穿襪子睡覺可提高睡眠質量等

陳　敏

芝加哥拉什大學醫學中心海倫·伯格斯博士提出脫掉襪子睡覺，會降低腳部的溫度，對促進睡眠不利。如果這時穿著襪子，可以使雙腳保持比較高的溫度，有利于快速入睡和提高睡眠質量。

生活中常有這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發現雙腳在外面已是冰涼。即使在夏天，夏被或者毛巾被也總是不能保證雙腳的“安全”，雙腳發涼是經常的事。而且遇到悶熱天氣，整晚都開空調的年輕人也不在少數，很容易導致雙腳冰涼，影響了睡眠質量。

美國專家的建議，和我們中醫對腳的保健認識是相同的。腳部匯集全身的經絡，所以人們常說“腳冷則冷全身”。睡覺前用熱水泡腳，是很多人習慣的促進睡眠的做法。

如果有雙襪子能一直給你的雙腳“站崗”，即使你睡眠中蹬了被子，也不會那么容易感覺到雙腳冰涼了。當然，穿了一整天的襪子，您就別再勞駕它繼續跟著您睡覺了，不然它的味道也足以破壞這個美國專家的研究結果。穿一雙干凈柔軟、舒適透氣的襪子，也許真可以幫助我們美美地睡上一覺。

咖啡因能緩解老年性癡呆

錢錚

一個日本和美國聯合科研小組的動物實驗證實，咖啡因不僅能改善實驗鼠老年性癡呆的部分癥狀，同時能讓堆積在鼠腦中的異常蛋白質難以再次形成。

據日本報道，研究人員以18個月大且出現老年性癡呆癥狀的高齡實驗鼠為研究對象，給它們喂混有咖啡因的水。實驗鼠攝取咖啡因的量相當于人每天喝5杯咖啡。

在如此連續喂水1個月后，研究人員測試實驗鼠的認知能力、運動功能等8個方面的能力。在尋找目的地實驗中，每天攝取咖啡因的實驗鼠迷路的次數有所減少，雖然每次實驗的目的地都發生變化，但是它們能較快到達目的地，它們的該項測試成績和健康實驗鼠差不多。而每天只喝清水的對照組實驗鼠的認路能力未得到改善。

研究人員發現，攝取咖啡因的實驗鼠，其腦內掌管記憶的海馬部位以及大腦皮質部位堆積的異常蛋白質沒有增加。進一步的分析顯示，實驗鼠攝人的咖啡因能抑制某種酶發揮作用，而這種酶可以促進與老年性癡呆有關的異常蛋白質產生。

研究人員說，此前研究者根據人類流行病學調查結果推測，咖啡因有緩解老年性癡呆癥狀的功效，此次研究揭示了其中的部分機制。雖然這一研究尚處于動物實驗階段，但為探索抑制人類老年性癡呆癥狀發展的方法提供了依據。

人體健康周期

王守德

45分鐘、24小時、28天……這些簡單的數字背后，其實蘊藏著至關重要的健康信息。在我們的身體里，藏著許多“時鐘”，在它們的指揮下，機體得以健康有效地運轉，這就是人體的健康周期。

45分鐘——疲憊周期

當人的中樞神經系統處于興奮狀態時，新陳代謝加快。此時，身體各項功能達到最佳狀態。但一般情況下，45分鐘后這種“興奮”效應將全部消失。因此專家建議：緊張工作的人應該每隔45分鐘左右“主動休息”3～5分鐘，哪怕只是倒杯水，隨意走動幾步也好。

24小時——睡眠周期

健康人體的活動大多呈現24小時變化的生理節律。人只有進入熟睡狀態后，身體眾多器官，如肝、膽、肺等才得以高速度地自我修復。專家建議：良好的睡眠習慣對人體來說非常重要，通常大家說調整好“生物鐘”，就是指調整好每天24小時里睡眠、工作的時間，形成一定的規律。

28天——養顏周期女性生理周期一般為28－30天，所以女性正好可以28天為一個周期，精心呵護自己的皮膚。專家建議：月經期(第1－7天)盡量選擇低刺激低負擔，并能補充水分的保養品。濾泡期(第8－14天)可以大膽試用一些護膚新產品，效果會更加明顯。黃體期(第15－21天)體溫升高，容易因紫外線產生黑斑，不能忘記了防曬。月經前期(第22－28天)是一個月里肌膚最糟糕的時候，應保證睡眠，以防皮膚變得更糟糕。