三招幫你降血壓

梁 棟

高血壓病患者堅持服用降壓藥物的同時,采用以下幾種非藥物療法有利于降壓。

站樁功降血壓

高血壓病人大多感到頭重腳輕,頭部充血烘熱,脹痛沉重,而下肢則酸軟無力,腳步輕飄欠穩,中醫稱為“上實下虛”。站樁功可使下肢肌力得到鍛煉,特別是通過“意守丹田”或“意守涌泉”的自我暗示,有利于引導血液下行,減輕頭部充血,練功后常覺頭部輕快,雙腳有力,血壓逐漸下降。

練習要點:自然站立,兩腳分開約肩寬,兩膝微屈,腰直胸平,兩臂抬起,在胸前彎曲做抱大樹的樣子,手指微屈做半握球狀,閉目垂簾,舌抵上腭,自然呼吸,排除雜念。將意念集中在下腹丹田(臍下3寸)或足底涌泉穴(位于足底,足趾屈時呈凹陷處)。

意念中氣從胸部下沉到丹田或涌泉,也可以用意念作其他良好的自我暗示。如想象牛毛細雨輕灑全身,從頭向腳徐徐下流,引起清涼松潤的感覺;也可以想象練功環境無限開闊,綠草茵茵,鮮花朵朵,令人無限陶醉。這些意念有助于身心放松,使血壓下降。每日練3次。練功要循序漸進,最初不宜站立太久,以3~5分鐘為好,以后可逐漸增加到10~20分鐘。

鼓掌拉指降血壓

掌心、手指末端和手背的經絡上,布滿了許多敏感的穴位。中外醫學家對手腦關系進行研究后證明,鼓掌(拍擊手掌)、拉指不但能健腦益智、增強記憶力、消除疲勞、提高思維能力,還可以改善心功能,防治動脈硬化及降低血壓。

練習要點:自然站立,全身放松,排除雜念,兩手掌心相對鼓(擊)掌,動作宜緩慢,用力要適度,以鼓掌后手掌脹熱為宜,連作30次為一遍。然后端坐,口閉目合,呼吸均勻,精神集中,意守丹田,用食、中指緊夾對側小指左右及上下兩側,由手根部向指端拉拔2次,以感到指尖有溫熱脹感為宜。繼而依次從無名指到拇指,按上法各拉指2次,兩手交替進行。鼓掌、拉指早晚各做一遍。

按摩療法降血壓

高血壓病患者經常進行按摩,可以調節自主神經,緩解大腦的緊張,松弛神經,使興奮與抑制達到平衡,有助于緩解頭暈頭痛,改善睡眠。同時,按摩還可以調整微血管的舒縮狀態,開放肌肉中閉塞的毛細血管,降低外周血管阻力,解除腦部小動脈痙攣,使血壓下降。

按摩橋弓穴:用食指或中指的指腹自上而下地推按橋弓穴(當頭側轉時,從耳后到鎖骨頭有一條肌肉突出在頸側,整條肌肉即是),坐或站著都可以,適當用力,按摩時要一側一側地進行,切不可兩側同時按摩,每一側推按20次交替,每天兩遍為好。推按時會感到穴位處有脹硬的感覺,說明穴位準確。

按揉合谷穴、后溪穴:合谷穴在大拇指與食指分開時,以另手拇指關節橫紋放在虎口邊緣上,拇指尖到達之處;輕握拳頭時,在第五掌骨小頭后方掌橫紋的頂端即是后溪穴。刺激手法:手背向上,用另一只手的大拇指按住合谷穴,中指按住后溪穴,這樣夾住整個手,同時按揉兩穴。按揉時不但要刺激合谷、后溪兩穴,還要刺激其周邊區域。按揉2~3分鐘后,換對側手再按揉2~3分鐘。每天早晚各做一遍。