讓盆骨保持正確位置的１０個生活習慣

應用體操法調整骨盆后，就要小心保持骨盆的良好狀態，以免發生更大的歪斜。每天的一舉一動，是正確保護骨盆的關鍵。

并攏腳端坐

坐在椅子上的時候，注意并攏腳，讓力量均勻落在雙腿上，翹腿坐，扭動的腰部會使骨盆歪斜。坐的同時，要伸展背肌，雙肩打開。兩手疊放在身體上，會顯得更優雅。

雙于拿東西，保持平衡

將買的東西分成兩部分，用兩平分開來提以保持平衡。背挎包的時候，注意養成每天交替方向的習慣，總是用一側背包，也會造成背骨和骨盆的歪斜。

站立的時候，把重心放在雙腳上

乘坐地鐵或公交車，站立的時候，注意將體重平均在雙腳上，筆直站立。以稍息的姿勢將重心放在單腳上的習慣，是造成骨盆歪斜的原因之一。為了能夠筆直站立，平時就要注意鍛煉腿部和腰部，使其保持直立姿態。

伸展背肌端坐

坐下的時候，伸展腰部讓髖關節的部分正確地彎曲，將骨盆置于正確的位置。癱坐會拉伸髖關節，還會使背肌彎曲，骨盆也會變松弛。坐下的時候要注意伸展背肌，保持挺直。

坐在地板上時，盤腿坐為最佳

坐在地板上時，以能夠伸展背肌的盤腿坐為最佳。跪坐也可以，但是由于會使腿發麻，將坐墊折起來夾在臀部后面會覺得舒服些。會使背骨變圓的“曲腿坐”，兩腿偏向一側的“側向坐”，都是造成骨盆彎曲的原因。

使用符合頸部曲線的枕頭

背靠墻壁時，頭部與墻壁之間形成的一個手掌的空隙，而能夠填補這個空隙和頸部曲線的一個半圓形形態的枕頭，是最適宜的。過高的枕頭，會過度拉伸本來形成s形曲線的背骨，造成背骨和骨盆的歪斜。

穿合腳、有后跟的鞋

合腳的鞋不僅穿起來舒服，走路的時候能夠充分利用到從腳尖到腳跟的整個腳掌，對于保護骨盆和保持良好姿態也是最合適的。相反，沒有后跟固定的平底鞋，會導致腳踝受力過大，無法柔軟地活動，所以推薦要盡量穿有一點后跟的鞋。

撿東西的時候，注意降低腰部

撿掉在地板上的東西時一伸出左腳蹲下后用右手去撿東西，能使腰部和背部都不會產生負擔。不彎下腰，同時伸出右手和右腳(左手和左腳也相同)去撿東西，如果不小心，會造成閃腰，特別是上了年紀的人需要注意。

輕輕地下樓梯

下樓梯比上樓梯會讓膝蓋承受更大的負擔。很大動作地下樓梯，會給膝蓋造成很大的沖擊，如果你清楚力度的話，要以盡量不發出聲音為好，另外，輕輕地下樓梯還可以鍛煉小腿內側的肌肉和腹肌。

使用吸塵器時注意保持平衡

使用吸塵器時，如果右腿用力，就要注意用左手拿住吸塵器的膠皮管，使身體左右保持平衡。將兩腳跨于膠皮管兩側，會更利于保持平衡。將體重放在一側使用吸塵器的話，會閃到腰部或造成突然的腰痛。