少年短跑運動員放松訓(xùn)練初探

王亞軍

一、問題的提出

短跑放松是運動員在短跑過程中,在技術(shù)表現(xiàn)上,合理、自然、協(xié)調(diào)、舒展、快捷而自動化,具有良好的經(jīng)濟性和實效性,在體能消耗上,能做到功能增效,節(jié)省體能,在心理特征上,表現(xiàn)出心態(tài)穩(wěn)定,情緒良好,興奮適度,不緊張,不失常。短跑運動員能完成這三方面放松活動的本領(lǐng)稱之為短跑放松能力。

從理論和實踐上看,關(guān)于培養(yǎng)少年短跑運動員的放松能力問題,都有進一步探討的必要。為此,筆者僅對承德縣一中短跑班進行了一項培養(yǎng)放松能力,促進短跑速度的實驗,旨在對增強放松能力,促進短跑成績問題進行初步探討。

二、研究的對象與方法

1、研究對象

承德縣一中甲短跑班同組成績相近的少年男子運動員,5名(高一年級)為實驗組,5名(高中二年級)為對照組,年齡級為13至14歲。實驗前將兩名成績相似的分成實驗組和對照組,兩組隊員的短跑成績均無顯著差異。

2、研究方法:實驗方法、文獻研究法

3、研究時間:2007的年9月至2008年2月,實驗時間半年,每周四次訓(xùn)練,一個或一個半小時。

三、實驗設(shè)計與操作方法

1、實驗設(shè)計是對照組按少年短跑訓(xùn)練的一般方法訓(xùn)練,而不采用放松能力的專門訓(xùn)練。實驗組除執(zhí)行對照組的訓(xùn)練計劃外,還增加培養(yǎng)放松能力的訓(xùn)練。

2、培養(yǎng)放松能力的方法:從介紹放松能力的理論、跑前放松法、跑中放松、心理方面的放松、跑后放松幾個方面進行。

3、實驗操作方法,每周每次課放松練習(xí)內(nèi)容基本一致,課時計劃中放松練習(xí)安排具體內(nèi)容。

四、實驗結(jié)果與分析

經(jīng)半年試驗后,于2007年2月對實驗組和對照組的100米成績進行了實驗結(jié)果測試,并將兩組實驗前后的100米成績變化進行統(tǒng)計。實驗結(jié)果表明實驗組實驗后100米成績平均提高了0.76秒(表略),對照組實驗后100米成績平均提高了0.34秒。實驗組比對照組平均提高了0.42秒,用統(tǒng)計學(xué)方法對兩組訓(xùn)練效果進行了顯著性檢驗,經(jīng)T值檢驗,P<0.05,這表明兩組實驗平均成績差異有顯著性效果。實驗后,實驗組成績顯著,明顯優(yōu)于對照組,(附表略)。

2、對實驗結(jié)果的分析

培養(yǎng)放松能力是提高短跑成績的重要手段,忽視放松訓(xùn)練就會減緩短跑成績的提高幅度和速度。實驗結(jié)果還證明實驗中所采用的方法是合理有效的。這些培養(yǎng)放松能力的方法,在少年短跑訓(xùn)練中有一定的使用價值,它們使短跑放松能力的訓(xùn)練有可操作性。

五、結(jié)論與建議

1、培養(yǎng)少年短跑運動員的放松能力應(yīng)注意理論和實踐相結(jié)合,技術(shù)、體能和心理訓(xùn)練相結(jié)合,放松訓(xùn)練與其它訓(xùn)練手段張馳結(jié)合,全面、系統(tǒng)、持續(xù)地采用多種方法。本實驗所用培養(yǎng)短跑放松能力的方法:分為跑前、跑中和跑后三類,其中每類又分技術(shù)、體能和心理放松訓(xùn)練三個方面,每方面包括諸多方法。實踐表明,這些方法都是行之有效的,可在短跑訓(xùn)練中使用與推廣。這些方法的提出和應(yīng)用,初步解決了培養(yǎng)短跑放松能力的實際操作問題。

2、培養(yǎng)放松能力可顯著提高短跑成績,有其哲學(xué)、生理學(xué)、生物化學(xué)、心理學(xué)及運動訓(xùn)練學(xué)等方面的科學(xué)理論基礎(chǔ)。放松能力在肌肉工作、血液循環(huán)、神經(jīng)活動、體能消耗、技術(shù)完善、心理調(diào)節(jié)等多方面直接影響短跑運動員的競技能力和運動成績。