收獲(二)

張　琪

二、怎樣成為一名優(yōu)秀的自我管理者

在糖尿病的自我管理上,由于大多數(shù)病友是普通百姓而非專業(yè)醫(yī)生,對(duì)醫(yī)學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程幾乎是盲人摸象,短期之內(nèi)完全弄懂化驗(yàn)單上的各項(xiàng)內(nèi)容并不容易,所以一定要從剛得病就花點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)。究竟該怎樣做呢?莫非真要抱著宛若天書(shū)的醫(yī)學(xué)書(shū)籍啃上一年半載嗎?!不用那么復(fù)雜。在我們最初就診時(shí),只要抱著不恥下問(wèn)的精神多向自己的主治醫(yī)生請(qǐng)教,自己的化驗(yàn)指標(biāo)哪些是不正常的,正常值是多少,并搞清楚什么樣的壞生活習(xí)慣容易導(dǎo)致病情發(fā)展,該怎樣預(yù)防等等。漸漸的,慢慢積累的糖尿病知識(shí)就會(huì)越來(lái)越多,自己越來(lái)越明白在日常生活中該怎樣做,這樣離一名真正合格的自我管理者這個(gè)目標(biāo)也就越來(lái)越近了。

立刻開(kāi)始

如果已經(jīng)意識(shí)到該好好控制自己的病情了,那么就從這一刻動(dòng)手吧。要知道人都是有惰性的,就拿堅(jiān)持合理鍛煉來(lái)說(shuō)吧,在生活中不乏這樣的例子,很多病友來(lái)咨詢時(shí)覺(jué)得大徹大悟了,信心滿滿地表示“好,從明天開(kāi)始,我一定堅(jiān)持……”,等過(guò)了兩周,我再打電話詢問(wèn)情況,病友往往不好意思地說(shuō):“哎呀,我這幾天忙,等我忙完,一定按您說(shuō)的去做!”結(jié)果往往是過(guò)了幾個(gè)月,病友又來(lái)咨詢,問(wèn)題依舊,情況甚至更糟。這時(shí)我常常跟病友說(shuō),不要等明天了,不如現(xiàn)在就開(kāi)始,一會(huì)從這里離開(kāi)時(shí)少坐幾站車(chē),走路回家吧,先慢后快,這就是你今天的鍛煉成果!

由易到難

很多糖友在接受糖尿病教育、開(kāi)始學(xué)習(xí)自我管理時(shí)急于求成,給自己制定了過(guò)分嚴(yán)格的管理措施,實(shí)施起來(lái)才發(fā)現(xiàn)難度很大。這樣急功近利的結(jié)果要么半途而廢,要么是干脆放棄,而且原本的壞習(xí)慣越發(fā)變本加厲。其實(shí),制定一份合理的“自我管理計(jì)劃”的關(guān)鍵是科學(xué)性和可行性。切實(shí)可行的計(jì)劃必須因人而異,從細(xì)微處開(kāi)始。

讓我們拿一份“飲食改善計(jì)劃”舉例吧,可以先從早餐入手:比如將下一周的早餐由原來(lái)愛(ài)吃的油條、芝麻燒餅等含油脂過(guò)高的食物,改成無(wú)糖面包片(吐司)或全麥饅頭;再下一周,減掉一片吐司或半個(gè)饅頭,并增加一份涼拌蔬菜……別小看這一點(diǎn)小小的改變,只要堅(jiān)持下去,逐步增加改變內(nèi)容,就可以看到自己的身體狀況和各項(xiàng)指標(biāo)朝著良好的方向發(fā)展。

學(xué)習(xí)實(shí)踐

實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的標(biāo)準(zhǔn)。定期到醫(yī)院檢查、化驗(yàn)?zāi)軌蚝饬孔约褐贫ǖ挠?jì)劃是否正確得當(dāng),當(dāng)看到自己的各項(xiàng)指標(biāo)比半年、一年前有了改善后,很多糖友的抗糖信心也會(huì)隨之增加。積極參與糖友間的經(jīng)驗(yàn)交流吧,通過(guò)各種渠道的學(xué)習(xí)來(lái)豐富自己的知識(shí),當(dāng)然這些還能夠修正自己的管理計(jì)劃,同時(shí),將自己總結(jié)的成功經(jīng)驗(yàn)和失誤之處與大家一同分享,讓更多的糖友都能重拾健康,這也是一名優(yōu)秀的自我管理者義不容辭的責(zé)任!

安妮簡(jiǎn)介

張琪,英文名Anny,工作于北京兒童醫(yī)院,北京糖尿病防治協(xié)會(huì)理事。患1型糖尿病32年,多年來(lái)致力于糖尿病防治和教育工作,曾參與上海第一人民醫(yī)院胰島移植研究,先后赴瑞士、德國(guó)、澳大利亞等國(guó)學(xué)習(xí)交流,組織糖尿病患者沙龍,幫助病友解決各種生活難題和心理問(wèn)題,深受患者愛(ài)戴。