小議如何提高罰球命中率

張學輝

【摘 要】當今籃球運動發展迅速，比賽日益緊張激烈，許多高水平運動員之間的比賽，勝負僅有一兩分之差，致使比賽扣人心弦，結果撲朔迷離，特別是臨近結束的罰球，往往是如此，一場籃球比賽中，罰球占有十分重要的地位，而罰球的成功與失敗，不只是身體素質和技術的問題它有著多種因素。本文試圖加以分析結合準確文獻進一步探討影響罰球命中率的多種因素和如何進行調控及訓練。

【關鍵詞】籃球 罰球 命中率

1 影響罰球命中率的因素

1.1影響罰球命中率的技術動作因素

規范的投籃技術動作是獲得較高命中率的前提，在教學與訓練中應引起足夠的重視。罰球作為原地單手肩上投籃的一種方式，是其他投籃方式的基礎。因此，必須掌握正的罰球動作，并通過大量的練習，形成良好的動力定型。此乃提高罰球命中率的基礎。欲要得較高的罰球命中率，必須維持正確的姿勢；很好的控制投籃方向；把握球飛行的高度與弧尖撥球與球的旋轉。1995全國男籃甲級聯賽的罰球平均失誤率為28%，說明我過男籃甲級中率比較低。從技術動作方面看有兩點：一為投籃技術動作不規范，罰球時，由于運動員投籃的技術動作不規范導致罰球失誤。二為投籃有多余的附加動作。如前上步，原地運球或走動等等，由于有多余的附加動作，增加了投籃的動作覺，影響了投籃動作的穩定性、準確性，而使罰球失誤。與美國籃球運動員相比，我國甲級籃球運動員在罰球技術存在兩方面的差距：一為罰球的準備時間。其準備時間低于美國男籃。可能認為，適當的延長罰球準備時間有利于平穩運動員的呼吸，調整運動員的心態。二為罰球動作形式。美國男籃的罰球過程較長我國運動員投籃的維持時間較短。事實證明，經過相應的技術訓練，罰球的命中率在訓練時可以達到相當高的水平。

1．2影響罰球命中率的生理、心理因素

任何體運動動作都有嚴格的要求，如果沒有本體感覺系統的反饋調節，動作是不可能達到精細無誤的。因此不斷提高運動員完成動作時自身的本體感覺，是形成和鞏固運動技能的重要因素，上是提高罰球命中率的一種方法。正式比賽中，運動員罰球命中率大大低于平時訓練水平，通常只能達到40%—60%。這是由于大強度的生理負荷，造成出手穩定性下降，導致罰球命中率顯著降低。但罰球時的心理狀態比心理因素更重要，首先籃球比賽是一項集體項目，比賽具有強烈對抗性，在比分相當接近的情況下運動員不僅承受一定的生理負擔而且承受巨大的心理負擔。其次，比賽中罰球都是在快速攻防，激烈爭奪后出現的，在這種由動轉靜的過程中，運動員往往容易受當時比賽氣氛、緊張程度和觀眾情緒等因素的影響，表現出不同特點的心理狀態。

1.3影響罰球命中率運動訓練因素

心理學提升是影響罰球命中率的最重要的因素之一，心理訓練是解決心理問題的一個有效途徑。罰球時心理訓練與自我控制方法有：（1）一向調解法：運用運動表象與動作表象相結合，并結合自我暗示進行訓練的方法。（2）集中注意力訓練：注意是心理活動對一定對象有選擇的集中與指向。它可以使運動員感受性提高，知覺清晰，思維敏銳，從而能使技術動作及時準確地發揮出來。（3）激發罰球積極情緒可以明顯提高人的活動能力，是客觀刺激物影響大腦皮質活動的結果。如果罰球時情緒高漲可以提高命中率，反之則降低命中率。

