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醫(yī)生懇談

天寒季節(jié)如何預(yù)防及緩解落枕癥狀

冬天氣候寒冷。夜里溫度相對(duì)較低，人們?cè)谑焖蟪３?huì)把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢、肌肉發(fā)生痙攣，造成落枕。尤其在北方，很多家庭都有暖氣。人們就更不注意脖子的保暖；長(zhǎng)期伏案工作的人，頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易勞損，稍不注意。落枕就找上門了；另外，枕頭高度不適也會(huì)導(dǎo)致落枕。

因此，專家建議冬天睡覺(jué)時(shí)，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時(shí)，還要經(jīng)常活動(dòng)脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。此外，枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水平線。

如果落枕了，先躺在床上不要亂動(dòng)。讓肌肉慢慢恢復(fù)，也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過(guò)24小時(shí)或出現(xiàn)手腳麻等癥狀，最好及時(shí)去醫(yī)院，特別是一些總反復(fù)發(fā)作的人，可能是由于頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕。

長(zhǎng)時(shí)間穿塑身保暖內(nèi)衣易致便秘

塑身保暖內(nèi)衣滿足了人們追求外形優(yōu)美的需要，但卻一直都飽受爭(zhēng)議。其中多數(shù)醫(yī)學(xué)專家對(duì)這類保暖內(nèi)衣都持強(qiáng)烈否定態(tài)度。因?yàn)樗苌肀Ｅ瘍?nèi)衣不但很緊身，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。而且還有可能導(dǎo)致便秘。

由于塑身保暖內(nèi)衣將腹部緊緊包裹，腹腔內(nèi)的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內(nèi)臟及其神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致胃腸功能不斷降低，消化系統(tǒng)功能減弱，最終造成便秘。此外，瘦身內(nèi)衣容易引起一些疾病，如外陰炎：還會(huì)使人產(chǎn)生缺氧反應(yīng)，引起乳房腫脹、疼痛等。尤其是一些習(xí)慣性便秘的患者，就更不要為了追求優(yōu)美體形而把保暖內(nèi)衣套在身上了，其原因有二：一是“緊”引起的神經(jīng)系統(tǒng)緊張，二是“暖”引起的水分蒸發(fā)過(guò)快，這兩種情況都是造成便秘的直接原因。專家建議。塑身保暖內(nèi)衣不宜長(zhǎng)時(shí)間穿著。特別不要夜里睡覺(jué)時(shí)穿著。

六種早餐吃不如不吃

不吃早餐對(duì)身體的危害，已經(jīng)被越來(lái)越多的人所認(rèn)識(shí)。早餐一定要吃，但同時(shí)也要注意吃法。不恰當(dāng)?shù)脑绮惋嬍沉?xí)慣，同樣會(huì)損害你的健康。以下幾種吃法，就不如不吃。

吃法一：“回味早餐”

所謂的回味早餐即剩飯菜。或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等。這樣的早餐雖制作方便，但由于剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))。吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。所以。吃剩的蔬菜盡量別再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質(zhì)；從冰箱里拿出來(lái)的食物要加熱透。

吃法二：速食早餐

各種西式快餐是時(shí)尚人群的飲食偏好。但這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，油炸食品長(zhǎng)期使用也會(huì)對(duì)身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐、午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。專家建議：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡。保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長(zhǎng)期食用。

吃法三：傳統(tǒng)風(fēng)味早餐

油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。而且油條的熱量也比較高，油脂難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期食用。如果一定要吃，一星期不宜超過(guò)一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。并多補(bǔ)充蔬菜，

吃法四：零食早餐

各種零食，如雪餅、餅干、巧克力等在肚子餓的時(shí)候吃點(diǎn)兒可說(shuō)是方便快捷，但用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就非常不科學(xué)了。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。

