“輕”松瘦身 盛夏風(fēng)靡

健身房里，揮汗如雨運動的大有人在，但長期在封閉的空調(diào)環(huán)境里運動對健康并不利。特別是一些想減肥女性，更是加大運動最，希望能快速達到效果。

人在夏季體能消耗大，身體往往比較虛弱，過量的運動可能導(dǎo)致低血糖，抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)昏厥，健身不成反傷身。此外，室內(nèi)健身環(huán)境溫度控制在25℃至28℃左右。室溫過低，會使運動者不易出汗，而且鍛煉預(yù)熱的身體被強制降溫，很容易感冒，還會出現(xiàn)腰酸背痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。封閉的室內(nèi)通常空氣不流通，當(dāng)氧氣供應(yīng)不足時，運動者會感到胸悶，健康度夏還是應(yīng)以輕運動為宜。

都市OL、平日忙于工作，減肥瘦身的最佳選擇就是適度的輕運動。輕運動體能消耗少、技術(shù)要求低，時間要求松，能避免劇烈運動后產(chǎn)生的饑餓感。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內(nèi)，可算輕運動；在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的輕運動。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。

瑜伽的深呼吸有助于集中注意力，完整均衡的收縮，伸展動作則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性。同時，瑜伽強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。其實，上班族們選擇的運動可以根據(jù)自己的工作狀態(tài)做調(diào)整。

倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事易急躁，感情易沖動，那就應(yīng)多參加下棋、太極拳、慢跑等緩慢而持久的項目，這一類體育活動能幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動、增強自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得以改善。如果你感到自己做事總是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就得事先選擇一些簡單、易做的活動如跳繩、俯臥撐、廣播操等體育項目，使信心逐步得到增強。下班回家，上班族們的夜間活動時間也可以充分利用起來。其實夜間運動對減肥的作用更大，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重。

每時每刻 輕松塑身

1、抬頭平衡走

將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這幣葉，垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習(xí)對脊柱的塑形、改善形體具有很好的效果。

2、伸展肩臂

聳高兒次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀足承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，依靠手臂的自然平衡，保持優(yōu)美的姿態(tài)。

3、深呼吸

閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀，隨后正常呼吸并睜開雙眼。如此持續(xù)3至6次。這個練習(xí)可以起到擴胸收腹的作用，同時能抵御疲勞感，喚醒身體活力。

4、四肢鍛煉

平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，能夠緩解緊張的情緒，有助入眠。

晚上開練 減肥最佳

提物運動

1、挺胸站好，兩手垂直，雙腳與肩膀平行。

2、左手持一個三磅啞鈴，腰部緩緩向左邊彎下，然后再慢慢站直。

3、雨復(fù)彎身十次。

4、把啞鈴轉(zhuǎn)到右手，向右彎身，同樣重復(fù)十次。

特效仰臥起坐

1、身體平臥在軟墊上，把雙腳墊高，雙手墊于腦后。

2、運用腹部的力量讓上身離墊向前伸，然后慢慢把身體往后仰，用腰力支撐身體，頭不著地。

3、連續(xù)做十二次。

4、再將腳舉高，頭部不離墊，雙手放松放在身體艤側(cè)。

5、把腳慢慢放下，用腹部的力支撐艤腳不著地，維持十五秒才把腳放下。

6、重復(fù)做十二次。

7、兩組動作各做兩次。

床上單車操

1、平臥在床上。

2、兩腿同時抬起，動作要慢，感覺腹部和人腿都在用力

3、腿抬高踩50下的空中腳踏車，要專心地踩，不能想其它的事情。

4、踩完后，腿不要放下，先抬直3分鐘，

再把腿給放下來。

輕運動瘦身飲食貼士：

無論哪種瘦身方式，都會因為“大胃”功虧一簣。瘦身關(guān)鍵在于瘦掉胃。少吃多餐，這樣不會產(chǎn)生生理及心理上的渴望，去吃不適當(dāng)?shù)氖澄锘虮╋嫳┦场?/p>

