心理素質訓練與身體素質訓練有機結合是提高運動訓練水平的手段之一

劉家旺　倪　敏

心理素質訓練與身體素質訓練貫穿于整個運動訓練的全過程，基本分為：初期準備與心理過程培養階段；身體素質與心理素質提高階段；綜合體能鞏固與專項發展階段；完善比賽方略與臨場指揮階段。在這四個階段實施過程中，采取系統化和科學化訓練方法，是實現成績提高的有效手段之一。而在最后比賽階段，心理訓練和實地模擬是整個過程的關鍵階段，直接關系運動員最佳成績的鞏固與發揮。兩者齊頭并進。方顯英雄本色。

一、啟動運動員的自信系統功能

通過研讀“寓心理素質訓練于身體素質訓練之中”，我對指導運動員身體運動訓練結合心理素質訓練的重要性產生了新的理解和認識，認識到運動員運動成績的體現和發揮，來自于完善的心理素質和良好的身體素質，有利于訓練水平的提高。我認為在體校進行的運動訓練是為培養體育后備人才夯實基礎，平時訓練技術動作的好壞，直接影響以后的發展。尤其是一些運動天賦較好的運動員，不僅僅是采用技術手段和辦法來提高身體素質，還需要配合心理(精神與意志力培養)的素質訓練，實施綜合性計劃和措施以求進一步提高訓練效果。因為，單純地以訓練的強度為手段，變化訓練量的大小分配等辦法來提高訓練成績是不完整的，產生的效果是：運動員非自愿地接受、完成教練員硬性規定的訓練任務。內因是在外因條件刺激后出現的被動行為，雖然能體現訓練的成績，但達不到發揮潛能獲得最佳的訓練效果。鑒于此，我在訓練初期首先采用心理素質訓練方法，啟動運動員的自信系統功能。我通過定期隊會形式及個別談話交流，深入運動隊．全面了解運動員個體的情況后，對每個運動員進行針對性的分析與評價。我抓住運動員不服輸、有拼勁的心理特點，以“確定目標、樹立信念、找準自我”為心理素質訓練目標，制訂了“沒有做不到，只需用心做”以及“想了就要做，做就做成功”的心理素質訓練主題，配合身體素質專項訓練，從而讓運動員的潛在的動力轉化為顯現的成功。我針對運動員實際情況設計的“確定目標、樹立信念、找準自我”心理素質訓練目標，三點成一線，貫穿于每一個身體訓練過程，是充分調動運動員訓練的積極性、主動性、發揮潛能的重要手段之一。運動員在明確了自己的訓練目標，清楚地看到了“我”能行，并且自信地感覺到希望就在前方時，其自信系統便充分得以啟動，全身心地投入到身體素質和專項訓練，為提高運動成績奠定了堅實的基礎。

二、心理素質訓練與身體素質訓練有機結合的效果

實踐證明，指導運動員進行全面的身體訓練，提高運動成績，是一項系統工程。在指導訓練的全過程中，既要避免理想化、經驗化框架式的訓練方法和手段，又要研究系統化、科學化訓練的方法和措施。準確分析并把握運動員的各個階段容易產生的各種情況，從實際出發，根據運動員的現狀及各自的特點，“寓心理素質訓練于身體素質訓練之中”，真正實現事半功倍的效果。

訓練過程是艱苦而枯糙無味的，調動運動員的訓練積極性事關重要，它需要教練和運動員的密切配合。教練需要完全了解學生的訓練態度、訓練水平和身體的適應能力，學生需要配合教師的訓練指導，訓練要求和措施，主動并認真完成訓練內容和計劃。身為教練員，我們在實際訓練過程中清楚地知道，如果當一個運動隊有個別運動員吃苦精神差，又缺乏精神意志力；或當他們中有個別人在訓練時產生心理抵觸的話，就象感冒那樣會迅速地傳染與蔓延，全隊隊員的訓練情緒，直接會影響到這天的訓練效果。所以每一堂課的設計與準備就必須通過了解運動員的狀態、心理與精神，根據訓練課計劃，先做好明確的心理準備，把心理素質訓練貫穿于內容與計劃訓練之中。心理的準備過程就是：神經刺激與激將互動結合．在訓練前就把運動員的訓練興奮點調動起來，從而產生思想動力。

在訓練過程中，我充分運用鼓勵、激勵。適當采用獎勵、懲罰的方法來體現訓練的效果。應用“變壓力為動力”的心理訓練法，通過一個技術動作的示范指導，一個眼神的交流肯定，一個拍拍肩膀的動作鼓勵，一句“漂亮、跟緊、沖啊”等語言激勵，激發運動員的潛力，增強自信。我努力創設“有目標、有競爭、有自信”這一良好訓練氛圍中，最大限度地發揮心理素質訓練與身體素質訓練有機結合的實效，并在訓練過程中及時發現運動員的思想動態和身體狀況，有針對性地調整、完善訓練計劃，促進運動員最終實現身體素質的全面提高，以良好的心理素質實現競技比賽的最高目標。