論賽前排泄頻繁與運動訓練水平

摘要: 賽前排泄頻繁是人體正常的生理應激反應的一種，它與訓練素質、比賽經驗、修養水平、意志力和比賽的性質與規模有密切關系。賽前排泄頻繁具有雙重特性，在有機體所能控制與調節的限度內對機體有益，超出限度則對機體有害。本文對運動員加強賽前心理訓練的原則和方法進行了探討。

關鍵詞: 賽前排泄頻繁訓練水平心理訓練

賽前排泄頻繁，是指比賽前若干小時運動員有機體產生的若干生理反應的一種。其表現為不間斷地跑廁所和不停地出汗，主要特征是小便次數明顯增多。《運動生理學》論述賽前狀態時，也把尿頻、出汗列入其中。如此說法不甚確切，還應包括大便頻繁。再者“尿頻”一詞多用于臨床醫學，因為不是真的尿多，而是心理誘導的作用，就該說成“應激性排泄頻繁”比較妥當。

究竟賽前排泄頻繁對機體有什么影響?與運動訓練水平有何關系?運動員如何進行賽前心理準備和加強心理素質訓練?本文作如下探討。

1.賽前排泄的利與弊

賽前排泄頻繁具有雙重特性，即有害與有益的兩個方面。有害方面指:如果排泄系統興奮過度，擾亂了正常生理代謝，引起功能紊亂，甚至導致神經系統失調，顯然對機體是有害的。有益方面指:排泄頻繁在一定限度內，屬于正常的生理應激反應，能起到放松精神，緩解思想壓力，調節運動系統過分緊張的反射效應，所以說對機體有一定的益處。

具體講，有害的機理有二，其一，排泄系統興奮性過強或作用時間過長，將會導致機體功能紊亂，不斷地排泄，不停地消耗，后果只能是機體過早出現“衰竭”表象——各器官功能全面下降，運動中樞由于抑制過深，以至于興奮不起來。其二，排泄頻繁超出了一定限度(次數和數量)，將出現全身不適應癥狀，如體重下降、關節肌肉痛、腸功能紊亂、鼻塞、發冷、周身性肌肉緊張、疲憊不堪、失眠和不安，這無異對機體是有害的。

同時，隨著運動系統興奮的增強，心理上對比賽抱有渴望感，交感神經占主導作用，副交感神經也發揮積極的作用，從而各組織器官工作效率明顯提高，代謝過程加速，這樣必然造成廢物堆積，并要依賴排泄系統清除，以減輕機體負擔，排泄效應自然比平時頻繁。排除體內廢物是順理成章的事，借排泄過程放松一下生理和心理的緊張程度，調節一下生理與心理狀態，會有助于機體保持良好的賽前狀態，因此，賽前排泄頻繁對機體有一定的益處。

綜上所述，賽前排泄頻繁應有限度，在大腦皮層中樞控制內的頻繁，不僅無害，反而有益，但超出限度，失去控制，則對機體有害。究竟是害多還是益多?關鍵在于排泄的程度，要具體到個人的情況，對甲來講害多于益，而對乙則可能益多于害，主要是與運動員的心理素質與訓練水平有直接關系。

2.賽前排泄與訓練水平

運動心理學認為，賽前排泄與訓練素質、比賽經驗、修養水平、意志力和比賽的性質與規模有密切關系。訓練有素，比賽經驗豐富，修養好、意志力強、比賽規模小，賽前排泄頻繁的可能性小。初出茅廬的新手心理素質弱、自控力差，在重要的比賽前出現排泄頻繁的可能性大。換言之，訓練水平高、自控能力強、心理素質好者，排泄不至于頻繁過度，因而頻繁過度正是訓練水平低、心理素質弱的一種實際反應。這就是賽前排泄與訓練水平的辯證關系。

3.運用應激學說論證

應激學說首創于臨床病理研究，逐漸推廣應用到日常生活、勞動、運動訓練等領域。研究者普遍認為:應激是有機體的積極防御反應，一般時候對機體有利，但如果應激反應過強、持續時間過長，則對機體有害。應激包括心理的應激、生理的應激、病理的應激。當刺激超出了生理應激的限度，就發展為病理應激，即由不適應癥候群進入“衰竭”階段。不適應癥候群是生理應激向病理應激轉化的分水嶺，及時正確地識別不適應癥狀，對運動訓練至關重要。病理應激仍屬有機體的積極防御體系，因為進入衰竭階段，機體各組織器官功能全面下降，為了保護機體的損害不再繼續加重，機體就會采取這種特有的防御方式。

應激反應的工作程序與原理如下:進入賽前狀態，大腦皮層神經中樞動員某些中樞(運動、感覺、聽覺、視覺等)和組織器官(心、肺、脾、血管等)加強工作緊張程度，同時又抑制消化、吸收等系統的活動程度，從而使有機體盡快適應內外環境變化的新狀態。其調節途徑主要通過神經與體液來完成。生理刺激首先興奮感受器，感受器把信息轉變為神經元傳遞給低級中樞，又下達信息至動作效應。上傳信息分為兩路:一路沿丘腦→大腦投射，經整合后再發出信息回傳給低級中樞，然后沿肌體神經至橫紋肌而產生各種動作效應;另一路從投射纖維分出側支，以興奮腦干網狀系統及丘腦非投射系統，既直接聯系下丘腦，又與大腦非投射皮層及邊緣系統相聯系。當交感神經與副交感神經的興奮電位不間斷地反饋刺激灰質外側角→丘腦下前部→邊緣系統，經邊緣系統綜合，當興奮灶達到一定閾值時，就下傳至盆神經叢(排泄低級中樞)，機體自然會有排泄的意向與效應。誠然，如果興奮刺激的強度與持續時間超出了機體所能承受的生理限度，機體便會出現不適應癥狀，若再繼續發展下去，就要陷入病理應激階段。同樣，如果抑制過深，對機體也無益，機體將會呈現賽前淡漠狀態，表現為萎靡不振、意志不佳、軟弱無力、缺乏信心，知感覺減弱，甚至不想參加比賽。上述現象實際上也是不適應癥候群的一個側面，只是不由興奮過度引起，而是由抑制過深所引起。

