青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練探索研究

楊　洋

1青少年籃球體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

籃球運(yùn)動是集體能、技能和戰(zhàn)術(shù)于一體，在各項(xiàng)體育運(yùn)動中涉及范圍最廣的運(yùn)動項(xiàng)目之一。專項(xiàng)體能訓(xùn)練已成為現(xiàn)代籃球提高運(yùn)動技術(shù)水平的重要途徑，代表著運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、生命科學(xué)、生物力學(xué)、生物化學(xué)、計(jì)算機(jī)科學(xué)等眾多領(lǐng)域的最新科技成果。體能訓(xùn)練是一門方向性、結(jié)構(gòu)性極強(qiáng)的基礎(chǔ)性學(xué)科。

籃球運(yùn)動中。快速多變是靈魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎(chǔ)，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運(yùn)動的生命，是籃球進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換有效性的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時機(jī)、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據(jù)此，籃球運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)可歸納為一句話：籃球運(yùn)動是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對抗性體能—技能類項(xiàng)目。這就告訴教練員籃球運(yùn)動不單純是技能類運(yùn)動項(xiàng)目，而是對體能有很高要求的一個運(yùn)動項(xiàng)目。體能水平是籃球運(yùn)動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)斗作風(fēng)、精神面貌的物質(zhì)基礎(chǔ)。籃球運(yùn)動員只有具備很高的體能水平，才能在現(xiàn)代籃球比賽激烈的拼搶對抗中充分發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。體能訓(xùn)練要以速度力量型、對抗性身體練習(xí)為主，旨在保證運(yùn)動員在激烈的比賽中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。

青少年的身心發(fā)育在不同的年齡階段有不同的特點(diǎn)，其身心發(fā)育表現(xiàn)出一定的規(guī)律性。運(yùn)動訓(xùn)練的手段、方法如果與青少年各個時期的身心發(fā)育規(guī)律相適應(yīng)，不僅能有效地提高他們的體能，還可以對他們的健康成長產(chǎn)生積極的作用。因此，了解青少年運(yùn)動員身心發(fā)育特點(diǎn)，認(rèn)識其身心發(fā)育規(guī)律，并運(yùn)用這些規(guī)律指導(dǎo)訓(xùn)練是提高青少年籃球運(yùn)動水平的重要環(huán)節(jié)。

2籃球運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及存在的主要問題

2.1認(rèn)識有偏頗

教練員對青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在兩類極端傾向：一類傾向是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。有部分教練員認(rèn)為，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒必要進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練。這部分教練員沒有認(rèn)識到現(xiàn)代激烈的籃球比賽對體能的高度要求，以及體能對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)掌握與運(yùn)用的雙重性——促進(jìn)與限制。另一類傾向是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)，用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運(yùn)動員高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。

2.2訓(xùn)練方式單調(diào)

目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除傳統(tǒng)的方法外，還有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練等。我國籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練手段、方法簡單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練手段方法簡單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。對速度的訓(xùn)練則單純認(rèn)為加速跑就可以提高了，耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長跑。另外，訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動員體能總是保持在低水平。

2.3缺乏科學(xué)性

我國青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性。主要表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡單化。另外還表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致在整個聯(lián)賽中消耗的體能不能得到及時補(bǔ)充，到比賽中期運(yùn)動員就把準(zhǔn)備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。因此，提高運(yùn)動員的體能水平，必須按照計(jì)劃，系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不可能一勞永逸。現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的一個突出的特點(diǎn)是越來越重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷。

3青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本原則

針對上述問題，本人認(rèn)為，掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則是教練員進(jìn)行青少年科學(xué)訓(xùn)練的前提。籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本原則主要包括幾個方面。

3.1全面性與優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合原則

全面性與優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合原則是指在體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)全面地安排和發(fā)展運(yùn)動員各項(xiàng)身體能力，特別是在兒童和青少年時期，應(yīng)全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)，提高一般身體機(jī)能水平，以促進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動成績的全面提高，在全面發(fā)展的同時應(yīng)關(guān)注青少年身體形態(tài)、機(jī)能和身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，對處于敏感期的機(jī)能和素質(zhì)應(yīng)有所側(cè)重。優(yōu)先發(fā)展。

3.2結(jié)合專項(xiàng)原則

結(jié)合專項(xiàng)原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上。體能訓(xùn)練必須根據(jù)各運(yùn)動項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)能力特點(diǎn)，充分發(fā)展專項(xiàng)所需要的運(yùn)動素質(zhì)，以促進(jìn)運(yùn)動員直接創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績。在訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)和運(yùn)動員的實(shí)際情況．科學(xué)地確定體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的比重；體能訓(xùn)練的內(nèi)容與手段也必須突出重點(diǎn)，緊密結(jié)合運(yùn)動專項(xiàng)需要，確定和充分發(fā)展與專項(xiàng)密切關(guān)系的最重要的運(yùn)動素質(zhì)和機(jī)能，做到有針對性的練習(xí)。

3.3系統(tǒng)訓(xùn)練原則

系統(tǒng)訓(xùn)練原則是指從開始訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績，直至運(yùn)動壽命終結(jié)的長期過程中，都應(yīng)依據(jù)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，做出相應(yīng)的合理規(guī)劃，持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。系統(tǒng)訓(xùn)練原則是依據(jù)訓(xùn)練適應(yīng)的產(chǎn)生、發(fā)展與消退規(guī)律以及體能發(fā)展的連續(xù)性和階段性等屬性提出來的。尤其是在青少年時期以及達(dá)到高水平以后，更應(yīng)該周密考慮。當(dāng)達(dá)到高水平以后，運(yùn)動員的身體形態(tài)和機(jī)能改造已達(dá)到相當(dāng)?shù)乃剑黜?xiàng)身體能力處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，但這并不一定說是一個完全理想的狀態(tài)，這時候的體能訓(xùn)練應(yīng)該在準(zhǔn)確體能診斷的基礎(chǔ)上，有計(jì)劃、有針對性地系統(tǒng)安排訓(xùn)練負(fù)荷，探索進(jìn)一步發(fā)展的可能性。

3.4適宜負(fù)荷原則

適宜負(fù)荷原則是指在體能訓(xùn)練過程中根據(jù)訓(xùn)練的目的與任務(wù)，科學(xué)地組合負(fù)荷的量、強(qiáng)度與休息時間等因素，以保證訓(xùn)練的針對性和有效性。發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)必須首先提高專項(xiàng)所需要的特殊生理機(jī)能，為達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練目的，練習(xí)中應(yīng)考慮到訓(xùn)練方式的專門性特征，所選用、設(shè)計(jì)的練習(xí)從動作結(jié)構(gòu)、參與運(yùn)動的肌群以及能量供給特征等方面，必須盡可能與專項(xiàng)素質(zhì)相吻合才能達(dá)到訓(xùn)練效果。