讓寶寶養成良好睡眠習慣

鮑秀蘭

良好的睡眠對嬰幼兒的大腦、身體和智能發育都有重要影響。充足的睡眠能促進大腦發育,增強神經細胞的功能,使寶寶的注意力、思維、語言、行為、應變和反應能力不斷得到提高;能增強寶寶的記憶力,有利于寶寶的學習;還能增強機體防病抗病能力。生長激素70%是在夜間深睡期分泌的,因此夜間的良好睡眠還可促使寶寶長高。

爸爸媽媽都很關心自己寶寶的睡眠。常擔心寶寶睡眠不足,影響生長發育;又怕睡得過多,擔心是否有病;有的寶寶入睡困難,夜間醒后哭鬧或入睡很晚或醒得太早,使父母疲憊不堪。這些問題應該如何解決呢?

嬰幼兒睡眠規律

1.睡眠時間:新生兒和嬰兒的睡眠占他們生活的大部分時間。年齡越小睡眠時間越長(見附表)。當然,睡眠時間的個體差異很大。如果你的寶寶睡眠達不到平均時間,也不要擔心,只要寶寶醒來精神好,就表明睡眠時間足夠。

2.睡眠周期:寶寶有睡眠周期,一個周期約60分鐘左右,周期結束后會自動醒來。如沒有饑餓或尿尿,會自動轉入下一個周期。此時,不要去干擾他的睡眠。

3.淺睡和深睡:睡眠由淺睡和深睡組成。淺睡時常伴有各種動作,如吸吮動作,肌肉顫動,面部有時出現微笑,有時似做鬼臉、噘嘴,眼球在閉合的眼瞼下活動,間或有大的舞蹈樣肢體運動,等;深睡時很少運動,眼球不轉動,呼吸規則。新生兒有一半時間在淺睡,并隨年齡增加而減少。淺睡對嬰兒大腦發育有重要作用。所以父母不要擔心寶寶睡不踏實,也不要給寶寶不必要的護理而打擾他們的美夢。

4.晝夜節律:新生兒沒有晝夜節律,但隨著神經系統的成熟,會產生相對穩定的睡和醒的晝夜節律。

培養晝夜節律為首要

嬰幼兒睡眠晝夜節律的形成和神經系統成熟有關,但環境條件也起著重要作用。父母應創造條件,促進嬰兒晝夜睡眠節律的形成。從1個月開始,晚上除喂奶以外,盡量少打擾寶寶。

白天愛睡的寶寶,要按時叫醒他,多和寶寶面對面交流,給予視聽刺激或做被動體操、護理等。很多寶寶在2個月時,晚上能睡較長的覺了,白天多看、多聽,發展智力的機會也就多了。

睡眠和喂奶時間關系較大。為了培養寶寶夜間睡長覺的習慣,從2個月開始,夜間喂奶間隔時間可以逐漸延長。到喂奶時間,如果寶寶不醒,不要為了喂奶而叫醒他,特別是在后半夜。喂奶間隔時間延長,不會影響寶寶的營養,因為夜間吃少了,白天會多吃。

專家提示:寶寶睡眠基本原則:①睡眠環境應安靜、較暗;②起床和入睡時間應嚴格規定,加強生理周期的培養;③室溫保持舒適水平,不宜過熱而擾亂睡眠;④入睡時應避免饑餓,上床或夜間不宜過多飲水,以免因排尿擾亂睡眠;⑤要讓寶寶養成自己入睡的習慣,避免睡前抱、拍、晃或含奶頭等不良習慣;⑥睡前1~2小時避免玩得太興奮;⑦睡前洗溫水浴、做嬰兒按摩有利睡眠;⑧白天小睡應適當,避免長時間或頻繁的小睡。