糖尿病健康操（之一）

由于糖尿病并發(fā)癥可以影響全身各臟器。尤其心、眼、腎、神經(jīng)血管。其微血管病變是許多并發(fā)癥發(fā)生的一個重要基礎。所以糖尿病患者運動方式的選擇應當是運動量適當、全身性的、有節(jié)奏的方便實施的有氧運動。

學做“糖尿病健康操”

“糖尿病健康操”專為糖尿病患者設計，對糖尿病及并發(fā)癥具有相對的針對性。例如，糖尿病常并有眼底病變及白內(nèi)障，操中通過搓手捂眼等動作有助于改善眼部循環(huán)，調(diào)節(jié)睫狀肌等；通過耳部內(nèi)分泌點及屏尖等按壓，能調(diào)節(jié)全身內(nèi)分泌代謝及促進胰島素分泌。通過手、足等局部動作及全身顫抖放松等運動，可改善全身微循環(huán)，降低血粘稠度，有助于減少糖尿病并發(fā)癥發(fā)生。

這次特別邀請到“糖尿病健康操”的創(chuàng)編人杭建梅醫(yī)師帶大家學習這套運動操。

第一節(jié) 松靜調(diào)和

動作：先站立放松。站立時，兩腳略寬于肩，腳尖稍向內(nèi)，兩腿微曲，兩臂自然下垂，兩眼平視，眉心舒展，舌輕抵上腭，全身放松，自然呼吸。意想從頭、頸、肩、臂、上身、下身依次放松。然后隨音樂將左右手相疊，掌心同向，拇指交叉相抵，放于小腹丹田處，最后稍揉片刻。

作用：益氣養(yǎng)陰，平衡陰陽。

第二節(jié) 搓手擦面

動作：雙手掌面相搓，搓熱后擦面，以中指沿鼻兩側(cè)自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側(cè)分開，經(jīng)眉毛及下眼瞼，面頰而下。隨音樂重復一次。

作用：健脾榮光，舒展皺紋。

第三節(jié) 搓手梳頭

動作：雙手相搓，注意將指尖搓到，搓熱后將十指尖接觸頭皮，由前向后梳理，盡可能都梳到，所經(jīng)印堂、百會、鳳池穴時稍用力。

作用：健腦益智，調(diào)衡血壓。