談連續(xù)深坑跳對立定跳遠(yuǎn)成績的影響

郭建民

立定跳遠(yuǎn)是初中升學(xué)體育加試的必測項目。是檢驗學(xué)生身體素質(zhì)情況的重要指標(biāo)，它直接反映一個學(xué)生的爆發(fā)力和腿部的力量的強(qiáng)弱。因此探討研究學(xué)生的練習(xí)方法，對增進(jìn)學(xué)生的健康，提高學(xué)生的技能，以及在中考中取得良好成績，具有很現(xiàn)實(shí)的意義。為此本文對立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的方法進(jìn)行了研究，以期尋求較為合理、有效的訓(xùn)練方法。

我們知道，就一塊肌肉而言，當(dāng)肌肉中的肌糖元處于高水平募集和最適宜的神經(jīng)興奮狀態(tài)時，肌肉就能完成最大力量的收縮。同時再配以適當(dāng)?shù)钠鹛嵌取W(xué)生就能取得優(yōu)異成績。因此我們就力爭通過某種練習(xí)來達(dá)到這個目的，為此我做了如下實(shí)驗安排：

在操場的邊緣設(shè)計挖了兩組坑，每組12個坑，一組坑的深度60—70cm，里面鋪上細(xì)沙，坑與坑之間40cm左右的距離，另外一組坑的深度40-50cm鋪上細(xì)沙。坑與坑之間70-80cm的距離。通過第一組坑來練習(xí)肌肉的快速收縮，第二組坑來訓(xùn)練學(xué)生的起跳角度，使學(xué)生在起跳后能充分伸展開。這樣有助于學(xué)生取得良好成績，練習(xí)才能達(dá)到事半功倍的效果。

1、實(shí)驗：

將兩個成績段的男女生平均分到兩組，甲組學(xué)生按通常采用的方法，乙組采用連續(xù)深坑跳的方法同在教師指導(dǎo)下練習(xí)，并通過成績測試結(jié)果，對兩組的練習(xí)方法進(jìn)行對比統(tǒng)計處理和顯著性實(shí)驗。

兩組練習(xí)的內(nèi)容方法如下：

甲組：

(1)準(zhǔn)備活動慢跑400米，柔韌性練習(xí)。

(2)立定跳遠(yuǎn)lO次，蛙跳20次×2組、縱跳20次×2組、負(fù)重縱跳20次×2組(20公斤)、中間間歇1分鐘、單足跳。

(3)練習(xí)時間為30分鐘。

乙組：

(1)準(zhǔn)備活動慢跑400米、柔韌性練習(xí)。

(2)專門練習(xí)：第一組坑，要求能力強(qiáng)的學(xué)生連續(xù)跳。能力差一些的學(xué)生一個一個坑的跳12次×3組；第二組坑要求學(xué)生一律一次性完成12次×3組、每組之間間歇1.5分鐘。

(3)練習(xí)時間20-25分鐘。

2、結(jié)果

實(shí)驗每周進(jìn)行三次，共6周18次。對兩組學(xué)生均進(jìn)行了3次測試。

實(shí)驗結(jié)果表明：差異非常顯著，乙組學(xué)生的成績提高很快，增長幅度大于甲組學(xué)生。練習(xí)效果非常明顯。將連續(xù)深坑跳練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的方法推廣到全體初三學(xué)生，學(xué)生練習(xí)積極了，成績提高很快，中考滿分率大大提高。

3、緒論與建議

(1)常用的訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)的方法與連續(xù)深坑練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的方法。之間存在差異。用連續(xù)深坑跳的方法，學(xué)生的練習(xí)興趣得到激發(fā)。練習(xí)積極性增強(qiáng)，學(xué)生的身心都得到滿足。實(shí)驗證明：用連續(xù)深坑跳方法練習(xí)立定跳遠(yuǎn)是符合新課程理念的、設(shè)計思路是科學(xué)的。更有助于學(xué)生在測試中創(chuàng)造優(yōu)異成績。

(2)學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的時間不宜過長，就控制在25分鐘以內(nèi)。

(3)用連續(xù)深坑跳練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的方法，僅起一個拋磚引玉作用，供初三學(xué)生和體育教師在訓(xùn)練與測試時參考。