有些病是“練”出來的

編輯:楊楊

欄目:健康

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原標題:有些病是“練”出來的

長時間散步加重腰痛

解決之道:變慢走為快走或慢跑

許多人喜歡散步，每天早上或者吃過晚飯，就會到公園或者街上散步，有的一走就是幾個小時，可回到家后往往感到疲勞。一位患者說自己每天都走路鍛煉，但每次鍛煉后都會加重腰痛，原來她每天要走兩個多小時，邊走邊聊天。其實，長時間慢走不是鍛煉，只會加重身體的勞累。

專家建議:變慢走為快走或者慢跑，而且鍛煉時間不宜過長，以30分鐘到一個小時、身體輕松為宜，并盡量從慢走逐步漸進到快走或慢跑。

轉脖子轉出頸椎病

解決之道:松弛頸部肌肉從肩部開始

越來越多的人由于長時間保持頸部的一種姿勢而患上頸椎病。為了讓頸部肌肉松弛，許多人會不自覺的轉動脖子，一位晨練者在一圈圈轉動脖子的時候突然暈倒，后被送至醫院。原來是肌肉轉動卡壓頸動脈，造成腦供血不足所致。

專家建議:頸部肌肉的鍛煉要從肩部入手，選擇姿勢:手使勁向上舉，至頭頂，盡力拉伸肩部肌肉，使其有緊張和發熱感，然后緩慢放下。頭部扭動要慢，在前后左右上下6個方向的位置時，到位后再用力。

打羽毛球打出拉傷

解決之道:發病階段以休息為主

肩關節突然疼痛，有人就認為是活動少，天天打羽毛球來舒展筋骨，結果癥狀越來越重，來醫院診斷為肩部嚴重拉傷。生病了，才想起鍛煉，許多患者都有這樣的誤區，特別是患了運動系統疾病，以為鍛煉可以減輕疾病或治愈疾病，在疾病尚未穩定或接近痊愈時鍛煉，往往加重疾病，形成新的創傷。

專家建議:對于運動系統疾病來說，在發病階段應以休息為主，避免過多活動，以免造成新的損傷甚至造成創傷延遲愈合。

(《大家健康》)