4.加強賽前心理訓練的原則

運用科學訓練手段，增強賽前排泄的心理訓練，是運動訓練所要解決的課題。運動員賽前準備是一個統一整體，它由心理、機能、專項技能、道德等方面組成，其中心理準備最難訓練，因為心理準備是在其他準備的基礎上為某次(場)比賽所形成的專門性心理狀態，它不僅是其他準備的基礎，而且是保障。換言之，良好的心理準備，雖然不能肯定勝利，但起碼能消除可能妨礙成功的不利因素。形成良好心理準備的原則有三點:

4.1學會控制自己

4.1.1有很強的自控能力。

4.1.2恰當地運用想象訓練。

4.1.3經常進行模擬訓練和抗干擾訓練。

4.1.4研究利用神經類型和心理活動的關系。

4.1.5學習掌握心理學知識。

4.2保持適宜的興奮狀態

4.2.1充分發揮自我(內部)調節作用。

4.2.2發揮教練員(外部)調節作用。

4.2.3比賽欲望強而不過分，求勝心切而符合實際。

實事求是分析形勢，保持適宜的興奮狀態，努力拼搏賽出水平，才是優秀運動員應具備的心理素質。

4.3良好的心理狀態標準

國內外尚無統一的心理狀態標準，也不可能有統一的標準。因為運動員的知識水平、技術水平、運動閱歷、身體狀況、聲譽地位、自我修養、神經類型等方面不同，賽前心理活動也不同，所以標準不可能千篇一律，應制定出適合個人實際情況的靈活標準。

5.加強賽前心理訓練的方法

5.1注意選材

談及運動訓練，首先是選材問題。在選材過程中，教練員必須高度重視心理素質(神經類型、自控能力、修養水平、道德意志等)，寧可身體條件差些，也要挑選心理素質強的。

5.2平時訓練把心理訓練放在首位

運動員應經常向強手學習與挑戰，沒有對手時向自我挑戰。也可結成訓練對子，互相較勁，互相促進。吃苦耐勞、頑強自信、不斷進取是意志力的基本要求。當前普遍采用的“超極限”訓練法是有科學依據的，從不適應到適應再到不適應，最后逐漸適應，是挖掘內在潛力的基本途徑，運動員不僅要從生理上，而且要從心理上都要適應這種訓練法，這樣才能使運動素質與心理素質更上一層樓。

5.3進行模擬訓練和排除干擾訓練

教練員應盡量多安排運動員參加各類比賽，使他們習慣于激烈競爭，并把比賽的過程當作訓練過程。在平時訓練中教練員不可安排適當比例的模擬比賽的訓練內容，以強化運動員的心理適應能力。

需要排除的干擾不僅指環境、場地、氣候與觀眾等方面，更重要的是不良的心理活動，包括內部(自尊心、虛榮心、求勝欲、求偶欲等)與外界(家庭、生活、教練、領導、隊友、朋友、社會等)。人有七情六欲，運動員也不例外，但在訓練與比賽中運動員要全身心地投入，不能有半點分神。

5.4要加強自我控制能力與調節能力的訓練

運用自覺的方法總比外部控制要好。在訓練中，運動員加強自我感覺與自我監督，自覺進行誘導與轉移，學會運用自我說服與自我暗示、自我調整等手段，久而久之，神經、肌肉、內臟器官的自我感覺就會增強，自我控制與自我調節的能力也會隨之提高。另外，運動員還要善于培養獨立自主能力，開動腦筋，不盲目接受指揮，這并非要撇開教練員，而是在于減少盲目性，協助教練員把訓練計劃制定得更加合理完善。

6.結論

6.1賽前排泄頻繁，屬于有機體正常的生理應激反應，也屬于機體積極反射防御機制。出現此現象的原因有兩點，一是大腦皮層神經中樞(即心理活動)的主觀意識支配行動，二是有機體各組織與器官均提高了工作緊張程度的結果。

6.2賽前排泄頻繁具有雙重特性，在有機體所能控制與調節的限度內對機體有益，超出限度則對機體有害。

6.3賽前排泄頻繁的程度與訓練水平、心理素質有密切關系。訓練水平高、心理素質好，出現的可能性小，反之則大。

6.4賽前排泄頻繁與訓練水平的關系告誡我們:教練員在加強運動員生理訓練的同時，還要加強他們的心理素質訓練，多安排模擬訓練、排除干擾訓練和心理學教育，注重鍛煉，增強自我控制和調節能力。訓練水平一旦達到完全能自我控制、靈活調節興奮與抑制的程度，賽前排泄頻繁的問題就迎刃而解了。因此，關鍵在于提高訓練水平。

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