益壽養生文摘

長壽養生用好3個3分鐘

睡醒養神3分鐘有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應先在床上閉目養神3分鐘再起床。這是因為剛醒來時大腦處于迷茫狀態，血液黏稠，腦部缺血缺氧，容易跌倒，非常危險。

生氣不超過3分鐘怒傷肝，為小事大動肝火的人健康會受影響。好心情比什么都重要，生氣不該超過3分鐘。心胸豁達，即使有氣也要盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

蹲廁不超過3分鐘蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成。

（摘自《大河健康報》文/季梨）

老有所學益長壽

有助于延緩大腦早衰

勤于用腦，可使大腦血管經常處于正常的舒縮狀態，以輸送充足的氧和營養物質，延緩中軀神經老化，幫助血液循環，使全身各系統功能保持協調統一，促進健康長壽。

現代科學研究認為，老年人的智力退化，甚而出現老年性癡呆，其主因是有些人用腦減少、不愿動腦。由于大腦機能得不到充分發揮，導致腦啡肽和腦內核糖核酸等活性物質的含量降低，大腦營養不足，腦細胞得不到有效刺激而造成廢用性腦萎縮，導致新陳代謝的惡性循環，從而影響健康和壽命。

可增強身心健康、延長壽命

老年期是人生的一個逐步衰退直至死亡的老化過程，這個過程不可逆轉，但可加速或者延緩。身心健康既可受到人為因素的損害，也可努力保護和增強，身心衰退可以延緩，壽命可以延長。老年人不妨學點老年心理常識，學一些基本的科學養身方法，還可學習掌握一些防病治病的技能和防止心理衰老的基本方法，培養科學的生活方式，從而可逐步擺脫生理上慢性疾病和心理上不佳的困擾。

由此可見，老年人老有所學，可保護和增強身心健康，爆發老年人的生命潛能，延緩衰老，延長壽命。法國圖盧茲老年大學的座右銘就是“停止學習之日，即是開始衰老之時”。這是對老有所學與健康長壽之關系最經典的概括，我們不妨銘記。

（摘自《京九晚報》文/孫媛）

張學良的“大笑養生法”

張學良習慣于每日清晨６點起床去登山，在登山的過程中，摸索出一套“大笑養生法”，具體做法如下：

１.練習前喝杯溫水來滋潤口腔、喉嚨。

２.吐出全身濁氣后，再吸入新鮮空氣，同時不斷放松身體。

３.稍微提肛，對群山發出笑聲、吼聲，把體內的氣全部吐出去。笑３次之后，放松一會兒，讓整個身心完全恢復寧靜。再重新吸氣、提肛，像剛才那樣哈哈大笑，笑聲要從丹田里發出來，不斷地笑，笑到沒有力氣為止。笑的時候，要有種把所有的煩惱都笑出去的感覺。

４.放松片刻，自然呼吸幾分鐘。

５.再開始大笑，從腳底開始經過兩腳的關節、兩腿、臀部，到達兩手、胸部、頭頂，想象著全身每一個細胞、每一塊肌肉、每一條神經都在大笑。

６.笑過之后，放松整個身體，緩慢呼吸，再喝一杯溫水。

清晨山中的空氣非常新鮮，富含負離子，大笑是一種深呼吸，呼吸到了自然界的精華，對身體是很有益的。

（摘自《家庭保健報》文/佚名）

三春飲食各有側重

春季多風且天氣多變，早晚溫差又大，是疾病的多發季節。從飲食的角度來說，三春時節應各有側重，以起到養生保健的作用。

早春時節，乍暖還寒。從“春夏養陽”的角度出發，要少吃黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆芽等寒性食品，多吃些蔥、姜、蒜、韭菜等溫性食品，以祛陰散寒，而且這些食物中所含的有效成分還具有殺菌防病的功效。但春季又是生發季節，所以在飲食上還應當多吃一些雞肉、動物肝臟、魚類、瘦肉、蛋黃、牛奶、豆漿等營養品，以滿足人體機能代謝日趨活躍的需要。

