有氧＋無氧 交替運動平衡健康

把有氧運動與無氧運動融為一體的交替健身，是實現整體健康目標的合理方式——有氧運動可以降低胰島素含量，無氧運動則能促進體內生長激素的分泌，故此，交替健身不但有助于健美體形，避免運動受傷，還能幫助機體達到荷爾蒙的平衡狀態。

一個好的交替健身計劃，應該包括無氧運動——柔韌度、重力及阻力訓練，并穿插一些有氧運動項目，如騎自行車、跑步、游泳、爬樓梯等，及輔有舒展身體的運動，如瑜伽。

初夏時節，芳草依依，氣候宜人，正是健身鍛煉的大好時光。如何科學、有效的進行健身，成為運動愛好者們普遍關心的話題。

在健身過程中，將提高心率型的有氧運動與增加力量型的無氧運動交替進行，有利于保持荷爾蒙平衡并提高荷爾蒙之間的交流，還有利于增強骨質，并給軟骨、韌帶、肌腱組織以支持。

兩種健身類型

◆有氧健身

指能夠提高并維持心跳在每分鐘90次以上的運動，如慢跑、踢足球、打排球、打乒乓球等。有氧健身是增強代謝功能的基礎，也是改善心血管健康的重要途徑。長期堅持，可增強心血管及呼吸系統的功能，促進機體應用氧的能力，并增加肌肉中有氧酶的含量，從而使脂肪消耗增加。

◆無氧健身

指肌肉在「缺氧」狀態下進行的高速劇烈運動，包括健身房里的重力訓練，如利用啞鈴或訓練器材進行的力量練習及俯臥撐、仰臥起坐等。純無氧運動的標準是：必須保持心跳數在每分鐘90次以下；不然則為有氧健身與無氧健身的結合。訓練結果是將肌肉的利用度達到極限，有助于肌肉增長，從而塑造勻稱體形。

多樣化交替健身

把有氧運動與無氧運動融為一體的交替健身，是實現整體健康這一健身目標的合理方式。健身計劃中的有氧運動是為了降低胰島素的含量，而無氧運動則能促進體內雄性激素和生長激素的分泌，故此，交替健身不但有助于健美體形，避免運動受傷，還能幫助機體達到荷爾蒙的平衡狀態。

一個好的交替健身計劃，應該包括無氧運動——柔韌度、重力及阻力訓練，并穿插一些有氧運動項目，如騎自行車、跑步、游泳、爬樓梯等，及輔有舒展身體的運動，如瑜伽。

合理制定健身目標

為了制定一個日常的健身計劃，美國抗衰老醫學協會推薦通過以下測試來了解個體健身前的健康水平（見附表1），并說明制定健身目標。

測試的具體做法是：

◆ 設立一個20厘米高的臺階；

◆ 練習直到可以順利地用左右腳登上和退下，速度為5秒鐘兩組上下；

◆ 一共測試3分鐘，測試停止30秒后，測脈搏30秒。

注意：如果你已超過35歲，又有一年未曾運動，或患有任何類型的心臟病，請在醫生指導下進行這項測試。