淺析跳遠運動員比賽中心理焦慮

牟晉京 王增斌

摘要 在現代體育競賽中,運動成績不僅取決于運動員的個人素質、運動能力和運動技術,在比賽中心理素質也起著關鍵性的作用。在高水平的跳遠比賽中,運動員的焦慮情緒會直接影響成績。本文從比賽過程中產生焦慮的幾個方面進行分析,從而解決運動員焦慮問題。

關鍵詞 跳遠;心理焦慮;控制

中圖分類號 G823.3,B849 文獻標識碼 A 文章編號 1674-6708(2009)07-0026-02

0引言

隨著運動競賽的發展和科學研究水平的提高,人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響。實踐表明,在對手實力接近的比賽中,心理因素是主要的。

焦慮(Anxiety)指人由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅,致使自尊心和自信心受挫,或使失敗感和內疚感增加,形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態,它包括緊張、擔心、不安、憂慮的感受以及自主神經系統的激活或喚醒。當一個運動員的焦慮超出了一定程度之后,將帶來肌體的高度緊張,有時緊張發生在運動員猶豫不決、進退維谷的時候。焦慮使你退縮,但這種退縮又被你強烈的比賽欲望所阻止。這就意味著你用一種反應抑制了另一種反應,結果就好像同時踩了變速器和剎車閘一樣的矛盾。

1 運動員焦慮的特點

1.1 運動員的特質焦慮與狀態焦慮緊密相關

特質焦慮是指焦慮傾向中的一些相對穩定的個性特征,是人感知某些情況后的反應趨向之間的差別;狀態焦慮是一種瞬間情緒狀態,特點是由緊張和憂慮所造成的一些可意識到的主觀感覺,是高度自主神經的活動,即特質高的運動員易在緊張的競賽情境下顯現出較高的狀態焦慮,運動員面臨的情境壓力越高,特質焦慮與狀態焦慮的相關就越高。

1.2 不同項目的運動員在狀態焦慮上存在顯著性差異

如有經驗的體操運動員賽前焦慮要比缺乏經驗的運動員高,而在籃球、摔跤、跳遠等項目則是低水平運動員賽前焦慮水平高于高水平運動員。

1.3 焦慮隨著比賽時間的接近而逐漸上升

如從賽前一周起,到即將開始比賽時到達頂點,但有的運動員在進入比賽時焦慮才會下降,比賽后焦慮又有回升。每個人焦慮時間是不同的,這取決于本人當時的狀態以及自己本人的控制。

1.4 賽后焦慮水平變化也起重要作用

大多數情況下,比賽失利導致焦慮水平上升,比賽獲勝則使焦慮水平下降,但也有特殊情況,因為比賽的成功與否和運動員的目標有關,勝不一定意味著成功,負不一定意味著失敗,這種情況下焦慮的變化主要取決于運動員對成功與失敗意義的認知。蘇聯學者漢寧提出:“每個個體都有他自己的理想區域,即最佳功能區,當焦慮水平處于這一區段內,即可獲得最佳操作。”近年來,國內外學者研究表明,過高或過低的焦慮水平都不利于運動員成績的發揮,只有適宜的焦慮水平才能使運動員發揮正常的水平。

2 比賽中運動員焦慮的原因

2.1 焦慮與運動員的個性,尤其是氣質有關

個性,尤其是氣質,它決定著一個人處事態度和行為方式。巴甫洛夫指出:“氣質是每一個人的最一般的特征,是他的神經系統最基本的特征。而這種特征在每一個人的一切活動上都打上一定的烙印。”氣質是指個人心理活動的穩定的動力特征。心理活動的動力特征主要指心理過程的強度,心理過程的速度和穩定性和心理活動的指向性等方面的特點。例如,在1986年世界擊劍錦標賽上,意大利隊的一名運動員由于脾氣暴躁而被取消比賽資格,就是氣質原因所導致對比賽產生焦慮的結果。

2.2 焦慮與運動員過去的比賽經歷有關

有些運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現象,于是一到比賽就會產生恐懼感,形成了條件反射,比賽的時候就會心有余悸,擔心自己會因緊張而得不到好成績,出現了“比賽焦慮”。例如,朱建華在1983年赫爾辛基世界田徑錦標賽上,由于出現了一次意外事故引起混亂,他只得了第3名。在第23屆奧運會上,情況又同1983年完全一樣。

2.3 競賽規模和運動員面臨的任務

競賽規模和運動員面臨的任務直接影響運動員的焦慮程度。競賽規模大,運動員面臨的任務重,出于社會和集體榮譽感,運動員比賽動機相應增強,但同時由于怕失敗,承受的壓力也相對加大,就更易引起情緒波動,其焦慮程度就越高,不易發揮水平;尤其是決定名次的關鍵性比賽,焦慮程度更高,往往難以有出色的發揮。有的運動員給自己定的目標很高,一定要奪取冠軍,于是比賽時總擔心自己不能如愿以償,結果由于心理壓力太大,引發了比賽前的焦慮,反倒制約了自己能力的發揮。

2.4 焦慮還與平時訓練、周圍環境的影響有關

在比賽中,技術失常的現象不只新手會出現,事實上一些經驗豐富的運動員也會出現這種情況,說明有些運動員在關鍵時刻不能保持持續的適度興奮和高度的抗干擾能力。需要在平時的訓練中使外在條件因素盡可能復雜化,盡量接近比賽條件,通過參加比賽或模擬比賽訓練來適應。在平時,運動員在訓練時周圍的觀眾很少,氣氛也很單調,但在比賽時,比賽場上的氣氛、激烈的程度、等都會使運動員心理產生波動。

