《２００８美國國民體力活動指南》簡介

2008年10月，《2008美國國民體力活動指南(2008Physical Activity Guidelines for Americans)》正式由美國健康與人類服務部(Department of Health and HumanServices，HHS)發行，標志著美國歷史上首個全國性的有關身體鍛煉的綜合指南正式誕生。該指南意在督促和指導美國國民參與到健身活動中來以促進身體健康水平、提高生活質量。雖然該指南的具體內容是基于大量運動和健康的科學研究并結合美國具體同情確定的針對美國國民的指導性文件，但對于我國國民同樣具有參考價值。作為體育教師，完全有義務和責任在學校體育教育過程中灌輸運動健康理念、指導學生增加體力活動以提高生活質量。本文在介紹該指南誕生歷史背景、具體過程的基礎上，簡要概述指南的具體內容框架，并有針對性地就學校體育的廣大學生群體重點介紹青少年兒童的鍛煉指南綱要和體力活動的安全防護指南，為廣大體育教師的具體教學提供一定的理論依據和素材。

一、指南誕生的歷史背景

大量研究已經證實體力活動對健康具有如下的促進效益：

規律體力活動可以減少許多健康不利結果的風險；

參加體力活動比不參加體力活動要有利于身體健康；

要想獲得額外健康效益，必須要通過增加運動強度、提高運動頻率或延長運動持續時間來提高運動量；

大多數健康效益只在至少每周進行150分鐘的中等運動強度的體力活動下才會出現，例如快速走；

體力活動越多額外健康效益越多；

有氧(耐力)運動和肌肉鍛煉(阻力訓練)型體力活動有益于健康；

體力活動對青少年兒童、中年人、老年人以及所有已有研究的不同種族人群都有促進健康作用；

體力活動對殘疾人同樣會產生健康促進作用；

體力活動的健康效益遠大于不利因素。

盡管大量研究已經證明體力活動對人類健康的重要意義，且在美國已經有關于運動和健康的立場(ACSM.1998)及關于體力活動和健康的相關公共健康建議(Pate etal.，1995，Haskell et al.，2007)，然而由聯邦政府發布的關于體力活動和健康且與《美國國民營養指南》具有相似影響力的指導性文件一直空缺。很多人郁了解由美國健康與人類服務部和農業部每五年更新和發行一次的《美國國民營養指南(Dietary Guidelines for Americans)》。該指南是指導美國國民日常飲食中營養素的種類和數量攝人以維持和提高圍民健康狀況、減少慢性疾病風險的重要文件。對于體力活動而言，學者們一直期望有一個全國性的與《美國國民營養指南》具有同樣權威的文件來指導美國民眾的鍛煉。2006年lO月在華盛頓特區召開了一個關于體力活動對健康是否具備足夠科學依據的研討會，最終發布了一項重要報告：《體力活動指南的足夠依據(Adequacy of Evidence for PhysicalActivity Guidelines)》，進而促進了《美國國民體力活動指南*的研制和發布進程。

二、指南誕生的過程

形成《2008美國國民體力活動指南》的步驟與形成《美國國民營養指南》的步驟相似。2007年，HHS部長MikeLeavitt任命了一個由13位運動科學和公共健康領域的杰出專家組成的被稱做“體力活動指南顧問委員會(PhysicalActivity Guidelines Advisory Committee)”的科學顧問委員會，其主要任務是對有關體力活動和健康的科學信息進行深入分析。該委員會在廣泛深入分析了1996年《SurgeonGeneral’s Report on Physical Activity and Health》發表以來體力活動對健康影響的科學資料的基礎上于2008年提交給HHS一份《2008體力活動指南顧問委員會報告》。HHS主要依據該報告，同時也考慮到公共和政府部門的建議撰寫了《2008美國國民體力活動指南》。這一指南是由聯邦政府頒發的首部體力活動指南，描述了為美國國民提供堅實健康效益的體力活動的類型和量。該指南將通過公共媒體、網絡和促進體力活動的相關組織等渠道進行廣泛宣傳以促進美國國民參與到體力活動中來。

