高考健康課之——心理篇

一年一度的高考即將到來，又將有許多寒窗苦讀的學(xué)子走進(jìn)六月，走進(jìn)改變命運(yùn)、影響生活的考場(chǎng)。在這樣緊張的氛圍中，一個(gè)好的心態(tài)無疑是你成功的重要砝碼。那么如何調(diào)整自己的情緒？下面我們給你支些小招，希望無論考前、考中還是考后的你都同樣陽光自信。

考試是一個(gè)過程，考試的心理自然貫穿于整個(gè)的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理、酸甜苦辣的考中心理和充滿喜怒哀樂的考后心理三個(gè)部分。

考前——獨(dú)上高樓，望盡天涯路

考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調(diào)整、考前的復(fù)習(xí)和記憶準(zhǔn)備狀態(tài)、熟悉考場(chǎng)。

A、考試焦慮是由考試這件事引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)，它會(huì)分散和阻斷注意過程，它會(huì)干擾原有知識(shí)的回憶過程，它也能瓦解整個(gè)思維過程，甚至影響身體健康。

怎樣克服考試焦慮？

（1）挑戰(zhàn)消極評(píng)價(jià)。我們知道，假如某個(gè)人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會(huì)促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)。以事例說明“你想什么，什么就是你”。認(rèn)真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評(píng)價(jià)。例“這次考試我預(yù)感會(huì)失敗”、“我怕考試失敗”等的焦慮。

（2）放松脫敏。方法：在安靜的環(huán)境中，靜坐兩分鐘，使呼吸均勻。全身肌肉由腳開始，緊張（10秒）--放松交替練習(xí)，逐漸到頭（面）。

（3）如果時(shí)間不夠，可以做“呼吸放松”。深吸一口氣，把自己的肺想像成一個(gè)吹脹的氣球，持續(xù)6~7秒鐘，再從嘴里緩慢地呼出來。連續(xù)做5~6個(gè)。

B、熟悉考場(chǎng)。大家都有體會(huì)，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常。可是，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點(diǎn)編號(hào)，由專人來監(jiān)考。大多數(shù)考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應(yīng)新的考場(chǎng)是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。所以，熟悉考場(chǎng)是必不可少的。

考場(chǎng)的技巧：如果座位是臨窗的，可以想像考試時(shí)光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。在中間，想像著眾星捧月，獨(dú)樹一幟。前排也不差，想像著獨(dú)占鰲頭、高中就夠了。后排也不必心虛，你可是真正的王者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。

盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁地答題了。

C、調(diào)適心理之自我暗示。

首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心；最后，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念：“越是靜下心來，兩手就會(huì)越暖和。”這樣，睜開眼睛，你會(huì)感到頭腦輕松、清爽。

考中——兩耳不聞窗外事

1.如入無人之境。積極地準(zhǔn)備應(yīng)試。擁有一份寧靜的心境參加考試，將考試看成表現(xiàn)自己的好時(shí)機(jī)。做到積極地思考，冷靜地分析，日積月累，練就出入無人之境的心理功夫。

2.揮汗如雨，心亂如麻。適應(yīng)不了考場(chǎng)嚴(yán)肅緊張的氣氛，幾道不會(huì)做的題。此時(shí)，不要去想解題的思路（欲速則不達(dá)）。做“呼吸放松”，進(jìn)一步進(jìn)行心理暗示：“考試面前人人平等，我不會(huì)，別人也不一定就會(huì)做”，“這道題做不出來沒關(guān)系，過一會(huì)兒就能想出來”。

3.“四先四后，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。

4.重視第一選擇。一般來說選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來越難。

5.認(rèn)清題型，對(duì)癥下藥。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說明題），不留空白試卷。它反映一個(gè)人面臨困難時(shí)的心理素質(zhì)。保持卷面整潔，俗語說，“美味不能裝在一只邋遢的盤子里”。

TIPS——有關(guān)考試過程中的考場(chǎng)干擾

現(xiàn)在教育部門甚至公安部門都對(duì)高考非常重視，已經(jīng)把考試干擾降到很低了，但是還會(huì)有一些，比如對(duì)面的建筑物反光，這種情況下，考生一定要及時(shí)地反應(yīng)。去年，北京市海淀區(qū)有一名學(xué)生考試時(shí)，對(duì)面的建筑物反光，他以為光線反過來就一小會(huì)兒，太陽轉(zhuǎn)過去不就行了。剛好對(duì)面是弧形建筑，玻璃幕墻是弧形的，照了他相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間，結(jié)果這個(gè)孩子的心態(tài)一下子壞了。他一直在等著光線過去，一會(huì)兒晃一晃，一會(huì)兒躲一躲的，影響孩子答卷。

另外的干擾是人為的干擾。比如說有的學(xué)生就會(huì)說，旁邊某個(gè)同學(xué)翻卷子翻得特別快，聲特別響。這個(gè)實(shí)際上對(duì)同學(xué)來說是不自信的表現(xiàn)。建議大家在接下來的一周的時(shí)間里，能夠拿一點(diǎn)時(shí)間去做一個(gè)練習(xí)。什么練習(xí)呢？就是你的時(shí)間進(jìn)度的練習(xí)。給自己每一門課的幾大部分制定出時(shí)間計(jì)劃，做完一卷，看一下時(shí)間，跟我的既定時(shí)間上差下差不超過5分鐘，我就不管別人了。

考后——幾家歡樂幾家愁

“孩子真不容易，該讓他盡情地放松一下了。”高考結(jié)束后，很多家長(zhǎng)自然地產(chǎn)生了這樣的想法。心理專家指出，考后這一階段對(duì)考生來說是一個(gè)脫離了學(xué)校和家長(zhǎng)約束的“真空”階段，這一階段考生的心理狀態(tài)較為復(fù)雜，焦慮不安、過度放縱、無所適從等問題都可能產(chǎn)生。對(duì)考生的考后心理關(guān)懷同樣不能忽視。

一些心理專家認(rèn)為，考后這一階段對(duì)于考生來說，容易產(chǎn)生三種情緒：一種是焦慮不安，擔(dān)心自己考得不好，對(duì)不起家人，因而陷入自責(zé)和惶恐之中；一種是過度放縱，認(rèn)為終于可以徹底放松了，于是連續(xù)開夜車，打游戲、看電視劇等；還有一種是無所適從，突然間失去了目標(biāo)，不知道該干些什么。

針對(duì)考生在考后容易產(chǎn)生的幾種情緒狀態(tài)，專家建議家長(zhǎng)應(yīng)給予足夠的心理關(guān)懷。首先要讓孩子的情緒真正放松下來，不要過多地談?wù)摳呖嫉氖虑椤Ｒ龑?dǎo)孩子適度放松，多帶孩子參加一些郊游、登山等戶外活動(dòng)，推薦孩子看一些有益的課外讀物。也可以帶孩子到大學(xué)校園走一走，提前感受大學(xué)氛圍，并為適應(yīng)入學(xué)后的學(xué)習(xí)和生活做些必要的積累。