3 跳遠運動員競賽中對焦慮情緒的調控

3.1 跳遠比賽中運動員應合理的控制情緒并充滿信心

首先是暗示調節法,它是用語言對心理活動施加影響的方法,也可以用手勢、表情或其他暗號進行。通過“我感覺雙腿有力、老想跳”、“我會成功”等語言來鼓勵自己樹立自信。關鍵時候喊出來,就是我們通常所說的提高興奮點;其次是利用現場環境和氣氛。克服不利的環境因素,如在助跑時利用觀眾的掌聲找準節奏、合理利用風速等;最后,是確立預期目標。第一輪結束后,在了解對手實力的基礎上,正確評估自己。比如,第二跳是穩是沖,確定超過哪些對手。預期目標的設置要適度,這樣會激勵下一個目標的實現,反之則會產生事與愿違的情況。

3.2 跳遠比賽中應集中注意力

運動員在比賽過程中,感知覺、記憶、思維活動都需要集中注意,也只有在注意力高度集中時,速度和力量才能發揮出來。集中注意力的方法很多,比如在試跳前助跑道上,先做幾次深呼吸,然后做一個表象動作的練習,想象一下自己的整套動作。這樣就會更快地進入比賽狀態,緊張焦慮的情緒就會變成比賽的動力。

4 個人參加跳遠比賽時的焦慮調控

4.1 加強個人單兵作戰的能力

單兵作戰心理焦慮調控能力的培養,主要來自于平時的訓練和比賽經驗的積累,就臨場比賽而言,主要是運動員自我調控的能力。良好的自信心可抑制過高的焦慮,同時又能調動全身的肌肉和神經參與運動,而集中注意力則是運動員穩定的助跑與加速、助跑與起跳銜接的保證。所以,跳遠運動員單兵作戰心理焦慮的調控必須重視自信心與注意力集中的加強。此外,運動員還應加強積極的反饋能力,來達到自我調控的目的。

4.2 回想過去成功的比賽

回想過去失敗的比賽,會使人心有余悸,從而產生焦慮的情緒,但回想過去成功的比賽,再現當時的情景,會使運動員從中受到鼓舞,得到力量,變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽,就能克服賽前的緊張和焦慮。

4.3 運動員比賽中期望值不宜太高

運動員在比賽前要根據自己平時的成績,給自己一個合理的定位,期望值太低,激發不起人的積極性,使人產生沮喪、懈怠的情緒,期望值過高,會加重人的心理負擔,使人對目標能否實現產生懷疑、憂慮,所以運動員應從實際出發,把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。

5 結論

隨著運動水平的不斷提高,運動員之間在技術水平和身體素質方面的差距越來越小,決定比賽的勝負,往往不單純決定于技術和身體素質方面的差距,而在很大程度上是決定于運動員的心理素質。我們應該在以后的比賽和訓練中,充分發揮心理訓練的作用,這樣才能做到與實踐相結合,比賽當中才會合理的控制焦慮的產生。

參考文獻

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科技期刊與媒體見面醫務人員亞健康狀態不容樂觀

“調查顯示,當前我國醫務人員亞健康狀況發生率高達54.7%。醫務人員的亞健康狀況與醫務人員的人口社會學特征,如所處地區、醫院等級、崗位、性別、職稱及工作年限等明顯相關,其中東北地區、護理人員、三級醫院、女性、中級職稱及工作年限長的醫務人員亞健康狀況較嚴重。”這是10月29日召開的2009年中國科協科技期刊與新聞媒體見面會上推薦的南方醫科大學南方醫院蔡文智博士等人撰寫的論文“醫務人員亞健康狀態及相關因素調查研究”的研究結果。據介紹,該項研究對完善醫院職業安全健康管理體系,建立醫務人員職業傷害防御機制提供了科學依據,具有重要現實意義。

亞健康狀態通常是集體并無明確的疾病,但卻呈現活力降低、適應力呈不同程度減退的一種生理狀態,是人體于非病非健康有可能趨向疾病的狀態。

研究者們認為,醫務人員亞健康狀態問題不容忽視,它將直接影響到醫務人員的職業健康,并帶來諸如醫務人員職業疲潰感增加和自我認同能力下降、醫患關系講話、醫患矛盾沖突激增等一系列不良后果。

盡管當前亞健康狀態還不能稱之為疾病狀態,但其所伴隨的機體活力降低、適應力減退等癥狀可以使個體對職業認同產生不良影響。因此,醫院管理者應高度重視亞健康問題,尤其對醫務人員中的弱勢群體--臨床一線的護理人員更應給予積極地關注。

本次見面會由中國科協學會學術部主辦,中國科技新聞學會、《科技導報》、中國科技期刊編輯學會承辦,會議由中國科技新聞學會副理事長徐九武主持。見面會重點推介科技論文6篇,書面推介科技論文成果6篇。其他重點推介的科技成果分別為《我國特高壓直流電暈籠的結構參數與設計原理》、《燃煤細顆粒固液團聚實驗研究.》、《社交技能訓練干預兒童行為問題的多中心隨機對照研究》、《干法發酵沼氣工程無熱源中溫運行及效果》和《中國生物能源利用的思考》。