另外，罰球訓練必須圍繞如何提高罰球的命中率為主來進行。（1）數量是質量的基礎也是提高質量的基礎保證。（2）罰球訓練必須結合比賽的實際進行。（3）教學比賽時可多安排一些人盯人的防守，凡出現犯規的罰球時必須執行罰球。（4）罰球訓練有時可有意安排在身體訓練后進行，使隊員在承受了身體高負荷的條件下，體力消耗大、讓你疲勞的情況下進行罰球，以訓練隊員罰球時的自控能力及生理負荷能力，從而提高罰球的訓練質量。（5）對隊員的罰球命中率記錄、統計，從中找出規律性的東西。并針對每個隊員不同的薄弱環節，進行強化訓練，這樣就能使每個隊員和全隊的罰球技術水平同步發展，共同提高，最后達到增強全隊罰球勢力的目的。 1.4影響罰球命中率的生物力學因素

投籃技術是籃球運動中最關鍵的技術動作，為了提高籃球投籃命中率，除了嚴格掌握投籃技術要領和運動規律外，還必須掌握影響投籃命中率的各種力學因素。如籃球投籃入射角等以及他們之間的關系，投籃瞄準點、球的旋轉、拋物線、球出手弧度及高度等，這樣才能使投籃命中率更高。有效的入射角是由的投射角來決定的，并且在球場不同的投籃點投籃時，投射角直接影響有效的入射角。瞄準點是投籃時眼睛注視籃圈或籃板的某一點，它是為了精確地目測投籃方向、距離，從而決定投籃出手的用力大小、速度快慢，球飛行弧線的高低，它是提高投籃命中率的重要環節。球的旋轉也影響投籃準確性的因素之一，投籃時球的旋轉不僅是驗證投籃手法正確與否的重要標志。腕指發力的準確性及充分程度，而且球旋轉方向與速度對投籃命中率有直接影響。另外，后旋球所具有的定向作用、著落籃圈后沿所產生的旋轉摩擦力，有利于提高中、遠距離投籃的命中率。拋物線的高與低，對命中率也有重要影響，而拋物線的高與低取決于投籃出手角和出手力量，因此，投籃時必須根據不同的投籃距離，運用不同的拋物線。

2 罰球的心理訓練2.1念動訓練法

將罰球的整個過程程序，從裁判員把球交給罰球員開始。（1）接球、拍球、自我調節呼吸，身體姿態，加強感性認識。（2）準備，目視目標，高度的“專著”，在出手之前，意志力堅強，不“手軟”。（3）投出過程，這一過程是前二過程的心理表達過程，同時，是罰球關鍵，運動員要有意識的加強“自動化”動作，把意志力表現出來。2.2模擬比賽訓練法在激烈對抗的小組比賽中，有意識的進行罰球練習，模擬出干擾因素，給運動員增加壓力，“燥聲、燈光”等因素，提高運動員的“應激”能力。可以在力量練習后練習罰球、提高運動員隊在負氧時產生心理干擾因素的適應力，提高命中率。2.3系統脫敏練習

脫敏、注意力不集中和轉移、放松、自我堅定信念和按時綜合訓練，能有效的增加“正壓”性情緒。脫敏練習是根據機體興奮性有暫時性抑制而設計的，即想象罰球或比賽情景引起情緒激動，接著通過主動放松、注意剝奪和集中，自我命令等消除緊張狀態。多次反復后，可提高機體的對外界環境適應。

4 小結

在籃球比賽中，罰球是唯一可以不受對方干擾直接得分的手段，因此，罰球得分在比賽中的作用也就毋庸多言了。由于罰球在現代籃球運動中具有獨特的重要作用，從而引起國內外籃球界學者的高度重視，力求對此進行全方位的研究、經驗性總結，缺乏必要的實驗性研究。為探討影響罰球命中率的一些深刻的內在因素，非常有必要從生理、心理學的角度比較全面、系統的進行深入研究。

參考文獻：

[1]楊海平.淺論罰球的重要性及影響其命中率的因素.沈陽體育學院.2000，（4）.

[2]范紅艷.籃球運動中影響罰球命中率的心理因素及調節.體育科技，2001，（4）.

(作者單位：河南省登封市第三高級中學）