深呼吸和負面情緒的相處之道

我們總是很渴望擺脫恐懼、焦慮、憤怒、委屈、抑郁、煩躁等情緒，不要受它的折磨。

這個愿望不對嗎？確實不對。但這又是為什么？先了解一下什么是情緒吧。

情緒的力量

情緒是一種非常原始的心理活動，但是情緒是非常有力量的，可以說，沒有任何一種情緒，不伴隨著力量。比如：憤怒，就很有力量。許多領導都很擅長靠“發脾氣”來鞭策員工去行動，去達成自己的目標和意志。就連抑郁，都是很有力量的，它的力量如同烏云，大到可以遮擋生命中的“陽光”——希望。

我們的每一個行動，都需要力量。而每個力量，又都和情緒有關。恐懼和焦慮同樣伴隨著力量，這樣的情緒會促使我們警醒，而不易懈怠。我們每個人都不希望失去力量，那么，既然力量和情緒如影隨形，我們也肯定不能失去情緒。

要擺脫的其實不是壞情緒

既然如此，我們就必須被負面情緒折磨嗎？

問題其實不出在情緒的好壞，而是出在我們怎樣與情緒相處。壞情緒帶來的不一定是折磨，也可以是磨礪。

情緒僅僅代表我們對環境或者對某個對象的評價。比如：在一個嚴厲的上司面前，下屬感到恐懼是很自然的，這份恐懼是人的自我保護，它確保了下屬不會去“摸老虎的屁股”，從而避免更壞的結果。因此，既然下屬不可能改造那個上司，就必須承受恐懼。

實際上，負面情緒的產生也是一種自己保護。“譬如朝露，去日苦多”。可我們往往只看到了“苦”這一層面，而忽略了正是因為這個“苦”，我們避免了更大的“苦”。明白了這個道理，我們對自己的負面情緒，就不應該是厭惡、逃避或者抱怨、抗爭，而是要感激和肯定。

在金融危機當中，如果你感到有更多的恐懼、焦慮、憤怒、委屈、抑郁、煩躁，那么我首先要恭喜你！這說明你心理健康、敏銳，對外界的變化有著準確的反應。

因此，把焦點放在消除負面情緒上是毫無意義的。情緒只是對外界的正常反應。我們真正要消除的，是讓我們只能看到外界的人和事的消極一面的思想。這個道理，就像是一個人戴著眼罩，卻以為外面是黑夜，于是就拼命點燈。其實只要把眼罩拿掉，自然陽光燦爛。

同時，負面情緒其實是在指示著我們自身的弱點，是在提醒我們要克服它們。也正是這些弱點，使我們對外界的人或事產生消極的評價，而這個消極的評價，又表現為負面情緒。如果不能克服自己的弱點，就不能轉變這個評價。

感受它，承認它，消化它

解決的方法很簡單，就是三個字：深呼吸。

當你發現自己處于恐懼、焦慮、憤怒、委屈、抑郁、煩躁的時候，就深呼吸。你要做的，就是不要像遇到獅子的羚羊一般，著急逃跑，而是在深呼吸中好好感受一下這個情緒。你需要專注地感受這個情緒在你身體里面怎樣存在，是導致胃痛、堵住胸口，還是使你渾身顫抖？不要在心里對它吼叫：“走開！不要過來！”而是要在心里對自己說：“我知道你們的存在了。”

感受它！這就足夠了。隨著深呼吸，你接納了你的負面情緒，然后，它們就會被化解，甚至消失。這樣的方法所導致的消失，是真正地消失，如同腐爛的尸體被分解后成為生命的養料。管理

（本文作者系職業心理咨詢師）

責任編輯：曉 莊