護眼有22招

視力下降已成為日益嚴重的健康問題。其實，在日常生活中只要采取一些簡單的措施，就可以有效改善眼部健康。以下22條建議，是美國科學家依據現有研究結論給出的，生活中不妨一試。

1 一杯酸奶混合一杯藍莓汁就是保護眼睛的營養早餐。藍莓含抗氧化劑，多吃能減少患老年性黃斑變性的風險。

2 早餐吃面包片時，涂點橘子醬，有助于預防視網膜黃斑變性。

3 每周吃兩次菠菜。研究顯示，菠菜中富含的葉黃素可以預防黃斑變性和白內障。

4 烹調時放紅皮洋蔥。紅皮洋蔥富含櫟精，可預防白內障。

5 讓汽車空調的出氣口沖著腳，而不是眼睛。因為干燥的冷氣會像海綿一樣吸走眼睛里的潮氣。

6 讓電腦屏幕低于視水平線。這樣，盯著電腦的時候，眼睛會微微閉合，能減少眼睛的水分蒸發。

7 每天服用一片復合維生素。一項研究顯示，如果患老年性黃斑變性的美國人每天服用抗氧化劑的維生素和鋅，那么30多萬人在5年內有可能避免因老年性黃斑變性導致的視力衰退。

8 一周至少散步4次。研究表明，快走40分鐘，青光眼患者能降低眼壓。

9 一周吃兩次魚。一項研究評估了3萬多名女性的飲食，結果發現，吃魚最少的人患干眼癥的風險最高。

10 每周兩天遠離油脂或甜味零食。

11 每晚吃紅薯。因為紅薯富含維生素A，能幫助你改善夜間視力。

12 降低室內溫度，減少水分蒸發。冬天使用加濕器，在待的時間最長的房間里擺放大量植物。

13 出門時即使沒陽光也要戴太陽鏡。

14 防曬戴上寬邊帽，以減少紫外線對眼睛的輻射。

15 晚餐選甘藍。甘藍中的葉黃素和玉米黃質含量較高，有助于降低白內障和黃斑變性的風險。

16 少放鹽或者用其他香料替代鹽。研究顯示，高鹽飲食會增加患白內障的風險。

17 把茉莉精油、薄荷精油、香草精油擦在手臂上嗅一下。這3種香味能刺激大腦的邊緣系統，能刺激眼睛中讓你在黑暗中看到物體的桿狀細胞。

18 工作或閱讀時，讓鬧鈴每30分鐘響一次，提醒你離開電腦或書30秒，以預防眼睛疲勞。

19 血壓每月，必查。在美國，人們失明的兩個主要因素是高血壓和糖尿病，因此要定期查血壓，做好血壓控制工作。

20 睫毛膏每3個月一換，其他眼部化妝品每年一換。每晚睡覺前用眼部卸妝品徹底卸妝。

21 做木工或修剪花草時戴護目鏡，避免碎屑傷害眼睛。游泳時戴上游泳鏡，讓眼睛不受氯的傷害。

22 每次擦臉要用干凈的毛巾。共用擦臉毛巾是患上結膜炎的主要途徑。