈活性；如跳繩的練習(xí)，既能增加靈活性又能提高彈跳力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員變得更強(qiáng)壯、更快速、更靈活和耐力更好時(shí)，進(jìn)步也會(huì)更快，通過(guò)教學(xué)相長(zhǎng)的過(guò)程，技術(shù)的提高與體力的增強(qiáng)可以互相促進(jìn)。

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