倒走鍵身的注意事項等

老年人在進行倒走時應注意以下事項：

首先，初練倒走時，身體應稍向前傾，走路時腳自然下落，小心地先用腳尖著地，再過渡到全身，重心要放在前面，這樣即使是踩空了，也不會摔跟頭，手臂要自然擺動，以保持整體平衡。

其次，初練者應選擇平坦、人較少的場地，而且最好是直道，一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習的時間長了，次數多了，就可以嘗試在彎道上行走，速度可快一些，步子稍微放大一些。

此外，在倒走已經很熟練的情況下，還可以適當加大難度，如上坡倒走，在水中和草地上倒走等。但一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，鍛煉的強度應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜，切不可盲目增加強度，而使身體不堪重負。

助你益壽延年的養生秘訣

趙曉軍

“人欲勞于形，百病不能成。”——人經常適當參加體力勞動，會增強人體抵抗力，提高免疫功能，疾病就不容易發生。

“寅丑日剪甲，頭發梳百度。”——寅日、丑日宜剪指甲，即十天左右剪1次，防止藏污納垢，引起疾病。梳頭有保護頭發、清醒頭腦的作用。

“常夜翟足臥，飽食終無益。”——每天晚上洗腳。既可改善血液循環，防止睡時抽筋，還能鎮靜安眠。特別是高血壓患者，用熱水洗腳，還可以降血壓。晚上飽食，不易消化。且易引起噩夢，甚至誘發心絞痛，心肌梗死。

“毋去鼻中毛，常習不唾地。”——鼻孔中的鼻毛有凈化過濾空氣的作用，可以阻止灰塵、細菌進入呼吸道和肺部。所以鼻毛好像清道工人，切不要拔去。口腔里的唾液既可幫助消化，又能殺菌解毒，防止病從口入。所以要惜唾如金，不可吐棄：不隨地吐唾，又能保護環境衛生。

“酸味傷于筋，苦味傷于骨，甘即不益肉，辛多敗正氣。咸少促人壽。”——食物中的任何一味偏多，都會對身體造成損害。特別是吃鹽太多，可以使人夭折短壽。現代科學證明，吃鹽多了，會造成血管疾病，尤其使人易患高血壓，研究學者發現，每人每天吃鹽10克，其高血壓發病率約為10％。可見古人所說“成少促人壽”是很有科學道理的。