高校田徑隊賽前心理訓練探究

摘要： 運動員的心理狀態是影響比賽成績的重要因素，揭示這些心理特點與獲得優異成績的內在關系，本文對于田徑教練員訓練及運動員在比賽中獲得優異的成績，有著重要的理論價值和實踐意義。對高校田徑運動員賽前心理狀態特征、成因及訓練方法進行了研究分析，以幫助運動員改善不良心態，克服心理障礙，提高運動成績。

關鍵詞： 高校田徑運動員 賽前心理狀態 心理訓練

1.前言

現代體育競賽表明，運動員參加比賽，不僅要消耗很多的體力能量，同時還要消耗很大的心理能量，尤其是高校田徑運動員正值青春發育期，由于其獨特的心理、生理特征，常表現為注意力容易分散，情緒的波動性較大，意志力與自信心不夠穩定，容易產生畏懼心理、過分緊張心理，競賽動機不端正、目的不明確，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現象。因此，調節和控制心理活動，克服心理障礙，實施心理訓練已成為廣大體育教師和教練員必須關注和解決的問題。

2.高校田徑運動員賽前心理狀態特征

2.1過度緊張狀態。具體表現是情緒不穩定，常常是一種情緒狀態迅速被另一種情緒狀態代替。自控能力差、注意力分散、思維紊亂。

2.2戰斗準備狀態。這是一種理想的賽前狀態，它對運動員提高比賽成績有著積極的促進作用。戰斗準備狀態的具體表現是：運動員身體機能良好，反應敏銳，情緒穩定，有充分的信心去爭取比賽的勝利。

2.3淡漠狀態。表現為情緒低落，萎靡不振，體力下降，反應遲鈍，沒有信心去迎接比賽，有的甚至想放棄比賽。

2.4盲目自信狀態。一般表現為對即將來臨的比賽的復雜性和困難性估計不足，夸夸其談、自吹自擂，把準備活動看得無關緊要，注意力下降，思維單調。

3.高校田徑運動員賽前心理狀態的成因

3.1比賽動機。動機是由某種需要所引起的有意識或無意識的，又可實現的行為傾向，是激勵人去行動以達到一定目標的內部動力。一個運動員能否順利進行比賽，運動動機起著激發作用，它直接影響運動員參加比賽的積極性。運動員對名次有較高或很高的期望，有這種期望就產生了動機。這種動機具體表現為兩類。一類是以好勝心為內驅力形成的動機，如：運動員賽前分析了自己與對手的實力，認為雙方實力相等，比賽場上會進行激烈競爭，強烈的好勝心成為他參加比賽的內部動力，又驅使他在比賽中奮斗拼搏；另一類是以好奇心為內驅力形成的動機，如：由于平時成績優異，運動員的心理處于勝利定勢狀態，為了嘗試新的體驗，便將目標訂得超過自己以往的成績，這是一種由好奇心理引起的賽前振奮狀態。動機有時對比賽也會產生消極影響，這類情況往往發生在不能正確處理比賽與需要的關系上。例如：運動員賽前渴望取得優異成績，但又對雙方的實力認識不足，因此對實現自我需要產生懷疑，削弱了自信心，造成緊張焦慮的不良心理狀態。

3.2競賽的激烈程度。競賽的激烈程度是造成賽前心理應激的客觀原因。過高或過低的應激都不能使運動員處于最佳競技狀態，從而制約運動員的技術水平在競賽中的充分發揮。由于大學生田徑運動員年齡、訓練年限、訓練水平大致相同，而且比賽組別較多，因此比賽較為激烈。賽前估計比賽激烈程度時，已知成績、預測成績和由此想象的比賽情況構成了運動員心理的應激源。正確的估計會起到良好的動員作用，有助于運動員在心理上做好充分準備，正確對待比賽中的各種困難。而錯誤的估計會出現信息加工失誤，使運動員傾向于把自己比賽的過程和結果往壞處想，這種心理如果進一步發展，就會造成注意力分散，自制力、果斷性下降，產生焦慮、恐懼等消極情緒。賽前對比賽激烈程度估計失誤而引起的不良心理狀態有兩種：一種是賽前過分激動狀態，另一種是賽前淡漠狀態。兩種心理狀態都會使運動員形成消極的心理定勢，最后導致比賽失利。

3.3社會對比賽的期望。評定運動員的社會價值因素是運動成績，而比賽是實現運動員社會價值的唯一途徑。除了運動員的主觀意識外，在大學生田徑比賽中，社會對比賽的期望主要表現為運動員所在學校和教練員對運動員的期望。一般來說，學校和教練員對運動員比賽成績期望越高，運動員的信心越足，比賽成績就越好。但是期望中往往包含著過多的壓力因素，這就可能使運動員產生心理壓力，從而導致賽前心理過度緊張，比賽發揮失常。社會期望是激勵運動員在比賽中奮力拼搏、奪取好成績的動力之一，但這種期望必須建立在運動員高度的責任心、堅強的意志品質和較高的認識水平上，并通過運動員轉化為自身固有的意識。只有這樣，產生的應激才能對比賽活動產生積極影響。

