若便秘，你就活動(dòng)活動(dòng)腸吧

你如果是個(gè)常常便秘的人，又苦求良方卻都無(wú)效的話，那你可以試試活動(dòng)活動(dòng)腸子。其方法是：

一、將兩腳放松張開(kāi)與肩同寬，感覺(jué)稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放掉，盡量放輕松。

二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣邊手往下放。做五次。

三、因?yàn)榇笸鹊募∪膺B接著腰骨，如果經(jīng)常動(dòng)的話對(duì)刺激腸有幫助。首先必須上仰。放輕松。把一只腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸位。另一條腿也相同。大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣排出。做完一條腿再用同法做另一條腿。睡前左右各三次，但不要過(guò)于勉強(qiáng)。

四、早上在棉被中即可做的輕微腹部運(yùn)動(dòng)，為了不讓頸部不舒服請(qǐng)拿掉枕頭，首先也從放松全身開(kāi)始。用同樣的姿勢(shì)在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高10～15厘米，慢慢地?cái)?shù)到10，再還原，邊休息邊做三次。如有力氣的話，請(qǐng)?jiān)囍诘匕迳蟽赏壬熘弊褍墒滞髶危习肷碛悬c(diǎn)傾斜。努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10～15秒，然后一邊吐氣一邊回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。共做五次。

五、在坐公車抓住吊環(huán)時(shí)，等待紅綠燈時(shí)。坐在辦公室時(shí)，無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行的刺激腹部運(yùn)動(dòng)。用意在于促使大腿的肌肉運(yùn)動(dòng)，如果爬樓梯過(guò)于困難的話，在家里抬高大腿走動(dòng)也可以。(四川 洪菊)