美麗重現(xiàn)，樂活美女的優(yōu)質(zhì)生活攻略

春節(jié)已過，眼看著已經(jīng)是2月了，不論是即將到來的情人節(jié)，還是不久將來的春暖花開的日子都開始讓姑娘們重新有了危機感。假期的時候你是否一次面膜都沒做過，整天素面朝天的任憑北風吹？你是否每天沉浸在聚會和美食的快樂中，不知不覺身上的衣服大了一個SIZE？

在美國，每年過節(jié)后到處都是如何美容減肥的文章，我們現(xiàn)在開始也不晚，來為你節(jié)后的美麗做些必要的準備吧。

心理篇

長假之后，又要投入到正常而緊張的工作當中了。但是不少上班族依然覺得很不適應，感到精神疲憊、注意力不集中。這種情況在公務員、銀行職員、辦公室工作人員等必須在固定時間上班、工作內(nèi)容也比較刻板的“上班族”身上較為多見。通常恢復上班的第一天至第三天，是節(jié)后心理不適的高發(fā)期。也有的人會持續(xù)一周左右。人們通常將這種現(xiàn)象稱作節(jié)后綜合癥。

要知道，心情的好壞，能直接影響到皮膚尤其是面色的改變。

人高興時，大腦內(nèi)的神經(jīng)調(diào)節(jié)物質(zhì)乙酰膽堿會增加，促使血管擴張，面部緋紅；人受到驚嚇，體內(nèi)的茶兒酚胺類物質(zhì)釋放過多，血管收縮使面色蒼白；人大怒時，血液中含氧血紅蛋白含量減少，而還原血紅蛋白含量增加，從而使面色青紫。

如果長期處于不良的心情狀態(tài)，人的面容會變得晦暗無華。因為皮膚內(nèi)黑色素的合成受腦垂體控制，憂郁寡歡的不良心情會導致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，造成上皮細胞合成黑色素的量增加。憂愁還影響皮膚的供血，使人面容失去光澤。

生理學的研究還表明，人體在心情愉快時，其內(nèi)臟器官活動會發(fā)生改變，如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環(huán)都得到很好開發(fā)，肌體免疫功能得到增強。人漸漸容光煥發(fā)。

因此，對人謙讓寬容、性情豁達開朗、保持良好心情，會令人洋溢迷人風采。

節(jié)后綜合癥的表現(xiàn)

長假過后，重新投入正常緊張的工作忽然有種陌生感，甚至有人會產(chǎn)生強烈的不適感。要干的工作似乎沒有心思把它做完，無法投入進去。有些人通常會坐立不安，心神不定，吃東西沒味，睡覺時驚醒。想到馬上要上班，內(nèi)心竟有莫名的恐懼。“焦躁不安”癥的心病是害怕面對變化。尤其在外企、私企工作的白領，平時就對崗位提心吊膽，很多事例告訴他們，長假以后，新的工作開始會發(fā)生一些變動。前途未卜，因此節(jié)后上班猶如面臨趕考，內(nèi)心害怕面對變化，害怕挫折降臨自己身上。

調(diào)整心態(tài)方法

這類人要從心理調(diào)節(jié)開始，從容應對。學會進行積極的自我調(diào)適，盡量松弛那種高度緊張的思維運作模式，要對自己的工作能力有個正確的定位。

1，想象法。坐在座位上，調(diào)整到自己最舒服的姿勢，慢慢閉上雙眼，開始深呼吸，讓自己的心中或腦海中出現(xiàn)過去工作快樂的場景如獲得贊揚、受到肯定、開發(fā)業(yè)務等場景。

2，慢慢熱身。上班前先整理一下頭緒，如自己的工作日程等，等到上班時再看看相關(guān)資料、圖片、文件等，和客戶取得聯(lián)系，如互相問候等，這些慢慢的接觸和熱身，有利于進入正常工作狀態(tài)。

3，上班前后有計劃地調(diào)整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動。合理的運動可以通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對自身生物鐘進行調(diào)節(jié)。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。

4，上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動，應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

