呵護(hù)女性健康的盆腔保健操

盆腔疾病嚴(yán)重影響著女性的身體健康和心理健康，甚至影響到夫妻生活和感情。因此，關(guān)注盆腔健康、改善盆腔功能應(yīng)該作為關(guān)心女性身心健康的一項(xiàng)重要內(nèi)容，這里向您介紹一套簡易的改善盆腔功能的腹部保健操，這套保健操可以隨時(shí)隨地進(jìn)行全套鍛煉，也可以隨意選擇幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。如果能夠每天兩次長期堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，那么你就一定能夠體會(huì)到這套保健操的奧妙所在。

1 摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

2 輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉兩個(gè)八拍后，再逆時(shí)針方向輕揉兩個(gè)八拍。

3 輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

4 橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做兩個(gè)八拍：然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做兩個(gè)八拍。

5 側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

6 腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍有意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：呼氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊：吸氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外鼓。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。