中老年人，補鈣時別忘了“承重”

醫學家曾觀察發現:長期臥床的老人，盡管補充許多鈣或維生素D，他們的骨質疏松癥照樣發展;當病人絕對臥床1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現全身骨痛癥狀，測定骨礦物質含量表明患者平均每周減少0.9%;在太空艙中的宇航員飲食中并不缺鈣，但他們在失重狀態下會大量丟失鈣而造成骨密度下降，這在返回地球后很長時間才能逐漸恢復。

原因何在呢?近年有新的研究結論是:補鈣的同時，必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。也就是說，參加運動鍛煉，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨質疏松，提高補鈣的效果。我國有一位從事放射醫學30年的醫生，通過X線攝片觀察發現，凡是長期堅持體育運動尤其是嗜好承受重量運動的人，其骨密度明顯高于同齡人。愛運動的老年人也極少出現自我跌倒后骨折的。

承重運動包括用頭、手、肘、肩、膝和足部等去頂、推、撞、蹬較硬的承受物，如粗樹干、水泥柱、巨石、沙包及墻壁等。像跳繩、跑步、舉杠鈴、俯臥撐、原地跳、爬樓梯、打太極拳等也可算承重運動。承重運動可增加骨骼支架內的承重預應力，使肌肉牽張力或肌肉收縮增強，而骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、自我增生，并促進骨細胞的有絲分裂，還會刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，吸收的鈣不斷在骨架中儲蓄以增加骨密度的峰值，補充鞏固骨微細結構。另外，運動可使內分泌發生正向改變，有助提高體內性激素(尤其是絕經期女性雌激素)水平，這對促進骨代謝，預防骨質疏松是有積極作用的。

中老年人可結合自身情況，選擇以上運動，但貴在堅持。一般說來，每周應運動5次，每次30分鐘，就能起到推遲骨質疏松進程的效果。即使長年臥床的病人，應每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動。整天坐辦公室的人，不妨常伸伸腰、踢踢腳，活動活動肢體，哪怕能堅持每天多走一段路，對強健骨骼也是大有益處的。對骨鈣容易丟失的老年人，還要盡可能多吃些如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等富含鈣質的食品，做到葷素結合。同時少吸煙，適量曬曬太陽，這些都是防止骨質疏松的有效方法。

〖編輯:修遠〗