5，上班后不要熱衷于和同事討論長假的見聞，以免分心。等度過上班初期的思想波動危險期。主動找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁悶方法，通過傾訴可以緩解人的緊張情緒，可以讓人放松下來。

美容篇

如何美容并不是我們要在這里討論的重點，關(guān)鍵是要記住我們是LOHAS一族，我們的美麗應該是自然，健康，自信的美麗。

杰茜卡阿爾芭有一番話特別讓人欣賞：“那些化妝品會讓你看上去比自己的實際年齡老上很多，我認為對我們所有人來說，讓我們看上去更完美更健康的化妝品，就是我們閃亮的皮膚。”

現(xiàn)在有很多女孩子對護膚品、化妝品著迷，通過廣告、雜志等研究它們，在論壇上也有很多使用感受、效果比拼等。我也曾是她們的一分子，但后來逐漸成為LOHAS一分子之后，我走出了這個誤區(qū)。就像日本美容師佐伯千津說：“要想擁有真正美麗的肌膚，就要鼓起勇氣放棄化妝品。”。

哲學告訴我們內(nèi)因決定事物的性質(zhì)，而外因僅是影響事物的發(fā)展，但現(xiàn)在太多女生不關(guān)注內(nèi)因，反而企圖借助外因解決一切問題，有點像中西醫(yī)的區(qū)別問題。LOHAS美肌觀是：

1，排毒順暢、飲食健康、睡眠充足且質(zhì)量高、精神愉悅才是美肌之本。

2，精簡護膚品，崇尚有機護理方式。

有句話說的很有道理：過分的護理反而會污染肌膚。因為肌膚是有生命的，它本身具有自我清潔的能力，過分的護理反而會導致這種天然能力的退化。

那什么是必要的護膚品？以“皮膚自己做不到”為準則。皮膚自己無法做到的事，護膚品才可以適度幫忙。

對LOHAS女孩而言，面膜只是撐場面的工具，天天敷等于讓皮膚走向慢性中毒，她們寧愿在細節(jié)上完善自己：睫毛，頸部，指甲。只要內(nèi)部打好底子，用睫毛膏，唇彩，隔離霜三樣就足夠讓自己更加美麗。每一個人都擁有自身平衡與節(jié)律的生態(tài)環(huán)境，不應使用含有不良化學物質(zhì)的彩妝破壞自己的生態(tài)平衡，“污染”自己的身體環(huán)境。

所謂有機護理，即以“自然手法改善膚質(zhì)”的護理方式，它通過各種有效手段，提升皮膚天然防護機能，促進皮膚自身修護更新，從而使皮膚變得健康美麗。有多少人用花樣繁多的“護膚品”往自己臉上狂轟濫炸時，知道護膚品中的防腐劑會使皮膚的DNA破裂？

3，改變護膚觀念

佐伯千津的兩本書《美肌革命》和《不要過分依賴化妝品》告訴LOHAS女孩：“美肌的特效藥不是化妝品，不是化妝技巧，而是來自頭腦中的‘讓我變漂亮’這樣的信念。不是‘用什么東西才能使自己變得美麗’而是‘如何使用這些東西來使自己變美麗’。我們需要定期停止日常的護理，讓肌膚恢復自然調(diào)節(jié)的能力。”

很多人不喜歡按摩，認為麻煩，不能立即看到效果。但我贊成Dr.Hauschka所說的“以自然律動護膚”，按摩是物理方式，但它激活的是肌肉，而護膚品大多只能作用到表皮層。大多數(shù)人不知道體內(nèi)淋巴處聚集了多少廢棄物導致氣血不暢、浮腫或臉色黯淡。

減肥篇

如果你2009年的計劃之一是減肥，希望你在1號的時候沒有滿腦子想著“從明天開始”，因為等明天的心理是最容易導致失敗的，或許應當說讓你的計劃還沒有開始就夭折了。減肥沒有捷徑，以前說過無數(shù)次了，但是可以有一個見效快的開始。其實那些“常年”減肥的女性朋友們，都應當知道減肥最難得是后期的堅持和養(yǎng)成一個健康的生活方式。

