鍛煉中的危害警示

1．運(yùn)動性昏厥參加運(yùn)動時如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會當(dāng)場發(fā)生昏厥。此時應(yīng)立即停止運(yùn)動，經(jīng)適當(dāng)休息后大多可自行緩解。

2．運(yùn)動中出現(xiàn)心絞痛運(yùn)動時會使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，運(yùn)動時會使心臟相對供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時要及時中止運(yùn)動，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。

3．運(yùn)動性過敏性休克在運(yùn)動時要選擇合理的項(xiàng)目，不要隨意加大運(yùn)動量。如果因運(yùn)動量加大而出現(xiàn)全身發(fā)熱、皮膚潮濕，或在運(yùn)動中感到咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是發(fā)生運(yùn)動性過敏性休克的征兆，應(yīng)停止運(yùn)動，及時到醫(yī)院就診。

4．運(yùn)動預(yù)示心臟疾患人在運(yùn)動時心跳會加快，運(yùn)動量越大，心跳越快， 如果運(yùn)動時心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險。

5．運(yùn)動中自感頭痛應(yīng)考慮心臟病變少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時不感到胸部有異常，但在運(yùn)動時會頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動的朋友，如果在運(yùn)動中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

6．運(yùn)動中出現(xiàn)腹脹痛在運(yùn)動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)生腹痛時應(yīng)平臥休息，做腹式呼吸20～30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動中出汗過多時，及時補(bǔ)充鹽水200～300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。

7．運(yùn)動時出現(xiàn)腹絞痛上腹絞痛多見于游泳時水溫過低、準(zhǔn)備活動不充分、 運(yùn)動量過大等的胃痙攣。此時可做上腹部熱敷20～30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3～5分鐘，即可止痛。要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn) 備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動時臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多屬腸痙攣。此時只要停止運(yùn)動疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10～20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，忌進(jìn)食生冷食品。

8．運(yùn)動時出現(xiàn)肝區(qū)痛在運(yùn)動時出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時。此刻可在背部右側(cè)肝俞穴按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。

9．運(yùn)動時脾脹痛在運(yùn)動時出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動量過大、靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動，并在背部脊柱左側(cè)胸11～12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3～5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動前充分做好準(zhǔn)備活動是預(yù)防的關(guān)鍵。

10．運(yùn)動性血尿多見于長時間劇烈運(yùn)動者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運(yùn)動員中，約有15％的人會出現(xiàn)血尿，這是由于在劇烈運(yùn)動時，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細(xì)胞透過血管壁進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息后會逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時間過長，就要及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防止發(fā)生急性腎炎。

11．運(yùn)動中慎防低血糖這是由于大量運(yùn)動使體內(nèi)的葡萄糖過量消耗所造成的低血糖。輕者會出現(xiàn)饑餓、出汗、心跳加快、頭暈等癥狀，嚴(yán)重者則會昏迷甚至休克。避免空腹進(jìn)行長時間運(yùn)動是預(yù)防的最好辦法。

12．運(yùn)動后出現(xiàn)哮喘多因保暖失當(dāng)大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，冬季在進(jìn)行室外活動前做好必要的準(zhǔn)備工作。

〖編輯：遲昊〗