4.高校田徑運動員賽前心理訓練方法

4.1模擬訓練法。模擬訓練是指針對比賽可能出現的情況和問題進行模擬實戰訓練。其目的就是以運動員的心理準備為依據，消除平時訓練身體負荷良好但因比賽時心理壓力造成的差異。模擬訓練常常比對運動員口頭提醒更為有效。其訓練方法為：戰術模擬訓練，抗干擾模擬訓練，氣候環境模擬訓練，場地、觀眾、裁判的模擬訓練等。教練員必須使用逐漸增加和變換壓力相結合的方法，以期獲得比賽所需的最佳狀態。

4.2冥想訓練法。冥想訓練是指可以幫助運動員達到一種深度的身體放松狀態，對心理放松與克服運動員焦慮兩方面都有效的一種方法。冥想訓練包括三個階段：身體放松、調節呼吸、集中注意。其方法是引導運動員進行呼吸冥想練習，以減少運動員在訓練中的壓抑感，因為有時運動員情緒低落，體力不佳，不是身體方面的原因，而是心理過度疲勞所致。

4.3心理誘導調節法。賽前把注意力轉移到與比賽無關的刺激物上，如讀書和看報紙、聽音樂，用音樂調節運動員賽前心理狀態是極為有效的一種方法，也是現代田徑心理訓練比較流行的方法之一。如聽圓舞曲、輕音樂、歌曲等，可以消除運動員的身心疲勞，緩解運動員緊張的心情，保持其獲勝的自信心。調整心理的時間要根據運動員的情況而定，有時需做一些準備工作，讓運動員有所預感，才進行正式的心理調整，有時要在運動員毫無思想準備之時突然進行，才能收到較好的效果。

4.4輕松協調法。準備活動對賽前的心理調節起著重要的作用，運動員在做準備活動的過程中動作力求舒展大方、輕松、協調有力，在整個運動過程中有一種輕松自然的活躍感。這樣不但能提高運動員的參賽情感，而且會給對手增加心理壓力。

4.5集中注意力的訓練。注意力是指全神貫注于某一確定目標，不為其它事物或念頭干擾而分散注意的能力。在訓練中培養集中注意力的方法有以下兩種：

4.5.1練習視覺守點、聽覺守音的集中能力，如：看鐘表的走動，目光始終不離開秒針；晚上聽表的走動聲，默默記數，反復練習，就能不斷提高集中注意力的能力。

4.5.2訓練比賽中我們不必考慮對手如何，只需將精力集中在自己正在進行的運動技術上；立即放棄對任何一種突發事件的注意，迅速排除干擾，注意力集中在下一輪次或下一個動作的技術思維上。

4.6情緒對比的心理訓練。情緒對比訓練方法是要運動員回憶緊張的競賽場面，十分困難、復雜而危險的技術動作，以引起消極的緊張情緒，經過不斷重復，使這種緊張情緒達到一定強度時，再回憶競賽中獲勝后的歡快情景，用積極的情緒抵消消極的情緒，并與放松性練習配合進行。這種心理訓練方法比較復雜，要求運動員學會誘發自己的消極情緒，學會放松的方法和消除被誘導出來的緊張情緒，學會調動內心的意志力。必須經過反復的對比訓練，才能逐漸掌握，并能收到較好的效果。

4.7自律訓練。自律訓練是指在醫生控制下進行自我誘導催眠的方法。其原理是：反復進行具有生理學意義的練習，引導自身某些生理狀態轉換，出現與催眠暗示進入安靜狀態完全相同的結果。自律訓練開始時，首先用意念對隨意肌進行控制，繼而通過自我暗示，按一定順序控制循環心臟、呼吸等器官系統。也就是說，首先放松緊張的肌肉，然后控制自律神經系統，使精神進入安靜狀態。處于這種狀態下的大腦最容易接受暗示。研究證明，系統的自律訓練不僅可以自我調節身體的各種機能，解除緊張狀態增強意志，減輕疼痛，還可以提高自我控制能力，改造人的性格。

參考文獻：

［1］祝蓓里.運動心理學原理與運用［M］.上海:華東華工學院出版社，1992.

［2］祝蓓里.運動競賽狀態焦慮量表(CSAI-2)［J］.心理科學，1994，(6).

［3］王保成.田徑運動員比賽能力培養［J］.田徑，2002，(1).