性愛健身房

性生活不協調無疑是夫妻感情一個惱人的滅火器，可是這類問題又讓人羞于啟齒，其實，這樣的煩惱可能出于我們對它過于疏忽。性愛并不只是入睡前的一個簡單例行活動，想要擁有好的性愛就如同擁有好的身材一般，需要經過精心的鍛煉和打磨，有時候功夫并不僅僅在激情的那一刻。走進我們的性愛健身房吧，看看你是否需要這些鍛煉。

性愛也要熱身運動

不論是哪一方出現了性功能問題都讓人尷尬和自卑，不過有些問題能夠通過自我調節和一些小方法就能夠解決。努力并不只在那激情一刻，平常就必須做好準備工作，就像運動之前的準備活動能讓我們跳得更高，跑得更快。

自我探求

平時的一些身體練習或者刺激能夠幫助我們的身體在親熱過程中表現得更好，性愛的主動權并不全在男方，首先我們要了解和照顧好自己的身體。

在一個輕松溫馨的環境里，探索自己。嘗試刺激身體的敏感部位并積極體驗，從中感受快樂，達到緩解緊張、愉悅身心的目的，并且在以后親熱的過程中，可以根據這些經驗對丈夫進行引導，畢竟有些事，我們不說，沒人知道。

盆骨鍛煉

盆骨肌肉的衰弱會引起女性性交痛以及高潮缺乏，不過鍛煉盆骨肌肉幾乎可以是隨時隨地的，所以不用太擔心。

首先要找到盆骨肌肉，就是你在小便時讓尿液停止排出的肌肉，每天至少可以收縮和放松運動各四十次到五十次，使這部分肌肉達到“最好狀況”，這是一種隨時隨地可以做的“秘密”運動，沒人看得出來。而且擁有緊實的盆骨肌肉也會讓丈夫在性愛中更快樂。

鼓勵丈夫

為丈夫搖旗吶喊會讓他重振雄風，如果妻子表現出擔心、不滿意或者嫌棄等，那丈夫有可能更加緊張，一次偶然的困難可能愈演愈烈。

丈夫有可能會遇到心理性勃起困難，這時候切忌對他進行挖苦諷刺，有時候我們不經意的一個玩笑，可能會使他自卑很久，應該盡量幫助他克服焦慮緊張的情緒，告訴他自己喜歡他的愛撫和與他親熱，幫助他放松身體，只需要告訴他你喜歡他的身體，就能幫助丈夫盡快進入狀況，忘掉擔憂。

修復自尊

在親熱時，丈夫偶然的一次過于粗魯和激烈的動作可能會讓女方感到反感，失去自尊，造成性欲抑制，而這時候的補救應該是生活中無所不在的親昵。

丈夫要注意增加夫妻雙方共度的放松時間，增加除了性以外的親昵感受的活動，使雙方在性生活前首先形成心理上的親近。比如，丈夫可多陪妻子一起沐浴，旅游、散步、談心，從溫暖安全的臂膀開始，讓妻子感受到他的愛意，幫助妻子重新建立自尊以及對自己的信賴，還有對性愛的渴求。畢竟深厚的愛意才是夫妻間親熱的基礎。

防止打擾

相信激情時刻被突然中斷是最叫人惱火的，而如果知道隔壁房間的父母或者孩子沒有入睡，也會讓我們忐忑不安，不能忘我享受。

營造一個真正的二人世界，鎖上門，拔掉電話，關掉手機，讓整個世界就只剩下你和他，另外不妨在特殊的日子兩人單獨外出過一個甜蜜周末，有了一兩次完美的經歷，雙方都會提高性反應能力和自信心。

全心投入

心理因素會讓我們產生許多性問題，不愉快的性經歷或者不正確的性觀念都會讓女性缺乏性喚起和性高潮，或者有性交痛和性痙攣。

在親熱之前應該保持一個良好的情緒，盡量放松自己，不要緊張，專注于跟丈夫情感的交流，不要讓其他的因素影響性沖動，如自尊心、家務、不愉快的經歷等。如果沒有懷孕的打算，應該提前做好避孕措施，例如常在臥室里備上避孕套，不要在激情時刻因為擔心懷孕而分神。

性感集中訓練營

她說：我因為緊張會產生痙攣和疼痛，但是我還是有正常的性欲，這讓我十分苦惱，既想要，又不敢要。

他說：我自從有過一次“不行”以后似乎就有了陰影，要么就是太快，要么就是徹底地不行，隨著次數的增多，我感到自己很窩囊。

訓練重點：越是關注于成功與否，就離成功越遠，我們想著會不會痛，會不會太短，卻完全忘記了去體驗快感，只會讓問題更加明顯和嚴重化，性感集中訓練法能夠幫助夫妻解決這個問題。我們可以通過擁抱，撫摸等觸覺刺激的手段，提高自己身體的敏感度以及分辨能力，體驗和享受性的快感，這可以在兩個階段通過不同的兩個小游戲來完成。

零負擔挑逗

讓身體蒙上浪漫的光：在只有你和他的空間中，把燈光調暗，或者用蠟燭照明，互相溫柔地除去衣物，坦誠相待，欣賞彼此的美麗，告訴他，你喜歡他古銅色的皮膚和結實的胸膛，你也可以伸展你的四肢，拉出修長的線條，或者嫵媚地把頭發輕輕撩起，露出自己性感的頸線。

探索愛人的身體：牽住的他的手，引導他來到自己的脖子，手臂，腰部和背部，讓他感受你柔軟平滑的肌膚，你也需要撫摸他的手臂和背部，以及任何性感帶以外的身體部位，閉上眼睛，深呼吸，然后告訴他你喜歡他身體的味道和體溫，把這看作是一場浪漫的游戲，探索愛人的身體。

不要越過那條線：專注于體會指尖傳來的溫度和觸感，還有傾聽耳邊陣陣的情話，但是記住不要真正地做愛，雖然這很匪夷所思，但是這個游戲僅限于欣賞彼此的美，和體會彼此的溫柔與愛意。不能進入實戰階段，雖然很難想像，卻十分重要。這一過程需要1～2周。

挑逗升級

深入私密領域：一到兩個星期過后，可以把游戲升級，讓撫摸的范圍擴大，你可以大膽而溫柔地讓丈夫的手掌附上自己的胸部，引導他用你喜愛的力度和方式愛撫你，你也可以去撫摸丈夫的外生殖器，并且溫柔而甜蜜地詢問他的感受，然后進行改進。

一切都是為了快樂：也許你感受到自己已經開始燃燒了，看看他，那潮紅的臉，急促的呼吸聲告訴你他的感受也是相同的，你們可以更大膽一些，把手伸向彼此的腿間，捕捉和愛撫性感地帶，你們也可以讓自己灼熱的吻遍布對方身體的每一個部位，用手或者嘴來幫對方釋放激情，想著自己的每一個動作都會使對方更快樂。

“性”福回歸：這么做1～2周后，如果你和他每次都能夠被成功地挑起激情并且從這個過程中得到快樂，那就說明以往的畏懼、緊張和焦慮都已經從你們的性愛中消失了，而且你和他也重新找回了自信，并且已經準備好了重新開始正常的性愛。