只要你想,在沙發上健身也沒問題。坐在家里的柔軟的沙發上,跟隨輕柔的音樂將緊繃的神經舒緩下來,然后嘗試幾個簡單的動作,讓自己的身體得以舒展。這樣消除疲勞的效果反而更好。
雙腿成直角
挺直身體,兩腳靠攏,站在沙發背后,雙手扶住沙發背。以脊柱基座為支點,直到背部和雙腿形成直角。兩眼始終注視雙手,保持30秒。恢復站立姿勢。動作重復5次。
功效:放松兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
站立拉弓
站在沙發背后,手扶沙發靠背,眼睛凝視前方。彎曲右側膝關節,腳跟盡量靠近臀部。右手扶住腳腕,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。保持30秒后,換另一側。
功效:可以去除腿部多余的脂肪。
盤腿坐
坐在沙發邊沿,眼睛平視前方。雙腿纏繞在一起,可以將一側大腳趾勾住對另一只腳的腳腕上部。雙臂交叉,彎曲手肘,小臂纏繞,雙手合掌,動作保持30秒。
功效:有助于消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多余脂肪。
身體后仰
跪坐在沙發上,背對沙發一側扶手,眼睛平視前方。膝關節并攏,兩腳分開,腳趾向后。臀部放落在兩腳之間的沙發上,不要坐在兩腳上。身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發扶手上。
功效:有助緩解風濕引起的膝部疼痛。
俯臥式
跪坐在沙發上,雙膝并攏。雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節。盡量將胸部貼向沙發,臀部翹起,背部下推,保持15秒。
功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動式
坐在沙發上,雙手扶住沙發的一側,將身體轉向沙發靠背的方向,眼睛要平視前方。
功效:放松各節脊柱,使背部肌肉更加富有彈性。
雙腿背部伸展
坐在沙發上,雙腳伸直并頂住沙發的一側。抬雙臂,雙手握住雙腳頂住的那一側的扶手。抬頭,眼睛向上看,感受脊柱在拉伸。
功效:伸展整個背部;另外,還能有效改善消化功能。
俯撐式
俯臥在沙發上,雙腳可以搭在沙發的一側的扶手上。雙手放在雙肩下,緩緩抬起上身,抬頭,頸部放松,保持平緩的呼吸。
功效:有助于治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。
單腳蹲踞
腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發,雙腳之間的距離約與肩同寬,然后屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替,重復同樣動作各約20次。
功效:有利于消耗大腿內部脂肪。
抬臀平腹
上身平躺于沙發上,屈膝,兩膝之間夾一個抱枕,利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高,動作重復20次。
功效:塑造一個完美的臀型。