“返老還童”養(yǎng)生三法

王延群

“常留童心，常存童趣”是老年人健康長壽的重要精神因素?？v觀古今中外，白發(fā)蒼蒼而童心未泯的老年人還真不少呢。南宋大詩人陸游的“時(shí)取曾孫竹馬騎”，北宋大學(xué)者程頤的“偷閑學(xué)少年”，蘇東坡的“聊發(fā)少年狂”等，正是他們童心未泯的真實(shí)寫照。牛頓暮年時(shí)還用麥稈對著陽光吹肥皂泡，宛然一個(gè)老頑童。愛因斯坦譽(yù)滿世界后，仍饒有興味地經(jīng)常與小學(xué)生通信，可見，童心是一種彌足珍貴的不老素。下面介紹“返老還童”養(yǎng)生三法，供老年朋友們參考：

健身學(xué)習(xí)嬰兒爬老年人活動較少，肌肉萎縮，各臟器功能衰退。而富有童趣的爬行療法能促進(jìn)血液循環(huán)，還能緩解因長時(shí)間坐或站立導(dǎo)致的腰肌勞損。爬行時(shí)，隨著體態(tài)的改變，會大大減輕心臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)身體的重量分解到四肢。也可減輕膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

爬行的具體方法是：雙膝、雙手或雙肘著地，像嬰兒一樣爬行。爬行速度由慢到快，時(shí)間由短到長，以不大口喘氣、不勞累為原則。在爬行時(shí)，臀部微微抬起，雙腿和雙臂一起用力，脊柱與地面平行，頭的位置降低，以利于血液循環(huán)。此法同時(shí)還能鍛煉手、臂、腿的協(xié)調(diào)能力。為了保護(hù)手和膝關(guān)節(jié)，可以戴上手套和護(hù)膝。各人可根據(jù)自身情況進(jìn)行鍛煉，不但可前行，也可倒退，還可轉(zhuǎn)圈爬行。需要特別注意的是，動作幅度不能太大，做完之后站立時(shí)，切記不能過快、過猛。

常玩玩具心不老玩玩具是兒童的天性，也是老年人“常留童心，常存童趣”的一種方法。退下職場之后，“玩”，對于老年人來說就是生活；“玩”，不但可以怡情，還可增壽。童叟之趣有異同，但玩心應(yīng)是一樣的單純。

書法大師啟功生前對玩具有著特別的愛好。在他的客廳、臥室中，觸目可見者，除了書畫，就是各式各樣的小動物玩具。這些動物玩具的品種可謂琳瑯滿目：有貓、虎、鹿，還有熊、狗、兔、雞、鴨、鵝，等等。他的書房中擺放著兩個(gè)柜子，上下兩層，擺的全是布藝玩具，有站著的、坐著的；有臉朝外的，有仰頭朝上的。其中有一個(gè)超大的蛤蟆，他最喜歡笑嘻嘻地抱著它與客人合影。

錢鐘書之所以長壽，也在于他有一顆不老的童心。其夫人楊絳回憶說，錢鐘書曾一度喜歡玩一種游戲，叫“石屋里的和尚”：一個(gè)人盤腿坐在帳子里，放下帳門，披著一條被單，自言自語。這似乎沒什么好玩，但他卻“玩”得很開心。錢鐘書還喜歡臨睡時(shí)在女兒的被窩里埋“地雷”：把各種玩具、鏡子、刷子，甚至硯臺或大把的毛筆一股腦兒埋進(jìn)去，女兒驚叫，他大樂。

少兒節(jié)目抗衰老老年人心理輔導(dǎo)專家指出，老年人多看少兒節(jié)目可使他們精神振奮，延緩衰老。老年人?？瓷賰汗?jié)目有以下好處：①增加活力。少兒節(jié)目輕松活潑，老年人經(jīng)?？磧?yōu)秀的少兒節(jié)目，能一掃晚年暮氣，增加朝氣。②喚起童心。輕松愉快的少兒節(jié)目，生動活潑的動畫片，能喚起老年人對童年有趣往事的回憶，使自己精神振奮。③生智開慧。少兒節(jié)目大部分是益智類的，能開動老年人的腦筋。對延緩衰老很有好處。同時(shí)，與兒孫們同看少兒節(jié)目，也是很有趣的家庭活動。有時(shí)，孩子還會提出各種古怪的問題，要你作答，這就促使老年人不斷學(xué)習(xí)，從而使自己的生活過得更加充實(shí)。

(編輯王建國)