吃法五：“運(yùn)動(dòng)型”早餐

很多上班族習(xí)慣在路邊購(gòu)買早餐，然后邊走邊吃，手動(dòng)、腳動(dòng)、嘴動(dòng)乃至全身運(yùn)動(dòng)……這種吃法對(duì)腸胃健康極為不利，不利于消化和吸收。另外。街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患，有可能造成病從口入。因而，如果選擇街邊攤床食品作早餐，一是要注意衛(wèi)生，二是最好買回家或者到單位再吃，以免損害健康。

吃法六：“營(yíng)養(yǎng)”早餐

這種吃法是指只攝入水果、蔬菜、牛奶等營(yíng)養(yǎng)食物，而缺了“營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高”的主食。這和很多人都錯(cuò)誤地認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營(yíng)養(yǎng)掛不上鉤的觀念有關(guān)，其實(shí)碳水化合物也屬于營(yíng)養(yǎng)的范圍，而且對(duì)人體極為重要，因?yàn)闆](méi)有足夠的熱量供給，人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量，長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。另外，酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果，都不宜空腹食用。所以早餐應(yīng)該增加面包、饅頭等主食。這樣既可補(bǔ)充足夠的碳水化合物，還有利于牛奶的吸收。

醫(yī)學(xué)新說(shuō)

兒童使用成人牙膏可引發(fā)氟中毒，影響發(fā)育

由于一些低齡兒童在刷牙時(shí)吞咽不當(dāng)而“吃”了含氟牙膏，導(dǎo)致“氟”攝入過(guò)多危害健康，因而，一部關(guān)于牙膏的“新國(guó)標(biāo)”已于今年2月1日起正式實(shí)施，其中對(duì)氟的含量有了明確規(guī)定。

據(jù)沈陽(yáng)市口腔醫(yī)院兒科主任費(fèi)春艷介紹，牙膏中含氟能起到預(yù)防齲齒的作用，但如果含氟量過(guò)高，就會(huì)刺激腸胃，對(duì)孩子的牙齒發(fā)育也不利。長(zhǎng)期攝入高劑量的氟會(huì)引起氟骨癥，重則會(huì)引起惡心、嘔吐、心律不齊等急性氟中毒。特別是兒童用牙刷往往不夠熟練，使得牙縫中殘留的牙膏相對(duì)較多，甚至?xí)谭栏鄽堃海瑢?dǎo)致氟攝入量增加。

在新的牙膏強(qiáng)制性國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)中，將成人牙膏的氟含量規(guī)定在0.05％～15％之間，將兒童牙膏的氟含量規(guī)定在0.05％～11％之間。因此。兒童應(yīng)選用專用牙膏，而且要限量：7歲以上兒童每次擠5毫米左右，即豌豆粒大小；4至6歲兒童則每次擠花生豆大小即可；對(duì)于3歲前的孩子，專家建議最好不用牙膏，用鹽水清洗牙齒即可。

過(guò)多食用粉絲易患老年癡呆

由于在粉絲傳統(tǒng)加工工藝中，需要添加0.5％的明礬(硫酸鋁)以增加粉絲的韌性。而有研究表明，過(guò)多地?cái)z人硫酸鋁會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成慢性損傷，劑量過(guò)大則可能使人患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加。此外，過(guò)量的硫酸鋁可能也會(huì)增加患心臟病和心腦血管疾病的幾率。世界衛(wèi)生組織早在1989年就正式將鋁定為食品污染物并要求嚴(yán)加控制。但是，大家也不必因此就不吃粉絲，因?yàn)橹灰贿^(guò)量就不會(huì)對(duì)身體造成傷害。有研究稱，粉絲以一次吃50克為宜。

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授何計(jì)國(guó)指出，兒童因神經(jīng)系統(tǒng)正處于發(fā)育時(shí)期，應(yīng)少吃粉絲，而由于過(guò)量的明礬對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育也可

能造成影響，孕婦也要少吃。此外，粉絲中主要是淀粉，糖含量較高，比糧食更容易讓人吸收，所以糖尿病人也應(yīng)少吃。

普通人吃粉絲也要注意兩點(diǎn)：一是不要和油條一起吃，因?yàn)橛蜅l在油炸過(guò)程中，也會(huì)用一點(diǎn)兒明礬，二者混吃會(huì)使鋁迭加。二是建議吃粉絲時(shí)要配著蔬菜和粗糧一起吃，因?yàn)槭卟撕痛旨Z中的纖維會(huì)起到干擾鋁吸收的作用。

