青少年排球運動員要重視力量素質訓練

龐道光

我國的排球運動多年來受到廣大群眾的喜愛，其重要的原因是中國女排是三大球中唯一得到過世界冠軍的球隊，從而促進了排球運動在中國的開展和提高。但是目前我國男子排球運動的整體水平距離世界先進水平還有很大的差距，甚至在亞洲還與日本、韓國互有勝負，使廣大的排球愛好者感到失望。．造成這種情況的原因是多方面的，其中很重要的原因之一是中國運動員的身體素質水平有較大的差距，特別是力量素質明顯低于歐美運動員。因此必須從培養青少年運動員開始做起，大力加強身體素質訓練，這是提高我國排球水平的基本措施。

1．力量素質對排球運動水平的重要作用

在排球運動中，各個位置的運動員分工明確，其運動技術有很強的特異性。如二傳手的傳球技術應該達到爐火純青的地步，對于各種來球都能調整到合理的扣球位置；主攻手能夠完成高難度的扣球，要求力量大、線路活、落點刁；副攻手能夠打出各種戰術配合，攻破對方的防守體系；后排防守隊員一傳準確、接扣球率高。此外，輪換到前排的隊員都，能進行有效的攔網，輪換到發球的隊員能夠完成有威脅的發球。這些特別的技術要求對運動員的力量素質也提出了特別的要求，如主攻、副攻隊員都要有很好的彈跳力，才能完成起跳扣球的任務；這些隊員還要有很強的腰腹力量和臂力，扣球才能有力量、有速度；攔網也需要運動員有良好的彈跳力，還需要有連續跳躍的能力，因此包括二傳在內的所有隊員都要具備攔網所必需的彈跳力和彈跳耐力；二傳和后排防守隊員還要具備很高的靈活性、協調性，才能完成自己的任務。

2．力量素質和其相關素質的訓練

2．1絕對力量訓練

絕對力量叉稱最大力量，是構成彈跳力的基礎，必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學研究表明，人體肌束的數量是很難改變的，但是肌束中纖維的直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。練習方法是采用中等或小重量，進行多組數、多重復次數的練習。如可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進行。進行腿部絕對力量練習可以采用全蹲、半蹲、壺鈴跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起、元寶起、肋木練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、撾力器、啞鈴等多種練習。

2．2速度力量訓練

速度力量又稱爆發力，運動員的絕對力量要通過爆發力來表現出來，匾此爆發力是直接關系運動員力量素質好壞的力量素質。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關，因此在進行提高絕對力量練習的同時要進行提高速度力量的練習內容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經沖動和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內快速集中收縮，因此能夠產生更大的效果。練習方法是采用大重量或最大重量，進行多組數、少重復次數的練習。如可以采用每組1—3次最大承受力量練習，連續4-6組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑(5-10米)、或快速擺臂擺腿等練習。練習的手段和上述的相同。

2．3協調性訓練

提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協調性也是很重要的內容。常常有些青少年運動員的力量素質很好。但是就是跳不高，問題可能就是協調性不好，因此起跳動作不協調，就不能充分發揮自己的力量素質。教練員可以引導運動員進行各種提高協調性的練習。如體操、籃球的三步上籃、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等一些青少年喜愛的活動，另外力量練習中進行高翻、抓舉、挺舉等都是發展全身力量和協調性的非常好的練習方法。

2．4耐力素質訓練

排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前后表現判若兩隊，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網跳不動、發球沒有力量等。因此從小加強我國青少年排球運動員的耐力素質訓練很有必要。

青少年排球運動員的耐力訓練可以從兩個方面著手，一是一般耐力訓練，可以采用長跑、越野跑等有氧能力的練習，提高運動員的身體全面耐力水平；二是專項耐力訓練，主要是力量耐力訓練，可以在進行絕對力量和速度力量練習的基礎上進行大量的跳躍練習，以增加運動員的彈跳耐力，同時也要加強腰腹肌和上肢的耐力練習。在基礎訓練和專項力量訓練的基礎上，教練員應該安排一些時間較長的大強度訓練課，這樣在訓練中加強耐力素質練習。