降低食欲“10級進食法”：

每星期選擇一頓可以慢慢進行的正餐。不要計算卡路里，或擔(dān)心所吃下的食物“好”或“不好”。相反，把注意力集中在胃部進食前和進食后，對饑餓的感覺評級。

0是極度饑餓，10級是極度飽，5級足不餓又不飽，7級是舒服地飽，9級是有些太飽。如果在1級時便迫不及待地吃東西，就是吃了超出所需要的東西。嘗試等到3級的時候就吃東西，而到6、7級的時候就停下來。每天堅持，讓自己始終處于很舒適的狀態(tài)，就會將食欲慢慢降下來。

如果上班族們實在忙的手腳朝天，那就請更換一種姿態(tài)：隨時準(zhǔn)備去運動吧!在日常裝束中輕輕加一點運動Feel，便成為時尚摩登的“輕運動裝”。比如，穿了西裝外套，那么請換一條寬大運動褲；如果穿了連帽外套，那么請像明星們那樣，穿上高跟鞋，背上一個質(zhì)地優(yōu)良的小皮包甚至如果穿了襯衣，把扣子解開一顆，袖子挽起，配上一雙綁帶布鞋，也是可以的。

記住，“只要一點，不及其余”，就是將自己“輕運動”化的首要法則。

輕薄西裝

白領(lǐng)們總不可能穿著運動裝上班，不過要將西裝“輕運動化”也是大有可為。長款的質(zhì)地輕薄的西裝，最好是單排單扣，這樣就便于隨時敞開胸懷，露出內(nèi)襯的T恤。

搭配方案：如果想凸顯自己雅皮的風(fēng)范，那么可以是凈色貼身T恤，但如果要體現(xiàn)自己的活力以及趣味，可以選擇直接的運動T恤，或者街頭風(fēng)格的鮮色涂鴉T恤。當(dāng)然，這種情況下，西裝外套就要使用基礎(chǔ)保守色調(diào)。

連帽外套

連帽外套無論搭配牛仔褲作休閑裝，還是與正裝疊穿，都不顯突兀。事實證明，作為最百搭的基礎(chǔ)款，連帽外套性價比極高。

搭配方案：無數(shù)明星早已示范了連帽外套的穿法，搭配破洞牛仔褲最為常見。或者也可在連帽外套上，搭配柔順的圍巾，運動的同時也增添了質(zhì)感和立體感。

連身褲

無數(shù)中外明星追捧的Juicy推出的絲絨質(zhì)地連身短褲，一副輕松晨跑的模樣。如果要更休閌慵懶一些，針織、麻質(zhì)的長裝連身褲，加緊身小背心，既簡單又輕松。

搭配方案：最好是超短的連身短褲，讓健康美腿曬曬太陽。稍微羞澀的話，短褲+彩色長襪。這樣就算搭配波鞋以及手袋，都可以出入各種場所。別忘了，如果還有連帽外套的話，可以一起套上頭!

藍白條紋

藍白條紋代表了最in的航海風(fēng)情。Juicy的雙排扣改良款小風(fēng)衣外套，袖口處、腰間及下擺顯著的藍白條紋。理所當(dāng)然地來自于海魂衫，而DG的09春夏女裝也明顯宣示：就是航海!

搭配方案：大可以穿高調(diào)的高跟鞋、大耳環(huán)以及紅唇妝，因為藍白條紋與艷麗高調(diào)的紅色很搭配，而配飾越高調(diào)，就越能顯出度假的風(fēng)情。

POLO疊穿

馬球衫本就是優(yōu)雅的運動裝備，身穿POLO衫的女士，更顯英姿颯爽。不過其實度假或休閑也可穿POLO，而無須真的在運動場上見真章。

搭配方案：ESPRIT示范的疊穿很簡單，對比色、長短袖互搭即可，而更淑女的做法，則是將POLO搭配闊腳褲。