早晚空腹喝醋可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)治療便秘

由于醋的酸性成分與胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激腸胃、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。而隨之增強(qiáng)的排便感，可以避免大便在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間存留、干結(jié)，對(duì)預(yù)防便秘有不錯(cuò)的效果。人在飽腹時(shí)，由于腸道被填滿，醋不易刺激到腸胃，故食醋通便，最好選在早晚空腹時(shí)。

食用時(shí)，每次不要超過(guò)1湯匙，但也不能少于半湯匙，1天最多不能超過(guò)3次。食用后，緊接著要飲一杯溫開(kāi)水。因?yàn)樵椎臐舛忍螅绻秤眠^(guò)多，可能會(huì)對(duì)胃黏膜造成一定的損傷，所以一定要掌握好醋的食用量。此外，也可在一湯匙陳醋中加入等量的蜂蜜，用溫開(kāi)水或涼開(kāi)水均勻攪拌后喝下。

健康短信

最新研究表明，每天堅(jiān)持喝酸奶可以降低口腔中的硫化氫含量，而硫化氫正是口腔異味的罪魁禍?zhǔn)住４送猓磿r(shí)喝酸奶還可以阻止口腔中有害細(xì)菌的產(chǎn)生，避免引起牙床疾病或牙菌病。但是，只有天然的酸奶具有這樣的功效，含糖的酸奶起不到這種效果。

武漢同濟(jì)醫(yī)院一項(xiàng)最新研究成果證實(shí)：牙周出血、慢性腸炎等看似對(duì)身體健康無(wú)大礙的慢性炎癥，卻會(huì)誘發(fā)心血管疾病，是引起腦中風(fēng)以及心肌梗塞的高危因素。

英國(guó)愛(ài)丁堡醫(yī)學(xué)專家最新研究發(fā)現(xiàn)。坐直90度會(huì)為脊椎帶來(lái)不必要的勞損，可能因壓傷神經(jīng)而導(dǎo)致慢性背痛。只有采取向后呈135度的坐姿。才能保持脊椎形狀，減輕脊椎壓力，減少背痛。

美國(guó)密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力和改善注意力。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂(lè)對(duì)人有刺激作用，但似乎會(huì)損耗人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。

最新研究指出，如果中年女性與長(zhǎng)輩同住一起，那么她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)約是其他人的3倍。若她們同時(shí)還和子女生活在一起，則患病風(fēng)險(xiǎn)又會(huì)增加1倍，研究人員認(rèn)為，其原因在于中年女性的“多重家庭角色壓力”會(huì)造成高血壓，甚至是糖尿病，最終都會(huì)對(duì)心臟不利。

據(jù)美國(guó)最新一期的《高血壓研究》雜志報(bào)道，脈搏跳動(dòng)的快慢可以預(yù)知健康的走勢(shì)。脈搏跳動(dòng)太快的人，今后肥胖或患糖尿病的幾率都會(huì)增加。研究人員建議人們通過(guò)自測(cè)脈搏，預(yù)測(cè)某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)并進(jìn)行預(yù)防。

澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，重金屬音樂(lè)會(huì)讓人們伴隨快速的節(jié)奏頭部劇烈搖擺，對(duì)健康十分有害。專家提醒，頻繁參加類似活動(dòng)可能對(duì)人的頭部和頸部造成損傷。

英國(guó)一項(xiàng)大型研究顯示，一周至少吃兩次魚或許可以減少糖尿病人得腎病的幾率。研究人員分析，其原因在于魚肉富含獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)成分，可能通過(guò)加強(qiáng)血糖控制或改善血脂來(lái)減少對(duì)腎臟的損害。

(以上內(nèi)容摘自搜狐健康網(wǎng)、新浪網(wǎng)新聞中心)