仲春，人體宜適量食用大棗、蜂蜜、山藥之類滋補脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品。另外，應注意多吃菠菜、芹菜、萵筍、胡蘿卜、花菜、藕、油菜、綠豆芽等黃綠色蔬菜和時令水果，以補充維生素、無機鹽和微量元素的不足。

暮春時氣溫日漸升高，此時應以清淡飲食為主，在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，引發瘡癰癤腫等疾病。

（摘自《老年時報》文/宋新）

扭扭轉轉少長老年斑

老年斑，全稱為老年性色素斑，醫學上又被稱為脂溢性角化。老年斑是人體內臟衰老的征象，如果通過加速過氧化物的排泄，加上適當運動，將有助于延緩老年斑的產生或進展。以下幾式，不妨一試。

仰臥兩腳分開，分開的幅度與腰寬相等。左膝輕輕屈曲，盡量向右側傾倒，左肩緊貼床上進行吸氣。然后，右臂帶動胸向倒膝相反的方向扭轉，保持此姿勢盡可能長的時間，其間自然呼吸。反復做2～3次后，左右交換，以同樣的方式再進行2～3次。

起始姿勢同上左腿屈曲，左腳掌貼床。左手向前伸出，左腿拉向胸前，用左手握住腳腕，向右側稍扭轉腳尖；接著右臂帶動上體向左扭轉，保持這一姿勢盡可能長的時間，然后身體還原放松。反復做2～3次后，左右交換，以同樣的方式再進行2～3次。

起始姿勢同上兩臂側平舉，上體抬起，屈左腳，右手抱膝，維持一會兒，之后身體還原放松。反復做2～3次后，左右交換，以同樣的方式再進行2～3次。

（摘自《中國老年報》文/鮑馥）

熱敷頭面延衰老

老年人常做頭面部局部熱敷，能起到健腦明目、延緩衰老的作用。

護眼 將毛巾放入稍燙手的熱水中，浸透后輕輕絞去水折疊，然后放在合閉的雙眼上，用手在毛巾上輕輕地揉眼。毛巾稍冷后，用熱水重浸再用。每次3～5遍，每天1～2次。有解乏，保護視力的作用。

聰耳用熱水（以手能耐受為度）浸透過的毛巾掩蓋于耳上，左右耳交替敷3～5遍，每天1～2次。能預防耳部疾病。

健腦將熱毛巾放于枕骨左右兩側，熱敷，每次4～8遍，每天1～2次。可健腦、提高反應力和思維能力。

熱敷法需長期進行，少則3個月，多則1年方能取得滿意效果。熱敷時需注意防止發生燙傷。

（摘自《老年日報》文/鄭莉）

生命不貶值

曾看到這樣一則故事:在一次討論會上，一位著名演說家沒有講一句開場白，手里卻高舉著一張20美元的鈔票問:誰要這20美元？一只只手舉了起來。他接著說:“我打算把這20美元送給你們當中的一位，但在這之前，請允許我做一件事。”說著他將鈔票揉成一團，然后問:誰還要？仍有人舉起手來。他又說:“假如我這樣做又怎么樣呢？”他把鈔票扔到了地上，又踏上一只腳，并且用腳錽它。鈔票已經變得又臟又皺。現在誰還要？還是有人舉起手來。這時，演講家說，朋友們，你們已經上了一堂很有意義的課。無論我如何對待這張鈔票，你們還是想要它，因為它并沒有貶值，它依舊是20美元。

我們每個人的生命多像那張鈔票，永遠不會貶值。人這一生，雖然總會遇到許多意想不到的挫折與打擊，就像那位演講家對鈔票的種種舉動，但是不管是凄風苦雨，還是冷雪寒霜，都不會讓我們的生命貶值。

人這一生，只是由于偶然的出生，造就了各自不同的身份。但在上帝的眼中，我們的生命永遠同價。生命的價值不是依賴我們的所作所為，也不是仰仗我們結交的人物，而是取決于我們對生命的尊重與珍惜。珍重自我，愛惜生命。生命就永遠不會貶值。

