如何提高爭搶籃板球能力

董瑞敏

1搶籃板球的技術

1.1必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備

現代籃球運動高水平全面對抗,表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞,不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。如果不敢與對手進行劇烈的身體對抗,任由對手隨意搶位,就等于是把搶籃板球的有利位置和主動權讓給對手,使對手獲得搶籃板球的優勢。“兩強相遇勇者勝。”首先是培養勇猛、頑強、敢拼敢搶的作風;另外,必須做好每投必搶的思想及行動準備,等到不中再去搶球,往往就比對方慢了半拍,失去極好的位置和時機。一個隊員的身體技術水準再好,一旦缺乏這種每投必搶的意識,也難以取得搶籃板球的優勢。

1.2掌握籃板球反彈的基本規律

熟練掌握籃板球反彈的基本規律是迅速做出準確判斷快速、及早搶占有得位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。必須熟悉搶籃板球的規律,準確判斷投籃不中球反彈的方向和落點,搶占有利位置,及時起跳。要養成每投必搶、外投內搶、左(右)投右(左)搶的良好習慣,增強搶籃板球的欲望和意識,才能取得主動權。

1.3增強“擋”和“沖”的意識,搶占有利位置

搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的“擋”“沖”意識,就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用,懂得“誰贏得籃板球,誰將贏得勝利”的道理。對籃板球的重要性有了足夠的認識,才能全力以赴地投入籃板球的拼搶中去。當投籃出手時,應力爭搶占對手和籃板之間的有利位置,把對手擋在身后。如果搶不到內線位置,也應力爭到對手側面去。若已實被對手擋在身后,應力爭用挑撥技術使球到有利于自己再起跳、搶獲的位置上,搶防守籃板球關鍵是擋人。可利用前、后轉身的方法,把對手擋在身后面,堵死進攻隊員向籃下沖搶的路線,同時雙臂屈肘張開,增加擋人的面積,防止對手擠進來。搶進攻籃板球關鍵在沖搶,由于進攻人身處外線,所以當投籃出手后,球在空中飛行時,就要判斷球可能反彈方向,有利突然起動,插向防守人身前,或借助虛晃等假動作繞過防守人搶球。也可用后轉身擠到防守人身側,搶占有利位置。

1.4及時起跳,充分伸展,擴大控制范圍

及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前,要占據有利位置,將對手擋在身后,雙膝屈至135度左右,兩臂微張下垂擴大控制面積,眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向,高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時,兩臂用力上擺,上、下肢協調用力,盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時,兩臂微張開,舉至肩上,擴大空間控制面積,迫使對方的手臂難以舉過頭,阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側方或后方,就要用腰腹力量,將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸,接觸的部位要主動用力,頂靠住對手,以便先于對方起跳和維持身體平衡。

1.5空中搶球要牢固、落地保護好球

在起跳搶球過程中,拼搶異常激烈,搶到球后必須把球握牢,否則,極容易得而復失。因此,起跳騰空后要用肩、背擋住對方,手臂和身體充分伸直、用雙手(或單手)搶球。在指尖觸球后,腰腹用力,屈指屈腕,回收手臂,拉球于腹前。單手搶球時,另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心;上體前傾,保持身體平衡。要利用轉體、跨步,不斷移動球的位置,避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側,保護好球。搶得前場籃板球就立即銜接二次進攻;搶得后場籃板球就迅速運球突破或傳球發動快攻反擊。

2. 搶籃板球的配合

2.1內擋外搶的配合

通過內線隊員的擋位,以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力,為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

2.2外擋內搶的配合

外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶,為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會,特別是當在對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時,這種配合在比賽中尤為重要。

2.3內打外搶的配合

當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時,內線隊員在爭奪籃板球時,有目的地將球點撥給同伴,外線隊員應及時快速去搶球。

2.4左擋右搶,右擋左搶的配合

根據籃板球的方向,擋住對方左邊隊員,為本隊右邊隊員創造得球機會。同樣,擋住對方右邊隊員,為本隊左邊隊員創造得球機會。

搶籃板球配合擋人的策略有三;第一,用自己身材不高的隊員擋住對方身材高大的隊員,以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢;第二,用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員;第三,控制對方處于有利位置的隊員,使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。