如何活到112歲

李雪清

長命百歲的秘訣是什么?美國哈佛大學的研究人員對600人進行了60年的監控研究。以下是科學家們列出來的長壽行為清單，都做到的話，你在理論上可以活到112歲！

＋1.8年：做一名成功者

較高的社會地位會給人的壽命帶來積極的影響。獲得諾貝爾獎的科學家比只獲得提名而最終沒有得獎的科學家要多活大約1.8年。獲得奧斯卡獎的演員也比未獲獎的演員活得長。

＋2年：吃巧克力

巧克力，尤其是黑巧克力中含有豐富的抗氧化劑，對心臟很有好處。喜歡吃巧克力的人通常比那些不吃巧克力的人壽命要長2年。

＋3年：有信仰、交朋友

研究人員認為，做禮拜可以降低人的緊張程度，在教堂里培養的友誼也能增加抗壓能力。不喜歡參加社會活動或不喜歡出去旅游的人，早逝的幾率要比那些喜愛社交的人多出20％。

＋3.6年：少吃肉

幾乎不吃肉的人比喜愛吃肉的人一般能多活3.6年。素食主義者攝入的飽和脂肪酸很低，他們通過食用水果和蔬菜攝入的抗氧化劑含量卻很高，因此壽命要長很多。

＋3.7年：積極參加活動

積極參加各種活動可以延長1.3～3.7年的壽命。參加活動會給人在身體和精神上帶來積極的效應，得肥胖癥的幾率也很小。

＋4年：適度飲酒

有規律地飲少量紅酒可以延長男性生命4年。因為紅酒可以防止血凝固，對心臟也有好處。

＋4.1年：控制血壓和膽固醇

保持正常的血壓和膽固醇水平可以延長4.1年的生命。

＋5年：接受教育、打高爾夫球

接受過高等教育的婦女可以比沒有接受過高等教育的婦女多活5年；對男人來說，這個時間是7.8年。

常常打高爾夫的人，壽命也比一般的人最少長5年。因為打高爾夫球不僅使身體得到鍛煉，打球時的人際交流也有益于健康。

＋6.6年：健康飲食

健康的飲食可以增加6.6年壽命。每天應該吃一些黑巧克力、杏仁、水果、蔬菜、大蒜，喝一點紅酒，每周要吃4次魚。這樣的飲食可以預防心血管疾病，從而延長壽命。

＋7年：減肥

研究發現，40歲時肥胖的人比體重正常的人平均少活7年。而那些從20歲起直到中年體重增加不超過約2公斤的人，得糖尿病、心臟病、高血壓和膽結石的幾率，是體重增加了5公斤到10公斤的人的1/3。

＋7.5年：保持積極的心態

保持積極心態的人能比成天心懷不滿的人多活7.5年甚至更長時間。樂天派們早逝的幾率比一般人低大約55％。

＋10年：不抽煙

從不抽煙的人比每天抽20支煙的人平均多活最少10年。如果一個人35歲時戒煙，他可以增加5.1年的壽命。

＋10年：結婚（對男性而言）

美國芝加哥大學的一項研究表明，結了婚的男性平均比不結婚的男性多活10年以上，而結了婚的女性只比沒結婚的女性多活4年。男性婚后由于須對家庭承擔責任，往往會選擇更為健康的生活方式，因此會活得更長。

澳大利亞的一份政府報告顯示，分居和離婚的人在之后的10年內死亡的幾率比婚姻幸福的人要高出9.4％。

＋10年：保持開心

開心的人一旦生病會很容易被人發現并得到幫助，并且開心的人不太抽煙，壓力也會很小，他們不容易得老年癡呆癥。

＋14年：改變生活方式

改變4種生活方式可以增加14年的壽命。根據一項針對2萬人的研究結果，那些定期鍛煉、每天吃5種水果、不抽煙、適度飲酒的人，比不這么做的人多活14年。

＋20年：當個有錢人

有錢人會比窮人活得長。在美國巴爾的摩的貧民區里，人們的平均壽命為63歲，而富人的人均壽命為83歲。

（吳清貴摘自《上海壹周》，圖選自廣西美術出版社《黑白畫庫·民俗卷》一書）