現代跳遠助跑速度研究綜述

李　倩

1．助跑速度的研究

國內學者王清、馮樹勇等人研究表明，跳遠運動員最后10m的分段速度與成績相關性高度顯著，最后5m的助跑速度越快，則表現出來的成績越好。趙國雄認為，助跑速度是決定跳遠成績最重要的因素，并且，在所有的影響跳遠成績因素中，助跑速度所起的作用大于70％，它對跳遠成績的影響最大，并與跳遠的成績密切相關。因此，跳遠運動員在熟練掌握跳遠技術的基礎上，助跑速度越快，起跳能力越強，其跳遠成績就會越好。助跑與起跳的完美銜接對于找出適當的助跑距離、助跑節奏是非常重要的。理想的跳遠助跑距離，取決于選手發揮最高速度的加速距離，能夠找出選手最佳助跑距離與助跑方式相信對提升跳遠成績更有益。助跑最后5m的速度是其絕對速度的80％-90％。可以把助跑最后3—4步提高速率的節奏看作是最有效的助跑節奏。助跑后四步步頻和步長的控制可以減少為準備蹬地起跳過分降低重心時損失水平速度的可能性，助跑最后幾步的速度主要通過加強步頻而不是步長來取得，通過加快步頻來達到助跑最后階段的高速度，助跑速度越快，起跳時間越短，則成績越好。

跳遠最后幾步(4—6步)助跑是整個助跑技術的關鍵，現代助跑技術及世界優秀運動員所采用的大多兩種技術：一種是最后幾步步長相對縮短，步頻明顯加快，形成一種快速進入起跳的跑跳技術節奏；另一種步長相對穩定的情況下，加快步頻，形成快速上板的技術，目前世界級優秀運動員大都采用這種技術。最后幾步助跑是準備起跳階段，這一階段的目的在于通過改變動作結構為起跳創造最佳的條件，特別是最后2-4步的步長比例發生變化。大且步速快，踏板準確，起跳充分，騰空很高，使助跑速度利用率合理提高，促進跳遠成績的進步。

助跑速度是運動成績優劣的基礎，而絕對速度是助跑速度的前提。因此，絕對速度的有效發展應是跳躍運動員多年訓練過程的中心任務之一。有資料表明，劉易斯在跳8.91米時，助跑最后10米的速度11.25m／s，平跑最高速度為12.0Sm／s；鮑威爾在跳8.95米時，助跑最后10米速度10.86m／s，平跑最高速度為11.61m／s。他們在創造世界記錄時，在助跑上沒有全力發揮他們的絕對速度能力，而是講究機能節省化為踏跳創造更好的能量貯備。這就牽扯到助跑速度的利用率問題。

2、助跑速度利用率的研究

速度是跳遠運動的核心，速度利用率是關鍵。助跑速度利用率指跳遠中平跑絕對速度與最高速度的比值，反映了運動員自身絕對速度的利用水平，是衡量跳遠技術的重要指標。助跑速度利用率高，并不一定跳遠成績就好，因為跳遠助跑的主要目的是要選手在起跳前發揮最大可控制速度，而不是最高速度，否則會不利于水平速度轉變為垂直速度。助跑速度利用率能反應起跳能力的好壞。

尚修堂等認為，“突破助跑可控速度，強調助跑快，上板節奏快和起跳快，提高速度利用率是我國跳遠訓練的重要特征之一”。約瑟夫·馬羅指出：“助跑必須以接近最高速度跑到起跳板，為獲得有效的起跳，必須對助跑速度加以控制。達到最大可控速度大概是跳遠中的最大問題。”林德曼則認為，“助跑的最終目的是使運動員在起跳前達到最大的可控的速度”。丁·羅杰斯也曾提到：跳遠運動只有在助跑過程中產生最大的可控的速度。才能取得好成績。最大可控速度是由運動員的疾跑速度和在踏跳板上向地面施加最大力量的快速程度決定的。

根據1992年王清研究結果及之后的十幾年中研究人員的監測，我國高水平跳遠運動員的助跑速度利用率一直為97％-98％。而絕大多數世界優秀運動員在93％-95％(有少數人超過95％)助跑速度利用率的提高，往往給有效地起跳帶來更大的難度。同時也對起跳能力提出了更高的要求。波波夫認為，助跑速度每增加0.2m／s，要求運動員增大2％的踏跳力量。上海體育學院的俞繼英、朱永賢教授在《奧林匹克田徑》一書中研究認為助跑速度和起跳能力是一對動態平衡的關系。跳遠成績的提高是原來平衡的打破，新的平衡的建立。即兩者相互匹配，同步提高，才能創造好成績。

一些研究結果還進一步指出，在所有影響跳遠成績的因素中，助跑速度對成績的貢獻率已達到70％，所以國內外都很重視對跳遠助跑速度的研究。朱水敏等通過研究國內外優秀男子運動員的有關數據認為，保持較高的騰起初速度是我國選手的優點，但應完善起跳技術，使水平和垂直分速度的配比更趨于合理。適當降低速度利用率，盡可能地增大騰起角，是提高我國男子跳遠成績的有效途徑。王清等人研究所表明的那樣，“跳遠助跑速度的作用并非完全取決于助跑速度的利用率上，而是靠對速度的合理利用，并伴有機能節省化的情況下發揮人體各技術環節的最大速度，單純盲目地追求助跑速度利用率是不可能創造更好的成績的”。