漫談學生冬季長跑

依據教育部的要求，全國各級各類學校(小學為五、六年級)在2008年10月26日至2009年4月30日之間統一組織學生開展冬季長跑活動。通知指出，每天長跑距離(參考)基數為小學生1000米，初中生1 500米，高中生、高校學生2 000米。

據介紹，組織冬季長跑是為增強學生體質。學校在此次活動中對學生的表彰，將記入中小學生成長記錄、素質報告書或檔案。

青少年進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助，并且長期堅持長跑，可以培養他們的耐力和毅力。除患有心腦血管疾病的孩子以及輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀的孩子不太適宜長跑外，任何孩子都應該抓住這個鍛煉身體的好機會。

按發育規律，10歲的孩子每次可跑800米左右。11～14歲可跑1 500米左右，15～17歲可跑3 000米左右。因此，教育部按年級不同而設定的長跑距離是合理的，家長們不必擔心強度過大。

冬季跑步有哪些健康問題值得關注呢?專家給出了長跑指導。

跑前熱身，跑后保暖

冬季氣溫低，運動前的熱身和運動后的保暖都是重要的環節。長跑前，孩子要按體育老師指導，認真做好熱身運動。特別是膝關節和踝關節，如果熱身不足很可能會導致拉傷、挫傷等運動創傷。

跑步時穿衣單薄，運動完后必須及時添衣保暖。不然風寒乘渾身毛孔大張之時，易侵入身體內導致感冒等疾病。

下午跑空氣佳，清晨跑別空腹

中小學生的長跑活動最好安排在下午進行。冬天的日出較遲，太早到室外長跑，二氧化碳含量高，不利于人體的健康。而下午不僅空氣相對好些，而且氣溫升高，一定程度上能減低孩子們因運動而患上感冒等疾病的機會，也能讓身體更容易活動開，避免了運動性創傷。

如果學校安排上午跑步，一定要確保孩子吃過早飯。空腹晨跑，孩子特別容易頭暈、惡心，對健康不利。

沒流汗也要補水

運動后補水很重要。很多人以為冬天運動出汗量少，而忽視補水。其實，在運動中人體會散失大量水分，只不過，天氣寒冷散出的水分以水蒸氣的形式散失了，所以會給人流汗不多，不需要喝水的錯覺。

運動后，應喝一些常溫的運動型飲料或者含維生素和微量元素的礦泉水，補充身體失去的水分。但是，不宜在運動后立即喝水，建議跑步后散步幾百米，全身徹底放松，呼吸平緩后再喝水。

給家長的建議

對于家長們最關心，又容易辦到的運動之后的營養問題，營養專家建議：家長們不必讓孩子過于進補，要多給他補充湯水，或者讓運動歸來的孩子喝溫熱的淡鹽水，以補充運動流失的電解質和水分。

家長可以在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加水果蔬菜等含維生素B族、維生素C多的食物，但忌暴飲暴食。

許多人認為，跑步的運動量很大，一定要大量補充動物蛋白，大量吃肉，這樣做并不恰當。長跑中人體的消耗主要是葡萄糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物(谷物、蔬果和奶制品)為宜。

另外，睡覺前，讓孩子用熱水泡泡腳，可以減輕腿部酸痛和疲勞。