該指南是政策制定者、體育教師、健康從業者和廣大公眾為美國國民在其一生中進行體力活動以獲取許多健康效益進行服務的主要信息資源。而且更有意義的是該指南能依據顧客的興趣、生活方式和鍛煉目標而進行調整以滿足顧客的需要。

三、指南的內容概要

《2008美國國民體力活動指南》為美國6歲以上民眾通過合適的體力活動來提高自身健康狀況提供了一個扎實的科學基礎。在健康專家和政策制定者的幫助下，所有參與科學鍛煉者都可以：

了解體力活動的健康效益；

掌握如何在指南的指引下進行體育鍛煉；

明確如何減少體力活動相關的損傷。

(1)整個指南包括八章：

指南簡介(指南概述、體力活動信息的重要背景)

體力活動具有許多健康效益(激發民眾參與規律運動)

青少年兒童的體力活動(6－17歲，包括殘疾青少年)

成年人體力活動(18－64歲)

老年人體力活動(65歲以上)

安全和運動(如何減少體力活動相關的損傷風險)

特殊人群的體力活動(懷孕和產后婦女、殘疾人、慢性疾病病人)

參與運動：增加美國人的體力活動水平

(2)針對7類人群提供了具體的鍛煉建議：

青少年兒童體力活動指南

成年人體力活動指南

老年人體力活動指南

體力活動安全指南

懷孕和產后婦女體力活動指南

殘疾成年人、慢性疾病個體體力活動指南

四、青少年兒童體力活動指南要點

青少年兒童每天應該進行60分鐘以上的體力活動。應該鼓勵年輕人積極參與到適合于他們年齡的、有趣的體力活動中去，而且要注意運動內容的變化性。具體鍛煉要點有：

有氧活動：每天60分鐘以上的活動應該是中等或者更高運動強度的有氧運動，而且應該每周至少3次高強度運動。

肌肉鍛煉：每天60分鐘以上的體力活動的一部分應該包括增加肌肉鍛煉的訓練在內，而且至少每周3次。

健骨運動：每天60分鐘以上的體力活動的一部分應該包括增加骨骼鍛煉的訓練在內，而且至少每周3次。

五、安全進行體力活動指南要點

為了安全進行體力活動，減少運動損傷以及其他意外事件的發生，在體力活動中應該注意以下幾點：

充分認識到運動的風險，但是同時也要確認體力活動對每個人又是安全的。

選擇那些適合于自身當時的體適能水平和健康目標的合適的鍛煉項目。因為一些運動總比另外一些更安全些。

當必須增加活動以滿足指南要求或健康目標時，應該循序漸進地增加體力活動的量；平常活動很少的人應該從低水平開始逐漸增加活動的頻率和持續時間。

運用下述措施來保護運動者：運用合適的運動設備；尋找安全的運動環境；依據一定的原則和措施；作出關于何時、何地與如何提高活動水平的恰當選擇。

如果運動者具有慢性疾病則需要由醫務人員為他們量身定制恰當活動的類型和劑量，且需要在他們的指導和保護下進行鍛煉。

六、結束語

靜坐的生活方式導致一系列慢性疾病，而規律的體力活動則是整體健康生活方式的重要組成部分。明顯證據表明：經常運動的人較之不太活動的人具有更好的健康體適能且形成許多致殘醫學問題的幾率小得多。盡管體力活動具有如此重要的作用，但是依然很容易被大家所忽視。所以在《2008美國國民體力活動指南》的序言中，美國健康與人類服務部Michael O. Leavitt先生建議：體力活動應該作為綜合預防疾病和促進健康策略的一個重要組成部分；《美國國民營養指南》和《2008美國國民體力活動指南》兩份文件對美國國民養成積極參加體力活動和形成健康飲食習慣以促進健康、減少慢性疾病的風險具有重要的指導意義。我國民眾也應該從上述文件中提取相關健康信息并貫徹于個人日常生活中，尤其是擔當健康教育和體力活動指導重任的體育教師更應該有針對性地了解《2008美國國民體力活動指南》的相關內容，并結合中央“7號文件”精神，實施好“全國億萬青少年學生陽光體育運動”，加強青少年體育、增強青少年體質，為我國國民素質的提高作出應有的貢獻，發揮體育教師這一職業所不能替代的重要作用。