中學跨欄跑訓練產生“跳欄”的原因及對策

稂與霖

跨欄跑在田徑運動中是技術較復雜的項目之一,但在中學田徑比賽中占據重要的地位,它要求運動員在快跑中越過“三固定”(即固定欄架數、欄間距離和欄的高度),技術性強,動作較復雜,須全身協調配合。它對學生的身體素質要求較高,特別是對各關節肌肉力量、柔韌性、速度節奏感以及心理方面要求較高。由于跨欄跑技術較為復雜,學生學習有一定的難度,學生在學習過程中經常產生恐懼心理,以至導致“跳欄”現象的產生。那么在跨欄跑教學訓練中,如何了解學生因恐懼心理導致“跳欄”現象的產生,如何采用各種有效的輔助練習來幫助學生對跨欄跑技術的掌握,是目前教學訓練中比較重視的部分。根據這一現象,本文列舉幾種方法來克服過欄時“跳欄”式動作的出現。

一、恐懼心理產生“跳欄”的原因

1.欄高的影響

由于欄高的影響,學生會出現步伐調整,這樣增加了過程時間,改變了運動技術形態,擔心在訓練中發生碰撞或摔倒等危險而不敢過欄,因此導致“跳欄”現象產生。

2.缺乏完成動作的自信心

跨欄運動要求身體各部分協調配合,節奏感強,動作連貫,步伐準確。因此,學生在學習訓練中總擔心摔倒或受傷,信心不足,心理壓力很大,顧慮重重。當看到跑道上的欄架時總覺得欄架太高,自己沒有信心難于跨過。這時表現為四肢僵硬顫抖,步子邁不開,整個跨欄動作失調。這種過度緊張的心理狀態抑制了技術動作的發揮和運用,嚴重影響了學習訓練效果,滯延了學習掌握跨欄動作的過程和時間。

3.身體素質差而引起恐懼感

有很多的學生由于身體條件的不足,造成自己在運動上的身體素質差,在學習跨欄時害怕自己完不成動作而引起恐懼。練習中步數不定,沒有節奏,不敢跨欄架,一次次失敗,造成越怕越不練,但又由于老師的壓力,為了完成老師的任務,所以造成他們“跳欄”式過欄。

4.害羞及失敗經歷的影響

由于個性問題,部分學生不敢自我表現,久而久之,就產生恐懼心理。也有一部分學生是受失敗經歷的影響,由于以前跨欄發生過危險,直接或間接有過失敗受傷的經歷而產生恐懼。這種經歷給學生的心理造成很大的壓力,因此,在訓練中容易運用“跳欄”式過欄。

5.老師的教學方法不當引起的恐懼心理

教學方法可以說是在課堂中起重要的引導的作用,因此,教學方法運用得當就顯得非常重要。有很多教師教學方法千篇一律,沒有針對性,也沒有因材施教、區別對待、先易后難、循序漸進。沒有采用適當的教學方法來幫助學生在跨欄跑的學習中激發正確動機,克服恐懼心理。因此,給初學的學生造成“跳欄”式過欄。

二、克服恐懼心理造成“跳欄”式的對策

1.選取泡沫品制成欄板

對于大部分學生來說,剛接觸跨欄時都有一種恐懼心理,害怕自己跨不過去,被欄板絆倒造成傷害,針對這種情況,使用泡沫制品制成欄板,一是從表面上讓學生們認為它是軟泡沫制成不易碰傷自己,二是從實質上讓學生們感覺到,即使自己碰到欄板也不會讓自己受傷。從心理上給學生減輕負擔,在實際操作中能增強學習動作的動機,從而在過欄時能減少“跳欄”現象。

2.在欄板上放置物品

在緊貼欄板上面放置5~6厘米的物品和欄板上面的面同寬。讓學生試著用自己擺動的腿腳跟把物品從欄板上面蹭下來,這種方法能給學生一種挑戰的精神,同時能讓學生意識到自己碰到欄板不容易。經過多次的練習,讓學生們放下心來,克服欄上的恐懼心理,有意識減少“跳欄”動作。

3.在欄板上方放置限制物

在欄板上方放置限制物,如繃帶、軟氣棒器械,使學生在過欄時,根據自己的身高和過欄技術設置其高度,并在這種限制物下進行“鉆欄式”過欄。通過這種方法來提高過欄時的技術,抑制身體過欄時的重心向上跳伏。運用此方法時要注意幾點:一是欄上限制物是有可移動性、安全性等特點;二是這種方法要在學生基本掌握完整過欄技術的基礎上應用,不宜在初學階段進行;三是限制物設置的高度要根據學生的身高和技術情況進行不同的限制。

4.限制起跨點

應根據學生的身高和速度來限制起跨點,進行因材施教,這樣形成適宜的起跨角,避免過多的身體起伏,有意識地減少“跳欄”現象的發生。

5.運用榜樣的力量增強自信心

讓跨欄技術基礎較好的學生進行示范,尤其是女生來示范,能在學生中產生強烈的練習欲望,增強自信心,消除恐懼心理。

(作者單位:江西省安?？h竹江中學)