影響長壽的１３個因素

衰老雖是不以人的意志為轉移的客觀規律，但若注意影響壽命的相關因素，推遲和延緩衰老過程是完全可行的。

[運動]芬蘭科學家的最新調查表明，經常運動的人早死的危險性比不運動的人低56％，偶爾運動的人早死的危險性也要比久坐不運動的人低33％。

[飲食]研究發現。限制飲食可以達到延年益壽的目的。限制飲食的內容包括每日食鹽不超過6克；食用油以植物油為主，每天25至30克為宜；新鮮蔬菜水果的攝入量每天至少在400克以上；增加攝食含脂肪較少而含蛋白質較多的禽類、魚、瘦肉等，少吃含膽固醇較高的動物內臟；以谷類為主食，做到粗細搭配，增加豆制品食物，少吃糖果、糕點。少飲或不飲酒。

[體重]美國芝加哥大學的科學家公布的一項研究結果表明，成年后體重過輕的人可能沒有其他人活得長。

[體質]強壯的人不一定比體弱多病者長壽。這是美國一家保險公司對數百名逾百歲老人調查后得出的結論。我國新疆等地許多百歲壽星的情況也證實了這一觀點。

[婚姻]日本的一研究資料表明，離婚者與夫妻恩愛者相比，前者的壽命男性平均短12歲，女性短5歲；在20－40歲間，已婚者的死亡率比獨身者低50％。

[生育]有人統計過227名91－111歲長壽者的父母，未發現有近親結婚的情況。另外，晚婚少育者與那些子孫滿堂者相比，他們的晚年生活，前者能外出活動i生活自理的有71.4％，后者只有38.1％。

[睡眠]美國科研人員新近的一項調查表明，每晚平均睡7至8小時的人，壽命最長；每晚平均睡不到4小時的人，死亡率比前者高80％；而每晚睡10小時以上的人，短命者亦比每晚睡8小時者高2倍。資料表明，有良好午睡習慣的中老年人的免疫功能要比不睡午覺者強，并且不容易患冠心病、高血壓等疾病。

[情緒]一項對求診病人的病因分析研究表明，因情緒不好而致病的占76％。美國某醫院對45名醫科大學畢業生觀察30年后發現，喜怒無常、沉湎在個人情感中的人，有77.3％患了癌癥、高血壓以及心臟病。

[性格]上海華東醫院曾對青、中、老及長壽者(90歲以上)做了一系列性格調查，結果表明長壽老人B型性格(悠閑不好強。溫和平靜、從容不迫、深思熟慮、不慕功名)占83％；A型性格(急躁易怒、缺乏耐心、節奏快、有過分的競爭心理)只占14％。

[儀表]儀表美對于健康長壽有利。研究者認為，老年人外表美的體驗，能使他們感到自己還年輕，產生積極的情緒和情感。促使機體分泌有益于健康長壽的激素和酶，以加強預防疾病和抵抗衰老的能力。

[體型]我國的遺傳學家對廣東、湖南等地的90歲以上的長壽老人做調查，發現長壽者的身高在1.26－1.58米之間，體重在40公斤左右。一位美國學者假設以1.73米為美國男性高矮的界限，調查750名已故者的身高與壽命的關系，結果發現矮個子壽命比高個子平均多活9年。

[社交]美國耶魯大學醫學院的教授在加州隨機對7060名成人做了一次9年的跟蹤研究。結果發現社交廣泛者壽命較長。這是因為廣泛的社交，會對一個人一生中的不幸遭遇起到有益的“緩沖”作用。

[愛好]愛好有助于健康長壽。法國一份調查表明，愛好旅游、垂釣、登山、游泳的人普遍都是長壽者。在我國壽星中，愛好書法、繪畫的也占了相當大的比重。