（摘自《大河健康報》文／王虎林）

多喝紫菜湯強心又護眼

紫菜湯很多人都愛喝，它除了大家熟知的補血、補碘功效外，對我們的心臟和視力還有保護作用。其原因就在于紫菜中富含的牛磺酸。

牛磺酸是人體必需的一種重要營養素，它對健康的好處首先體現在心臟上，可保護心肌、增強心臟功能，從而預防高血壓、冠心病的發生。此外，牛磺酸還有助于促進視網膜和視力的發育，因此孩子也適合多喝紫菜湯。

在各種肉類、豬肝和雞肝等動物內臟以及魚、蝦、海螺、海帶等海產品中，牛磺酸含量都很高。尤其是紫菜等藻類食物中，其含量更加豐富，因此平時建議多喝點紫菜湯。

一般情況下，從食物中攝取的牛磺酸已經可以滿足身體需要了，所以沒必要再吃這一類的保健品。

（摘自《健康時報》文/孫晶丹）

不妨學會“百事乖”

牛年新春之際，我們5位至今都已六七十歲的老兄弟姐妹互為串門拜年，聊天時大家都不禁感悟道：“人到老年要學會百事乖”。何謂“乖”，即銀發生活過得輕松點、快樂點。

毋庸諱言，不管你是否樂意，無論你承認與否，人到老年，你的生理機能和心理狀態都改變了許多。“花甲”是人生跨入老年的起步點。“花甲”，乃天干地支配合用來紀年，從甲子起，六十年成一周，即六十歲為“花甲”之年。對于老年朋友來說，步入這個年齡，就會感到，許多感到曾經覺得是新奇的事物現在變得平常起來，許多曾經引起過大悲大憾或大驚大喜的事也變得平淡如水。從表象上看，是因為走的路和過的橋多了，見怪不怪；從客觀上講，乃是從人生經歷和精力上的一次大的轉折；再從實質上看，我們這些老人都是家中的老長輩了，因此，一舉一動要做“表率”，所作所為以建立和諧家庭為前提。我想，這就是人到老年的生活規律，遵循這個規律，才能“家和萬事興”。

人到老年百事乖。能不與人爭的，別爭；可不求人的事，別求；應該做而且可以做到的事，盡量去做、加緊去做；想和家人樂一下，就樂它個夠；想外出旅游，就與子女、孫輩一道，瀟灑游一回……總之，打造好生理機能和心理狀態的平衡，怨氣沒了，精神爽了，身體健了，這不是最好的收獲么。

（摘自《無錫日報》文/紀辰）

面部按摩防衰老

以手摩面可以加強面部肌肉運動，使面部皮膚柔軟潤滑、抵御風寒能力增強。這對于防治顏面多皺衰老、面神經麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，還有降壓醒腦作用。

摩面方法很簡單：每日起床時，面向正南坐，閉目凝神片刻，使形神合一。然后，兩手掌相互摩擦，令其發熱，以手掌摩面部。將兩手掌豎著，并排貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20～40次。然后，再向相反方向平抹20～40次。簡單說，這種以手摩面即如洗臉狀。血壓正常者，從上往下抹面和從下往上抹面，次數應相等；高血壓者，從上往下抹面的次數應更多；低血壓者，從下往上抹面的次數應更多。摩面應每天一兩次，如此堅持做數月，人就會面膚潤澤、肌肉充實、皺紋松開、容光煥發。

摩面時，要注意動作輕柔均勻，不要過急、過重，否則容易擦傷皮膚，還易造成皮膚生皺。為了防止皮膚損傷，可以事先擦點潤膚膏。

另外，面部皮膚保健還可以采用叩面法。具體方法是，將兩手手指彎曲，稍微散開，自額部起從左到右、從上到下，緊密地輕輕叩擊，將面部皮膚全部叩到，每天叩擊3次。這樣可以加強面部血液循環，促進面部皮膚、神經健康，使皮膚光澤紅潤，并能減少面部疾病。

(摘自《揚子晚報》文/佚名）

心寬，別樣的養生

筆者居住的小區里有位老教授，幾年前，得了直腸癌。原以為老人會接受不了，哪想到，老人心寬得很，非但沒被這惱人的病嚇倒，反倒變得異常的堅強。“嚇死是死，干脆與之斗爭到底，死也不向病低頭。”帶著這樣的心理，老人一面配合治療，堅持科學養生與身體鍛煉，一面參加小區老年義務服務隊，處處助人為樂，廣做善事。如今5年過去了，老人身體依然好如從前。

