空中跳躍的精靈等

陳　東

我是在一個偶然的機會愛上抖空竹的。2006年1月，我和愛人閑逛走進北京奧體東門，向右拐上一座橋，這時，陣陣悅耳動聽的嗡嗡聲傳來，遠遠望去，只見松樹林里不少人正在抖空竹。走近一看，抖空竹者閃轉騰挪，那空竹猶如空中跳躍的精靈，忽左忽右，忽高忽低，時而身前，時而身后，舒緩時如行云流水，連綿不斷，勝似閑庭信步；急速時似流星閃電，瞬息萬變，酷似舞槍弄棒。令觀者眼花繚亂、目不暇接，不失為一種藝術享受。我被師傅們的絕活吸引住了，久久不愿離去。幾位師傅看到我想學的樣子，就熱情地給我介紹抖空竹的好處、要領，并且不厭其煩地手把手地教我，使我很快對空竹愛不釋手。第二天，我讓師傅幫我買了3個空竹、一副抖竿。從此，我就把抖空竹當成健身娛樂的主課，每天必練。每一個動作、花樣，無論是吃飯時、走路時，還是上床睡覺時，都要想，都要比劃比劃，簡直著了迷。

抖空竹益處多

抖空竹看上去似乎只是簡單的上肢運動，其實不然，它是一種全身性運動，要靠四肢的巧妙配合才能完成；同時抖空竹還是一項有氧運動，因此具有較好的健身效果。

活動四肢當雙手握竿抖動空竹做各種花樣動作時，四肢和軀干要協同動作、巧妙配合才能完成既定的花樣。經常反復鍛煉，就能提高身體的靈活性。

健腦明目抖空竹時，注意力要高度集中，眼睛始終要注視著空竹旋轉位置的變化，隨時反映給大腦，大腦再做出正確的判斷，從而準確無誤地完成花樣動作。因此，對眼、腦、肢體的協調有很好的促進作用。

促進血液循環抖空竹的動作要舒展到位，可以使人體各部位的肌肉進行周期性的收縮與舒張，從而加強血液循環。作為一種娛樂性較強的玩具，抖空竹使參與者心情舒暢、呼吸自然，這些都能改善心肺功能，從而促進^體各器官組織的供血、供氧，可使高血壓、動脈硬化等得到緩解。

防治關節病抖空竹時，上肢的運動帶動肩胛部、頸部和胸背部的肌肉有節律地舒縮，局部血流加速，供血充分，能防止血液淤滯，使肩關節肌纖維、韌帶、神經、血管的功能得以維護和加強，可有效預防肩周炎。肩周炎患者經常抖空竹，可使軟組織粘連剝離，肩關節疼痛慢慢消失。抖空竹對預防和改善腰腿痛也有一定的作用。

健身也要悠著樂

▲運動前做好熱身，避免用力不當發生肌肉拉傷或關節扭傷。

▲要掌握3個要領：①對正：身體始終對正空竹的一個端面；②對齊：雙手握竿，竿頭要對齊；③右手用力：右手用力抖動，左手放松配合跟隨。

▲在每次抖空竹前都要檢查一下空竹是否松動。務必將發音盤與軸心鎖緊，以免松動脫開發生危險。

▲要全身放松，尤其是年長者，以免扭傷腰部。

▲竿和線的長度比例要合適，一般竿的長度以40-50厘米為宜，線長度一般為竿長的3.5-4倍。

我的胃病是“吃”好的

薛成

我從小身體就不好，尤其是腸胃老是出問題。看過不少中醫，都說我脾胃虛弱，吃了不少的藥也沒有用。后來，我發現，我之所以出現這一癥狀，跟我的生活習慣，尤其是飲食習慣不無關系。而其中最重要的一點就是，飲食沒有規律，要不就是早上不吃早飯。要不就是晚上吃得太晚，于是，我給自己總結了食養之道——食之要早。

一早，吃早飯。清代石成金認為：“清晨食白粥，最能暢胃氣，生津液，和五臟，大補于人。”于是，我早上6時起床后，一定為自己熬上一碗小米粥，煮個雞蛋，整點小菜，簡單又有營養。

二早，晚飯要早。古人的一日三餐中，對晚飯戒律最多。唐末《醫心方》中專設了一節“夜食禁”，提出“夜食恒不欲滿，令人無病”。如果晚飯過飽過晚，吃過后又不運動，則無法消化，容易導致疾病發生。石成金提出晚飯的最佳時間：“晚飯宜在日未落時，總之，飯后宜多過一時，使飲食稍下方睡，則無患矣。”古人認為在晚上7點之后晚飯就不合適了。所以，我現在堅持晚上7點左右吃晚飯，8點之后絕對不吃東西了。

經過實踐我改良的“食養之道”，我的胃病還真的沒再犯了。