對游泳教學中“假呼吸”現象的分析研究

游泳中的“假呼吸”現象是指游泳運動中游泳者經過幾次游泳呼吸后，感覺呼吸越來越困難甚至不能吸氣的現象，其實質是由于游泳中呼吸方法不正確而導致的一種呼氣不充分，新鮮空氣補充不足，氧氣交換不足的一種特有現象。它是初學游泳者經常碰到的一種現象。隨著學習者呼吸技術的提高，這種呼吸越來越困難的感覺可以得到緩解，直至消除。理解游泳中“假呼吸”現象產生的原因，防患于未然；遵循科學的游泳呼吸教學步驟，事半功倍；了解改變這種現象的措施，輕松學游泳。這是所有游泳執教者與學習者的追求。縱觀現階段研究表明，“假呼吸”的問題并沒有相關文章進行系統研究，即便有也是游泳呼吸學習步驟過程中的只字片語。本文擬從運動生理學與運動訓練學及運動心理學的角度對游泳學習過程中出現的“假呼吸”現象進行剖析，并指出相關的改進措施，為廣大游泳學習者與執教者參考。

一、游泳“假呼吸”現象產生的原因

1、運動生理學原因

肺部不能進行氧氣交換是游泳“假呼吸”現象產生的運動生理學原因，也是這種現象產生的直接原因。人體進行呼吸的目的是進行氣體交換，它是生命活動的基本保障。呼吸是通過呼吸道(鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管)與肺這套呼吸管道系統來完成的。安靜狀態下，一個成年男性正常呼氣后，呼吸系統內仍貯留2500ml空氣，女性為2000ml(功能余氣量)；最大呼氣后，男性仍留1500ml，女性1000ml(余氣量)。可見，當呼吸不充分時，由于余氣量的緣故，真正進入肺部的新鮮空氣很少，補充的氧氣很少，導致肺部氧氣交換不充分；經過幾次呼吸后，肺部交換的氧氣越來越少(余氣量內氧氣含量越來越少，呼吸越來越急促)，不能滿足游泳運動的需要，反映于人體就產生了這種有呼吸卻缺氧的“假呼吸”現象。

2、運動訓練學原因

游泳呼吸技術的不正確導致的水中呼氣和吸氣不充分是游泳“假呼吸”現象產生的運動訓練學原因，也是這種現象產生的主要客觀原因。現實中表現為：1)學習者游泳呼氣與吸氣全部在水面完成，而導致的呼氣不充分和吸不進空氣現象；2)呼氣與吸氣節奏無變化而導致的呼氣過早，肺部難受，或者是吸氣時間不夠的吸氣不充分現象；3)初學者用鼻吸氣導致的吸氣嗆水現象；4)水中無憋氣時間，憋氣時間過短，導致的氧氣在肺中交換不充分，或者憋氣時間過長引起的機體疲勞降低運動能力現象；5)劃水與呼吸的配合不正確而導致的沒有充足的水面抬頭時間。其改進的措施主要是強調正確的游泳呼吸技術和針對相關問題進行練習。

當然，在游泳時，由于人體運動所需要的氧氣較一般日常生活成倍的增加，而游泳學習者仍以一般日常生活中的呼吸方式來換氣，導致氧氣相對供應不足，也是運動訓練學方面的重要原因。

3、運動心理學原因

畏水，擔心嗆水，意志品質薄弱是游泳“假呼吸”現象產生的運動心理學原因，也是這種現象產生的主觀原因之一。當人體處于水中時，隨著人體沒入水中深度的增加，水對人體的浮力作用越來越明顯(至完全沒入水中，達最大)，當人體投入水中至肩部位置時，池底對下肢的支撐作用遠小于人體習慣的陸地固定支撐，給人體站不穩的感覺；再加上水對胸腔的壓力作用，使得人體在水中吸氣較陸地要困難得多；還要加上人體在水中移動時，由于水的粘滯作用導致的行走阻力大。對于初學游泳者，這些水中特有的陌生感覺會引起心理緊張、擔心摔倒、呼吸加速等一系列反應，敢于挑戰這種狀態不是一件很簡單的事，實際上，游泳呼吸又明顯的區別于日常呼吸，使得初學游泳者在學習游泳的過程中不可避免要發生或多或少的嗆水現象，嗆水后，心里越發地緊張，越發地擔心水中摔倒和嗆水，如果處理不當，還可能導致惡性循環。可見沒有堅強的意志，沒有正確的引導，很難在短時間內克服游泳呼吸學習過程中出現的這些問題。特殊環境導致的心理緊張，這也是“假呼吸”現象產生的運動心理學原因。

4、教育學原因

教學方法與數學步驟把握不當是游泳“假呼吸”現象產生的教育學原因，也是這種現象產生的客觀原因。游泳呼吸的學習過程中，同樣存在不少“揠苗助長”現象。如學習者在沒有達到一定的水性基礎之前匆忙進行不恰當的水中呼吸練習，或者是前面的基本動作都沒掌握而急于進行后面的學習。試想一個學習者在水中站都站不穩，能專注于水中的呼吸學習嗎?一個連水中“浮冬瓜”都做不好的人，能夠做水下的呼氣水面的吸氣呼吸動作嗎?一個在陸地都不會的動作，在水中能夠完成嗎?完整游泳呼吸的學習，一般是建立在一定的水性積累之后，一般要在學習者能夠自由地控制肢體在水中的位置，最好在能夠輕松地自我漂浮之后。

