讓寶寶養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

鮑秀蘭

良好的睡眠對(duì)嬰幼兒的大腦、身體和智能發(fā)育都有重要影響。充足的睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的功能,使寶寶的注意力、思維、語(yǔ)言、行為、應(yīng)變和反應(yīng)能力不斷得到提高;能增強(qiáng)寶寶的記憶力,有利于寶寶的學(xué)習(xí);還能增強(qiáng)機(jī)體防病抗病能力。生長(zhǎng)激素70%是在夜間深睡期分泌的,因此夜間的良好睡眠還可促使寶寶長(zhǎng)高。

爸爸媽媽都很關(guān)心自己寶寶的睡眠。常擔(dān)心寶寶睡眠不足,影響生長(zhǎng)發(fā)育;又怕睡得過(guò)多,擔(dān)心是否有病;有的寶寶入睡困難,夜間醒后哭鬧或入睡很晚或醒得太早,使父母疲憊不堪。這些問(wèn)題應(yīng)該如何解決呢?

嬰幼兒睡眠規(guī)律

1.睡眠時(shí)間:新生兒和嬰兒的睡眠占他們生活的大部分時(shí)間。年齡越小睡眠時(shí)間越長(zhǎng)(見(jiàn)附表)。當(dāng)然,睡眠時(shí)間的個(gè)體差異很大。如果你的寶寶睡眠達(dá)不到平均時(shí)間,也不要擔(dān)心,只要寶寶醒來(lái)精神好,就表明睡眠時(shí)間足夠。

2.睡眠周期:寶寶有睡眠周期,一個(gè)周期約60分鐘左右,周期結(jié)束后會(huì)自動(dòng)醒來(lái)。如沒(méi)有饑餓或尿尿,會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入下一個(gè)周期。此時(shí),不要去干擾他的睡眠。

3.淺睡和深睡:睡眠由淺睡和深睡組成。淺睡時(shí)常伴有各種動(dòng)作,如吸吮動(dòng)作,肌肉顫動(dòng),面部有時(shí)出現(xiàn)微笑,有時(shí)似做鬼臉、噘嘴,眼球在閉合的眼瞼下活動(dòng),間或有大的舞蹈樣肢體運(yùn)動(dòng),等;深睡時(shí)很少運(yùn)動(dòng),眼球不轉(zhuǎn)動(dòng),呼吸規(guī)則。新生兒有一半時(shí)間在淺睡,并隨年齡增加而減少。淺睡對(duì)嬰兒大腦發(fā)育有重要作用。所以父母不要擔(dān)心寶寶睡不踏實(shí),也不要給寶寶不必要的護(hù)理而打擾他們的美夢(mèng)。

4.晝夜節(jié)律:新生兒沒(méi)有晝夜節(jié)律,但隨著神經(jīng)系統(tǒng)的成熟,會(huì)產(chǎn)生相對(duì)穩(wěn)定的睡和醒的晝夜節(jié)律。

培養(yǎng)晝夜節(jié)律為首要

嬰幼兒睡眠晝夜節(jié)律的形成和神經(jīng)系統(tǒng)成熟有關(guān),但環(huán)境條件也起著重要作用。父母應(yīng)創(chuàng)造條件,促進(jìn)嬰兒晝夜睡眠節(jié)律的形成。從1個(gè)月開(kāi)始,晚上除喂奶以外,盡量少打擾寶寶。

白天愛(ài)睡的寶寶,要按時(shí)叫醒他,多和寶寶面對(duì)面交流,給予視聽(tīng)刺激或做被動(dòng)體操、護(hù)理等。很多寶寶在2個(gè)月時(shí),晚上能睡較長(zhǎng)的覺(jué)了,白天多看、多聽(tīng),發(fā)展智力的機(jī)會(huì)也就多了。

睡眠和喂奶時(shí)間關(guān)系較大。為了培養(yǎng)寶寶夜間睡長(zhǎng)覺(jué)的習(xí)慣,從2個(gè)月開(kāi)始,夜間喂奶間隔時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)。到喂奶時(shí)間,如果寶寶不醒,不要為了喂奶而叫醒他,特別是在后半夜。喂奶間隔時(shí)間延長(zhǎng),不會(huì)影響寶寶的營(yíng)養(yǎng),因?yàn)橐归g吃少了,白天會(huì)多吃。

專(zhuān)家提示:寶寶睡眠基本原則:①睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、較暗;②起床和入睡時(shí)間應(yīng)嚴(yán)格規(guī)定,加強(qiáng)生理周期的培養(yǎng);③室溫保持舒適水平,不宜過(guò)熱而擾亂睡眠;④入睡時(shí)應(yīng)避免饑餓,上床或夜間不宜過(guò)多飲水,以免因排尿擾亂睡眠;⑤要讓寶寶養(yǎng)成自己入睡的習(xí)慣,避免睡前抱、拍、晃或含奶頭等不良習(xí)慣;⑥睡前1~2小時(shí)避免玩得太興奮;⑦睡前洗溫水浴、做嬰兒按摩有利睡眠;⑧白天小睡應(yīng)適當(dāng),避免長(zhǎng)時(shí)間或頻繁的小睡。