這里結(jié)合以往自己的經(jīng)驗，推薦幾條容易成功的“秘訣”。不過，開始以前，要了解自己的健康狀況，有任何疑問最好請教醫(yī)生。

1，食物采購大變身

如果家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧？

減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎么吃會比較健康。如果這一周會比較忙，就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家里進行（或是在公司吃自己做的食物），關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。

采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好（負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好）；水果（蘋果和橘子一定要買），再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物，為什么，因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質(zhì)豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆?jié){、牛奶。還有就是番茄汁（低鹽的最好，買不到一般的也可以）。調(diào)味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

2，低碳水化合物飲食2周

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內(nèi)瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、山藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為干的水果體積小糖分極高。不要喝任何軟飲料。

如果你有辦法計算碳水化合物的量，每天（頭兩周）不要超過50～60克。水果最好限制在吃兩份，比如一個中等大小的蘋果和一個橘子；以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)可以管飽時間長，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的熱量比脂肪多），而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

3，喝大量的水12～16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水，說可以幫助加快新陳代謝，不過更多的可能還是因為這樣做所產(chǎn)生的飽脹感。

多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12～16杯的話，它們就可以勉強湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

4，鍛煉在早上進行

有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今天最讓人痛苦的事（鍛煉）先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉里儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量，幫助最大化減脂。

早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛煉可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝，所以調(diào)整一下作息時間，早起30分鐘，鍛煉一下吧。時間緊的話，早上鍛煉20～25分鐘，下班后再鍛煉20～25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

5，找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰(zhàn)要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目了然，比較不容易偷懶松懈。

6，減脂的鍛煉方法

如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

7，每隔2.5到3個小時吃一些食物

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）；周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

8，獎勵自己

在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。

特別說一下，雖說是獎勵，但是油炸類的食品還是要盡量避免，特別還要注意口味一定要清淡，因為幫助消水腫的話要少吃鈉。味道從哪里來呢？從調(diào)味品，比如胡椒，算、辣椒粉、姜粉等。清淡的食物可以幫助你“忘記”前一陣吃的油膩、高糖、高淀粉的食物。配合喝水，你會發(fā)現(xiàn)頭幾天上廁所的次數(shù)非常多，身體會輕盈很多呢。

每個人的飲食習慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響減肥的效果。不科學的方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質(zhì)的減肥方法都是造成減肥不成功的原因。

生活篇

生活中很多人都有這樣的體驗，在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀，這就是典型的“節(jié)后綜合癥”的表現(xiàn)。這種現(xiàn)象其實是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)。

雖然說即使不有意做調(diào)整，一般在一周左右以后身體和精神就會恢復到正常情況，但是要知道情緒也是導致人變“丑”的重要因素之一，惡劣的情緒必然會導致內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚狀況變糟。所以我們要做的就是直面“節(jié)日綜合癥”，盡快將情緒調(diào)整回正常值。

1，徹底放松

很多人在節(jié)后感到疲憊，很可能是并沒有真正利用假期在休息。你在假期中有沒有查看過公司郵箱？有沒有參加一些“商業(yè)應酬”式的聚餐？有沒有抄起電話和同事聊工作？的確，有了這些先進的通訊工具，意志不堅定的人想徹底擺脫工作也難。但是如果真正意識到工作和生活需要平衡，就要有勇氣在假期徹底關(guān)掉連通工作的那個開關(guān)。

2，深呼吸應對“上班恐懼”

盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應的調(diào)整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫(yī)生的指導下服用百憂解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3，按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等。

緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

4，制訂節(jié)后一周工作計劃

在上班的前一天晚上，你要靜下心來認真考慮：什么是上班后最迫切、最需要去處理的。理清了頭緒、設定好優(yōu)先級，再重新開始工作。比如：通常工作第一天部門會開會，針對會議不妨先把各種文檔整理歸類。節(jié)后上班的第二天可以安排登門拜訪重點客戶，辦公事宜頭一天處理妥當，外出活動一下身體，于己于工作都有利。接下來兩天準備撰寫新文件，已經(jīng)調(diào)整好的狀態(tài)更有利于思考問題。