心寬讓老人受益匪淺，這告訴我們一個真理，心寬既是一種心理健康的明顯標志，也是人生不可或缺的靈丹妙藥，心寬就是養生。

心寬需要善忘。人生難免坎坷，也難免患病。尤其是老年人，就像磨損的機器零件，哪能不出一點問題呢？病是客觀存在的，不要總把它放在心上，更不能被疾病嚇倒。

心寬需要學會知足常樂。當你平安地生活著的時候，請提醒自己：我正在快樂與幸福之中。并用這樣的心態時時提醒自己，非分之念莫生，非禮之事莫干，非義之財莫取，要時刻感悟到這種快樂與幸福。

心寬還需樂觀向前看。該忘記的忘記，該放下的放下。夫妻也好，鄰里同事也好，生活中難免發生誤會與不快，寬容他人的過失，忘記過去的恩怨。用寬容之心一掃心中的陰霾，讓陽光灑向心靈的每一個角落，讓人生充滿陽光，從而用寬宏大度之心去感受新生活的饋贈。

（摘自《大眾衛生報》文/楊子）

邊看電視邊護腳

人們常去健身房練肌肉。其實，鍛煉我們的雙足也很重要。

強化“靜脈泵”

人在站立時，腳部的血液要從地面的位置返回到心臟，一靠動脈的壓力，二靠平時的運動。在我們的足底有個“泵”，醫學上把它叫作靜脈泵。行走時，通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以，老人經常走路，對促進下肢的血液循環非常有益。老年人一般每周走3次，每次行走30分鐘左右比較適宜。

增加柔韌性

這個方法很簡便，你可以邊看電視邊鍛煉。

（1）足踩在地上，把足跟抬起來，站5秒鐘。然后用足尖著地，再用足背側著地，堅持5秒鐘。

（2）在地板上放1塊毛巾或1塊布，用足趾去抓，這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住，放到一個盒里，每天做2次。

（3） 在4個足趾間隙放1個直徑為1～1.5厘米的圓柱，然后用手指去擠壓足趾，再用手指活動足趾。圓柱可以用布或衛生紙制作。

（摘自《浙江老年報》文／宏產）

不妨做做“懶人操”

有些老年朋友因身體狀況無法做其他運動，不妨做一下“懶人操”，以疏通周身經絡，推動氣血運行，促進身體健康。

左右出拳身體站立或坐位，左拳向左側擊出，左臂伸直；右臂屈肘，右拳舉于頭部右前方。站姿時左腿直立撐地，右腿屈膝抬高，右腳尖向下繃直；坐姿時則左腿向左前方抬高伸直，右腿屈膝，兩腳尖繃直，雙目向左前方平視。收回左臂，換右拳擊出，腿腳交換方向重復做以上動作。左右各做3次。

向前推掌雙手掌心向前，虎口相對，身體向前探出，右腿支撐身體，左腿向后抬起，盡量與身體成一條直線，與地面相平。如果站立不穩，可以雙手扶住床沿等物體練習，左右腿交換做。

仰面望天兩腿分開比肩稍寬站立，雙手扶住腰部，拇指向前，四指在后。頭和身體盡量后仰，眼睛向上方看。堅持片刻起身，反復做5次。

雙掌擎天兩腳分開站立，雙掌上舉，掌心向上，抬頭上看。雙膝一屈一伸，身體上下運動，好像用力托舉起千斤的重物一樣。

搖臂擺掌站立，兩臂垂直放在身體兩則，左右輪流向前、向下、向后、向上方做圓圈狀擺動，一上一下如同四輪轉動一般。然后雙臂向兩則平伸，兩臂輪流做向左、向下、向右、向上的轉動，在胸前轉動，然后再向反方向轉動。

扭轉腰肢雙腿分開站立，兩手扶腰，運轉腰部做圓圈運動，順逆時針方向各做8次。

（摘自《當代健康報》文/王修增）