“五招”輕松應對更年期抑郁癥

女性進入更年期，約有46％的人罹患抑郁癥，明顯高于其他年齡段。抑郁癥對更年期女性的身心健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質量。更年期抑郁癥的發病原因較復雜，除與自身的生理機能改變有關外，還與社會、家庭、心理等方面的關系十分密切。從臨床發病機理來看，防治更年期抑郁癥應從以下幾個方面著手：

一、識本質，做好心理準備

正確認識本病的發病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好準備，即使出現早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然會出現一些不適癥狀，也是內分泌失調帶來的，經過一段時間適應之后，這些癥狀是會有所改善的，順乎其自然。泰然則安然。

二、調情志，保持樂觀情緒

步入更年期的婦女，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態平衡，有規律地安排好個人生活。應消除緊張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，只有穩定情志，才有助于機體處于正常狀態，恢復失調的臟腑功能。同時，還應該加強夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會給自己帶來“并不老”的良好感覺，有助于心理的調整。特別要注意的是：當遇到生活中難以避免的“負性生活事件”(如喪偶、親人離別、患病等)時，一定要做到正視現實，遇事鎮靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，以免誘發或加重本癥。

三、適勞逸，加強體育鍛煉

勞逸適度，可以使經絡通暢，氣血調和，陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質和植物神經的調節能力，對防治本病大有益處。同時，生活中要注意勞逸結合，保證充足的睡眠。

四、廣交誼，豐富個人生活

適當參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態。更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，總會存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業余愛好，如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等，這樣不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對防治抑郁癥大有裨益。

五、節飲食，注重飲食調養

飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營養的食物，而且要定時定量。多食蛋白質類食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利于穩定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜、酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神的作用，可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。(吉林 鐘志峰)