淺談柔道投技的投入訓練方法

摘要: 柔道投技是柔道運動中最重要的技術環節之一，而投入訓練是柔道運動員提高技術水平的重要訓練方法。本文對投技技術中投入訓練方法進行了研究，認為投入訓練方法可以將運動員所要練習的技術、戰術達到重復加強和鞏固的目的，為取得良好的比賽成績打下基礎。

關鍵詞: 柔道投技投入訓練

1.引言

柔道運動是一項對抗性很強的競技運動項目，是奧運比賽的金牌大項。隨著世界許多國家對柔道運動的重視，柔道運動的競技水平迅速提高，比賽日趨激烈。近年來我國的女子柔道水平有了較大的提高，在2008年北京奧運會上，我國的女子柔道運動員奪得了3枚金牌。

要想取得優異的運動成績，柔道運動員不僅要有良好的身體素質、頑強的意志品質，而且要有熟練全面的技術技能，掌握克敵制勝的“絕招”，投入訓練就是重要的訓練方法。

投入訓練就是在投技訓練中，兩名運動員根據教練員的意圖，采用合理技術，有意識地把對手重復摔倒的訓練過程。這種有意識地把對手重復摔倒的過程就是柔道技術訓練中的投入訓練。投入訓練可以將運動員所要練習的技術、戰術達到重復加強和鞏固的目的，為取得良好的比賽成績打下基礎。

2.投入訓練的應用方法

2.1投入訓練與專項素質相結合

柔道運動的投入訓練，需要運動員在打好基本技術和基本素質的基礎上，與專項素質相結合。速度、力量、耐力、靈敏能力等身體素質對技術的形成是非常重要的，運動員要把基本能力轉化到專項能力上，在投技技術的訓練中采用配合投入訓練來提高實戰或對抗訓練。通過兩人多次重復的投入訓練來提高專項耐力、速度與力量，因為柔道比賽中，動作速度快、力量大、全場的進攻次數多是獲勝的資本。

2.2投入訓練與技能形成相結合

根據運動技能形成四個階段的發展過程，運動員學習掌握熟練新技術后，以投入訓練為主要手段進行強化提高。例如:在學習背負投、體落、內股、掃腰等轉體幅度較大的動作過程中，教練員通過示范、講解，采用投入訓練來提高運動員的本體感覺，使其能順利完成整個技術動作。而且在觀察運動員投入訓練過程中發現普遍與特殊問題，如把位抓握不緊、轉體不充分、動作幅度小、重心掌握不好等，根據問題及時糾正，然后進行投入訓練，反復強化鞏固，直至運動員能熟練完整地完成整個技術動作。在整個階段的基礎技術訓練上，運動員要重點掌握技術的主要環節，并且要注意技術的細節部分。運動員需要利用投入訓練反復系統地提高技術的運用能力。

2.3與連絡技術相結合

連絡技術是根據作用力相反或相同的兩個以上的技術動作進行配套連絡來完成的技術。它不是某個技術的單獨使用，每一個的結束動作都能成為下一個的開始動作，連貫不間斷。由于連絡技術的連續性和變化性，在強對抗的比賽中運動員對手難以預測，會造成心理上的恐懼感，運動員可揚長避短，發揮自己的優勢贏得比賽的勝利。運動員可以利用投入訓練來強化投技的連絡技術，使已經形成的技術戰術得到更進一步的鞏固發展，例如:內股連接大內刈、大內刈接大外刈、小內刈接背負投等動作的連絡設計，通過有意識的投入訓練提高連絡技術的質量，使技術動作連接意識明顯提高，技術運用達到熟練配套的程度。

3.投入訓練與實戰比賽的關系

對抗性的練習是柔道技術訓練中的重要環節，也是對技術、戰術和身體素質的綜合檢驗。在比賽中，無論成功與失敗，各種情況都可以在投入訓練中進行針對性的模擬訓練，使在比賽中出現的各種問題在平時的訓練中得到解決。例如:針對站架、身體重心移動、對于抓握把位和解脫把位，利用相同或相反作用力，真假配套技術等。教練員應根據這些在比賽過程中必然出現的一些特殊情況進行具體運用分解，再拿到投入訓練中加以反復強化訓練，通過投入訓練使之達到非常熟練的標準范圍，并使其形成的技能得到鞏固。投入技術訓練主要有以下幾種訓練方法。

3.1半對抗實戰

兩名運動員隨意使用進攻技術、防守、反攻，但不是用全力去拼，而是盡量運用自己熟練的技術和方法，要求技術完整正確。這種練習是提高運動員的全面技術和專項素質的重要方法。

3.2條件實戰

按照一定的條件實戰訓練，如:規定只能使用某一個技術或者方法進攻、防守、反攻;要求在一定時間內使用幾個或者幾次;只能進攻不能反攻。這種方法可提高某個方法或某種技術和戰術。

3.3模擬實戰訓練

也叫針對性訓練，陪練運動員模擬重要對手的摔法技術，根據對手的特點采取相應的手段的技術戰術訓練。模擬的條件越逼真訓練的效果就越好。我國國家女子柔道隊就經常采用男陪練隊員模擬重要對手進行實戰訓練，取得了非常好的效果。

4.結論與建議

在優秀的柔道運動員的訓練中，無論是實戰還是各種形式的對抗比賽，技術動作的使用成功的機會少于失敗的機會，也就是說技術運用失敗的次數會多一些，在強對抗的實戰或者比賽中，成功的次數少，是運動員在對抗中互相進攻、反攻、塞、頂造成的，這對運動員已經掌握的技術動作起到了破壞的作用，技術訓練中的投入練習會彌補這種缺失。

在競技運動中任何訓練方法與手段目的都是為了提高身體技能和技術戰術水平，通過比賽達到技術和戰術的超水平發揮，所以技術訓練的目的是為比賽打下良好的基礎，而比賽又是為檢查技術訓練提高運動成績創造機會。投入訓練是為比賽打下基礎，使技術、戰術與身體素質技能接近或者超過比賽的需要，而比賽為訓練出成績創造機會，運動員不僅能恢復和鞏固在比賽中被破壞的原本掌握的技術，而且能學習新的技術動作。投入訓練是檢查訓練的一把尺子，使訓練的方向、目的更加明確，從而促進訓練，形成良性循環。假如安排不合理，反而會限制和影響訓練向前發展。所以兩者是相互促進、相互依賴的，形成了以比賽為目標，以訓練為基礎的反復循環體系。

投入訓練對建立正確的技術戰術打下了良好的基礎，投入訓練還可以使單一技術運用進行連絡，達到配套熟練，使已形成的技術戰術得到鞏固發展，使在比賽中失敗的技戰術能夠得到休整、強化、完善并更好地運用到比賽中。投入訓練是比賽的基礎，而比賽是投入訓練的衡量尺度。所以投入訓練在柔道運動中所處的地位及作用是舉足輕重的，不難看出投入訓練是為了結合比賽實戰而進行的，通過技術、戰術的配套強化訓練為優秀運動員打下良好的基礎。

參考文獻:

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