中長跑教學方略淺探

在我國，從小學高年級一直到中學、大學的各個年級。中長跑都是必修的運動項目。然而，由于中長跑項目本身的桔燥性以及一些體育教師手段的單調或不得法，這一項目也成為了學生最怕、最厭惡的運動之一。因此，要想提高中長跑的教學效率，使更多的學生喜歡上這一運動，從而進行終身的自覺鍛煉，我們體育教師必須做好以下幾點。

一、重視課的導入，提高學生認識

學生之所以懼怕中長跑。其實主要是緣于不了解。不了解這一運動的健身價值；不了解進行這一運動的科學方法；同時也不了解自身的運動能力。體育教師一定要在課的導入部分利用多種手段使學生完成認識上的轉變，從而進入積極向上的心理狀態。課的導入主要有以下幾種手段：

1、情感導入

許多學生在上中長跑時，在情緒上和老師是對立的。所以體育教師首先應該在情感上走近他們，對他們的這種心理狀態表示理解，但同時也要讓他們知道。不管多難的事情。總有解決的辦法，必要時老師也可以現身說法，跟學生講講自己練習中長跑時的感受和方法，和學生取得心理上的共鳴。

2、故事導入

學生都喜歡聽故事，體育教師應充分利用學生的這一特點，在授課前可以給他們講講著名運動員王軍霞成長的故事：講講馬俊仁從梅花鹿的奔跑動作中得到啟發，經過反復觀察、模仿，最后形成了“仿生跑”這一中長跑技術動作，并指導訓練，使我國中長跑水平迅速提高的故事，并在其中穿插講解中長跑的呼吸方法、體力分配。在引起學生興趣的同時。將中長跑最關鍵的技術也教給他們。這樣做往往能達到事半功倍的效果。

3、問題導入

提問法是我們經常采用的導課方法，它的好處是能迅速勾起學生的好奇心。在授課前如果我們能精心設計提問，往往能解開許多同學心中的疑問，產生意想不到的效果。比如，“為什么我們有的同學跑長跑時第一圈總是跑在最前面，而沖剌時常常是最后呢?”“中長跑時為什么不能張著嘴跑?”等一些問題，往往能給學生留下特別深刻的印象。使得他們在練習時不至于再犯類似的錯誤。

二、靈活組織教法，關注學生感受

柏拉圖有句教育名言：“自由人不能用強迫的或苛酷的方法施教。”中長跑教學尤其如此，因為中長跑本身就很枯燥而且艱苦，如果教師在教學時還是一味地讓學生反復地跑、快速地跑，再好的學生甚至長跑運動員都有可能產生逆反情緒，從而抵觸練習。因此在進行中長跑教學時。我們一定要關注學生的內心感受，采取多種手段，靈活地組織教學。

1、游戲法

在中長跑練習中加入一些游戲的手段，比較容易引起學生的興趣。使他們忘記疲勞。在不知不覺中達到發展其耐力的目的。常用的游戲方法有：

(1)輪換領跑。10～15個學生為一組進行勻速慢跑，每組最后一名學生以較快速度超越前面同學，跑到隊伍的最前面后恢復勻速慢跑，當這名學生到達最前端時，這一組最后的學生重復前面學生的練習，超越隊伍到達最前面，依此類推。

(2)圖形跑或跨越障礙跑。教師讓學生沿一定的線路跑或在學生練習的場地布置一些小障礙，如擺放一些小凳和小海綿墊子，學生在慢跑的過程中圍繞一定的圖形或跨越障礙會轉移其注意力，提高練習興趣。

(3)接力跑。將學生以5人為一組，設4個接力站，每組同學依次從起始站點跑向下一個站點。將接力棒交到下一位同學，在首尾相接的場地進行連續接力。跑3～4圈，最先到達為優勝。

(4)讓距跑。將學生按照其運動能力的高低分成三組，能力最強的放在最后，三組間間隔100米～150米，讓他們同時出發跑800米～1000米，看最先到達終點的前10人中哪一組的人數最多。

2、素質練習法

在跑道上，隔若干米就插上小旗，進行高抬腿跑、后蹬跑、快速跑、單腳交換跳、蛙跳等的練習，使學生感到新鮮、有趣。既克服了單調乏味的練習形式，又能更好地完成教學任務。

3、考試測驗法

一個學生中長跑的水平如何最終還是要看他跑完規定距離所用時間的長短，而且衡量一個中長跑單元的教學效果也要看通過這個單元的教學以后，學生的800米或1000米的成績提高了多少。同時，在進行測試時。學生的心理狀態也會比平時更為積極，更容易使出自己的全力，其意志品質也會在這一過程中得到錘煉。因此適當的測試也是必須的。

三、適當進行小結，不留教學遺憾

在一節中長跑課中，要適當進行小節。因為許多學生之所以厭惡這一項目，正是由于這一項目帶給了他們太多痛苦的回憶。如果我們在課的最后草草收尾，不注意學生的內心感受，那么勢必會給我們以后的授課帶來困難，學生可能就“再也不上你的當了”。所以，在下課前我們一定要給課上表現好的學生以恰如其分的表揚，并且告訴學生“極點”出現的規律及其克服的方法。同時鼓勵學生在課后主動進行中長跑練習，使這項運動真正給他們的健康帶來益處。

中長跑的教學難度并不亞于中長跑運動本身，我們只有積極關注學生的心理動態，采取合適的教學方法，才能使我們的教學起到其應有的作用。