5、其它原因

在游泳呼吸的學習過程中出現“假呼吸”現象還可能存在其它的原因。如環境過于喧鬧，使學習者不能集中注意力與聽清動作要領。學習者年齡太小，不能理解基本的動作要領，身體過胖，動作笨拙等。

二、避免游泳“假呼吸”現象的措施

在游泳的呼吸學習中，出現“假呼吸”現象很普遍，也很正常。其產生的原因是多方面、錯綜復雜的，遇到問題后，只有認真分析，根據原因的輕重緩急，對癥下藥，才能達到化繁為簡，消除問題的目的。在糾正錯誤過程中，以下問題應引起重視：

1、強調正確游泳呼吸的動作結構

游泳呼吸動作的科學結構周期是“快吸——適憋——長呼”的順腹式呼吸運動周期。在通常游泳運動中，理想的游泳呼吸動作是，當上軀干過最大正俯(仰)臥位(此刻軀干與水平面夾角達最小，此刻也為憋氣與呼氣動作轉換的臨界點)后，開始用口鼻同時慢慢呼氣，隨著軀干與水平面夾角的增大，呼氣的速度也逐漸加快；當軀干與水平面的夾角達最大時，口鼻也達水面最高階段，呼氣速度達最大，此時以猛烈的噴氣結束呼氣，之后立即由呼氣轉變為吸氣，吸氣宜用大口快速而急促地進行；吸氣動作直至上肢(手)達到與軀干的最大距離的前2／3時口鼻沒入水中結束，隨后進入憋氣階段；憋氣時間隨著游泳姿式的不同有較大差異。

在此過程中應強調，呼氣有2／3至4／5是在水中完成的，在水面僅留最后的部分氣體用于吸氣前猛烈“噴氣”，沖掉因抬頭時沾帶的少量水滴，避免嗆水。呼氣速度由慢逐漸加快，最后噴氣。吸氣宜用口(初學者只能用口)，且口盡可能張大，吸氣動作要猛，持續時間要盡可能的短；在水中的憋氣時間應適度，不宜過長，也不宜過短。時間過長，肺部易產生疲勞；過短，氧氣交換不充分，達不到換氣的目的。

2、適宜的游泳呼吸的學習步驟

游泳呼吸的學習過程應符合教育學的原則。在游泳呼吸的學習步驟方面應注意以下原則：1)先陸地練習，建立初步的動作結構，在半水中(有水中固定支撐)過渡學習，初步適應，最后到完整水中學習(無固定支撐)，全面掌握和提高；2)先進行熟悉水性學習，一般到學習耆能夠水中自由漂浮后，再到完整呼吸學習；3)先進行憋氣學習，再進行呼氣學習，再到吸氣學習，最后到完整的“吸——憋——呼”學習，4)連續呼吸練習的次數由少逐漸加多，由一次過渡到三次五次，最后到15次以上15)先單獨的呼吸練習，再到呼吸與上肢動作的配合練習；6)呼吸的學習應貫穿游泳學習的整個初級階段，開始階段宜將呼吸的各個環節分別融合于不同的水性學習過程中，之后進行完整的呼吸學習。

在游泳呼吸的學習過程中在注意這些一般的教學步驟的同時，還應注意教學對象的區別對待與因材施敬。對于年齡較小理解能力低者，多進行模仿練習，年齡較大、有一定的理解能力者，可在技術模仿的同時進行相關原理學習。

3、科學地對待游泳呼吸中出現的問題

游泳呼吸學習中出現的問題應注意符合教育學的原則，尤其要注意教育心理學方面的問題。在游泳呼吸的學習過程中，不可避免會出現各種問題，有很多問題是由于心理緊張引起的，在問題出現后，首先發現問題要及時，不宜在動作定形后；發現問題后，首先應分析問題產生的原因，根據問題的主次與輕重緩急，采取針對性的練習，對于有分析能力的學習者可在指出存在問題的同時說明問題產生的原因和可采取的補救措施；分析問題時，要區別問題產生原因的主次，改正問題時先主后次；指出問題時態度要誠懇，語言要和藹，多用表揚的語句，少用批評命令的語句。

在實際的游泳教學中，產生不能吸氣的“假呼吸”現象的技術問題及解決辦法。1)呼氣不充分。產生的主要原因：學習者僅在水面吸氣而導致呼氣的時間過短。改正措施：強調2／3-4／5的呼氣在水中完成。2)吸氣時間不充分。改正措施：掌握正確的抬頭時間，練習徒手劃水動作，練習無呼吸的劃水與抬頭低頭配合，使頭部有足夠的時間露出水面吸氣。用大口吸氣。3)吸氣動作不正確。改正措施：用大口猛烈而又快速吸氣。4)擔心嗆水。產生的主要原因：水性不夠，吸氣時間不充分，抬頭時面部沾帶水過多。改正措施：深化水性練習。呼氣最后宜用猛烈的噴水結束，在練習呼氣時口中可伴隨“啪”聲，以達到呼氣充分和轉移緊張注意力的目的。5)水中憋氣時間不充分。產生的主要原因：技術動作錯誤。改正措施：強調頭沒入水中后，憋氣數3秒后，邊抬頭，邊呼氣。

三、小結

在游泳的學習中，“假呼吸”現象是很普遍的問題，其產生的原因是多方面的，概括起來有運動生理學方面的，也有運動訓練學、運動心理學方面的，還有教育學等方面。在分析問題時應分清問題的主次與輕重緩急，在改正問題時應注意強調正確的游泳呼吸動作結構，在教學上應符合教育學規律，尤其是教學中的心理學規律。

(廣東工業大學體育部 510090)

(廣東中山大學體育系 510275)