請改改晨練的習慣

有許許多多的人，尤其是中老年朋友認為:早晨空氣新鮮，經(jīng)過一夜的休息，人的精神飽滿，精力充沛，最適合鍛煉。晨練似乎已經(jīng)成為人們的共識，特別是一些老年人，他們清早睡不著，喜歡在黎明時分到公園、江邊、湖邊或路旁的樹林里去做各種鍛煉活動。其實，清晨并不是鍛煉身體的最好時機，特別是對有心血管疾病的人極為不利。

清晨的空氣并非最新鮮

醫(yī)學上把氧氣含量充足，而二氧化碳及其他有害成分含量較少的空氣稱為新鮮空氣。那么，在一天當中什么時候的空氣最新鮮呢?

我們都知道，綠色植物是在白天有陽光照射時才進行光合作用的，此時它們吸收二氧化碳并釋放出氧氣;而到了夜晚則正好相反，植物會吸收氧氣并釋放出二氧化碳。清晨太陽還沒有升起，綠色植物還無法進行光合作用，所以，此時是一天中空氣含氧量最低、含二氧化碳量最高的時間。因而清晨的空氣并非最新鮮，若在此時進行鍛煉也就無法呼吸到新鮮的空氣了。

冬天，尤其不宜進行晨練。冬季的早晨地表氣溫低，天上氣溫高，常出現(xiàn)氣溫逆增現(xiàn)象，使大氣停止上下對流活動，各種有害物質不能向空氣上層擴散，所以就沉積、停留在人們的呼吸帶。若在此時鍛煉，就會吸入更多的煙塵和有毒、有害氣體，危害身體健康。

冬天的霧天很多，一般是早晨的霧最濃，而晨霧的霧滴中往往含有大量有毒有害的污染物和病原微生物。霧天鍛煉時大量吸入不潔凈的空氣，可引發(fā)氣管炎、咽喉炎、結膜炎和各種過敏性疾病。

清晨最易發(fā)生心腦血管疾病

國內外醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，心血管疾病患者的發(fā)病和死亡時間常在早晨。美國醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，因心血管疾病而死亡的病人中，有近2/3是在早晨6～8時這段時間里死亡的。日本醫(yī)學專家研究認為，清晨跑步有可能導致心血管栓塞;而晚間跑步對健康才最為有益。他們對參加試驗者的血液進行分析比較，得出了明確結論:早晨跑步鍛煉增加了血管中出現(xiàn)血栓的可能性，而晚間卻相反。主要有以下原因:

1.早晨起床后人體血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素水平明顯增高。這兩種激素會引起人體血管和負責心臟自身供血的冠狀動脈收縮，使血壓升高，心肌缺氧。

2.經(jīng)過一夜的睡眠，人體的水分隨呼吸道、皮膚和便溺等丟失，使全身的組織器官乃至細胞都處于失水狀態(tài)。因為水分的丟失，血管內血液也變得黏稠，易發(fā)生血栓梗塞。

3.血小板的凝集力在早晨6～9時明顯增加，血液的黏稠度也增加，因而導致血液的凝固性增大，使心血管梗塞的機會增多。

4.人們在早晨6時左右血壓開始逐漸升高，心率也逐漸加快，到上午10時達到最高峰。此時如果有劇烈活動，最容易發(fā)生意外情況。

5.冠狀功脈的血流量早晨最少。醫(yī)學研究人員在狗身上做的試驗表明，16時狗的冠狀動脈左旋支的血流量，比上午8時的血流量要高出13%。

因此，中老年朋友應改變晨練的習慣，把鍛煉的時間調整到晚上，并根據(jù)自己身體狀況選擇適合的運動項目，以防發(fā)生意外。

黃昏才是鍛煉的好時光

人的生理活動是受“生物鐘”控制的，體力的充沛與衰竭，都受自身生理節(jié)律的調節(jié)。人體在清晨時血糖水平和肝糖原儲存量都較低，而體育鍛煉時則需要大量能量，所以晨練時容易產生疲勞感、頭暈甚至發(fā)生低血糖。黃昏是一天中人體生理節(jié)律中的體力高峰，經(jīng)過白天的活動，人的心、肝、脾、肺、腎、腦等各個臟器功能都處于最佳狀態(tài)，再加上此時的氣溫也較高，這時的體力最充沛、靈敏度最好，對體力活動的適應能力都達到最高峰，心率和血壓都很平穩(wěn)，血糖水平和肝糖原儲存量都在正常水平。此時鍛煉避免了清晨鍛煉的種種缺點，不易發(fā)生意外，而且對身體健康最為有利。

對于老年朋友，特別是有心血管病的高危人群，要注意以下幾點:

1.早晨醒來后，應繼續(xù)在床上停留幾分鐘，然后再緩慢起床。

2.為了補充晚上睡眠時丟失的水分，在早上起床后喝點溫開水。

3.高血壓患者和冠心病人起床后在喝水的同時，最好服用降壓藥和擴張冠狀動脈的藥，以避免血壓波動或心血供應不足。

4.早上起來最好服用小劑量腸溶性阿司匹林。阿司匹林有抗血小板凝集的作用，減少了血栓形成的可能，也就減少了心血管疾病發(fā)生的機會。

〖編輯:修遠〗