“動”出來的暖美人

梅　林

一到冬天，一些女性朋友的手腳又開始變得冰涼。她們害怕跟別人握手，因為冰冷的手經常會把對方激得直打哆嗦，像觸電一樣松開。晚上睡覺更痛苦，縱使房間里暖氣熱烘烘，也要抱著熱水袋才能把被窩焐熱。冬天手腳冰涼是很多女性朋友的“通病”，這到底是什么原因造成的呢？

從中醫的角度講，這是陽虛的一種表現。隨著年齡的增長，不少人免疫功能逐漸下降，體內的激素水平和循環功能也開始下降，這樣便出現了陽虛狀況：四肢冰涼、臉色蒼白、膝軟乏力。即使穿得比別人多仍然手腳冰涼，或是腹部對溫度非常敏感，容易腹瀉、關節痛等。

有人做過統計，大概每四個女人中就會有一個得手腳冰冷癥。她們手指末端的溫度通常低于體溫３℃～４℃，甚至更多。其實，除了多穿點衣服或吃點御寒食物外，科學的運動也可以改善手腳冰冷癥，讓你做一個“動”出來的暖美人。

１、雙腳跳跑運動

以下四個動作，如果每天早晨起床后不間斷地做１個小時，就可以改善或治愈手腳冰冷癥，讓你一整天都暖和和的，并且還能讓你達到減肥的效果。

第一個動作：原地跑步。試試看，原地跑，落腳點要輕，腳尖落地。做此運動時要保持跑步的正確姿勢，提起雙手，揮動雙臂，更要注意的是，跑步不應該腳跟和前足部分同時落地。這樣原地跑一段時間后再轉入下一個動作。

第二個動作：首先雙手握啞鈴放松，垂直放在大腿兩側，手掌向前，然后曲肘向上舉至肩，下身則做跑步式的提腿運動。提左腳時放下雙手，提右腳時舉起雙手。這樣一直重復做到自己覺得累為止。根據自己的情況，可選擇１～２磅重的啞鈴。

第三個動作：雙手伸直向后，固定不動，雙腿交替跳躍，一腿在前、曲腿，一腿在后、伸直。保持雙手位置不動，雙腿互相交替跳動，直至做到感覺累才停下。

第四個動作：很簡單，只是跳繩動作。原地跳繩。當你跳累了可以換法兒跳，可以雙腳并列跳，也可以單腳交替跳。這一運動也是做至感覺累才停下。

２、搓手法

冬季里，不提筆寫字不捧書閱讀，又不需要動手做什么的時候，您不妨經常搓搓手。搓手的做法很容易，那就是雙手抱拳，雙手從虎口接合，雙手捏緊，再移動雙手轉動，使雙手在轉動過程中手的各部分互相摩擦。搓手的時間可長可短，只要兩只手閑下來的時候就可以這樣做。搓手的時間稍長，兩只手都會感到暖烘烘的。

３、足部按摩法

晚上睡覺前可做刮腳心的足部反射區按摩，以提高手足溫度。中醫經絡學說認為，左腳心管心脾，右腳心管肝膽，按摩這些穴位還有健脾胃、治心慌、助安眠、調節內分泌的作用。具體方法如下：手半握拳，用突起的指關節刮腳心，一次刮２０～３０下，直至腳心發熱，感覺腳心輕度脹疼為止。

４、穴位按摩法

中醫穴位按摩對四肢發冷也有特別的療效。陽池穴是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環，暖和身體。陽池穴的位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴的所在。刺激陽池穴，最好是慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。

還可試試瑜珈、普拉提、慢跑等運動，都能有效地減輕浮腫，并能使血液循環更加通暢。不過要注意的是，盡量少穿高跟鞋，一周至少有兩天以上穿平底鞋上下班，保持旺盛的血液循環。如果血液循環不好，畏冷癥狀就很難改善。■（責編蘭臣）