長跑８不宜

長跑雖然有很多益處，但不是人人都適合練長跑。在進行這項運動之前，應注意是否有以下幾種傷病：膝關節炎、膝關節軟化癥、脛骨和髕骨有骨刺、膝關節內外側副韌帶炎癥、跟腱輕微疼痛、腳底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，則不適合長跑鍛煉。有嚴重心臟病者更不適合長跑鍛煉，輕度心臟病患者長跑鍛煉最好安排在傍晚。即使無以上疾病者，長跑中也要注意以下8個不宜：

1、不宜在汽車來往頻繁的路邊活動，以免直接吸入灰塵和汽車廢氣，對身體造成負面影響。

2、不宜張口呼吸，長跑運動時吸氣最好用鼻不用口，以免吞咽進冷空氣，引起胃腸痙攣，導致運動性腹痛。

3、不宜穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，使風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入身體內導致感冒等疾病。

4、不宜在煙霧多的庭院或街道胡同里鍛煉，因為煙霧、廢氣會損害人體健康，引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病。

5、不宜在大風、嚴寒、大雪、大霧中鍛煉，以免發生危險。

6、不宜到偏僻或罕有人至的地方鍛煉，以免出現意外時無人救助。

7、不宜超強度運動，運動時應量力而行，不能逞強好勝，使體力透支，引起危險。

8、不宜在運動后立即喝水，停止運動20～30分鐘后，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去的水分和鹽分。