淺談跳高比賽中心理訓練和調節的方法

摘要：通過查閱大量的文獻資料、觀摩和參加大量比賽及自身訓練體會，對賽中跳高運動員的心理狀態進行分析綜合得出，心理訓練能夠幫助運動員解除外界環境的壓力，并消除在跳高過程中出現的種種心理障礙，從而使運動員出現最佳競技狀態，獲得好成績。文中列出三種心理訓練在比賽中的應用。

關鍵詞：跳高 賽中 心理訓練和調節方法

0 引言

田徑運動是一項既要與對手較量，又要與紀錄挑戰的激烈競技體育項目。跳高在田徑比賽中更有其特殊性：它既要比高度，又要比成功率。而且跳高是一項比技術發揮和心理穩定程度的項目。在跳高比賽中，橫桿高度，對手實力，觀眾情緒等都會給運動員造成大壓力，只有當運動員做好了與最強對手拼搏的心理準備時，才有可能成為優勝者。特別是關鍵性試跳，成功與否，將直接關系到運動員的最后成績。因此，跳高比賽對運動員心理素質要求很高，特別是穩定性、自信心和進取心等。

1 實踐與分析

通過多年的訓練比賽，并在賽后對獲名次的運動員調查結果證明，心理素質的好壞，直接關系到比賽水平的正常發揮，所以我認為在賽中心理訓練和技術同等重要，尤其是它在賽中的應用更為突出。因此，教練員對運動員進行長期有規律的心理素質訓練是十分必要的。首先應讓運動員了解心理訓練練習的方法與技巧，最后讓運動員自己在模擬比賽和正式比賽中得到鍛煉和實踐。跳高運動員心理訓練的方式各不相同，我認為在賽中各階段運動員所應用的主要有以下幾種：

1.1集中注意力訓練注意力是指心理活動對一定事物的指向和集中的能力。跳高比賽是在相對開放的場地進行，所以，集中注意力對跳高運動員格外重要，它貫穿整個比賽的始終。一些心理訓練不足、比賽經驗少的運動員，往往由于注意力的分散而不能正常發揮水平。跳高比賽，打的是持久戰，運動員在比賽中要學會忘掉環境對手和自己，不想比賽的勝負，而把注意力放在即將進行的試跳上，這樣才能使自己的心境處于最佳狀態，有利于水平的發揮。賽中，運動員可以根據自己的喜好而采取適合自己的方法來調整自己，自己能有最佳精神狀態面對比賽。

1.2表象心理訓練 表象心理訓練，是指運動員有意識地、系統地在腦海中再現原以形成的運動動作表象或想象正確的動作形象而進行的心理訓練。它主要是用心理手段訓練腦的心理機能，以發揮運動表象、想象和思維在技術形成中的作用。跳高運動員在比賽中或試跳前，是否能想象出他們的正確技術過程，是否能夠從心理上達到完全放松并排除各種干擾因素，都會影響比賽結果。

1.3以放松訓練為基礎 跳高運動員在經歷了幾輪的較量與試跳后，身心的能量均有所下降，尤其是在第一次試跳失敗或創記錄前，由于有著特殊壓力，此時若草率起跳，必將導致失敗，因此運動員應打有準備之戰，做好充分的心理調整。如：閉目養神、意念放松或者按個人差異選擇相應地放松習，這樣可以增加想象力的形象性和儲備足夠的身心能量。

1.4以自我意象為特色，以意象關鍵技術為核心 在賽中，運動員要認識到唯一能改變運動狀態的是自己，而不是外界力量，因此運動員應把注意力從外部多變環境轉向自身的心理，作好一系列的心理調整，使自己進入試跳前的最佳運動競技狀態。這種把調整的權力和責任交給運動員自己，從運動員內在心理出發，便是自表象訓練的一大特色。在試跳前進行表象訓練時運動員可想象具體的動作技術形象，包括完整的跳高技術和關鍵技術等，在想象過程中應盡能生動形象地想象動作的具體細節，跳過橫桿的身體用力順序，比賽場面等。特別是針對自身的技術弱點，如：弧線內傾、邁步放腳快等，應多次進行正確的表象訓練，目的是在試跳前能留下較深刻的記憶痕跡。

1.5必要的自我暗示 在表象動作階段，運動員應利用積極良性的言語暗示，如：“注意加速”“快速起跳”“提肩拔腰”等，這樣有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，加深動作記憶，并熟練動作。還可以作為減輕運動員神緊張等不良情緒的一種有效行為療法。在賽中，必要的自我暗示，通常能使運動員較好的發揮水平。

1.6合理采用“免跳”心理戰術，戰勝對手免跳是運動員處理體力不足或和第一、二次試跳失敗或現在試跳的高度離自己水平相差甚遠時，為了保證成績和名次，通常運用免跳調整心理，給對手造成壓力，以此戰勝對手取得勝利。默根堡就運用了一套你跳我跳，你免我免，你過桿我過桿的免隨著橫桿逐漸升高，面對多強手或觀眾狂吼亂叫，以及意想不到的干擾和影響，運動員心理變化是很復雜的。此時如合理選擇免跳可以調整情緒，使心理穩定，讓運動員有足夠的信心參加余下的比賽。賽中的免跳是運動員根據自身平時訓練水平，以往比賽的競技水平和臨場競技狀態決定是否免跳，以及免跳的次數和時機，通常還要結合對手的實力，一般選低高度和關鍵輪次高度免跳。合理的運用免跳，選擇合適的攻擊高度，既節省了體力，又能使運動員產生“這是最后一博”的心理準備，有利于運動員摒棄雜念集全部精力于這一博，收到如期的效果。

2 調節的方法

2.1增強跳高運動員自信心的方法 在跳高比賽時經常可以看到這樣的一種情況，運動員已經助跑了但又半途停止試跳，有時造成一次試跳的失敗。其主要原因就是在心理方面運動員的自信心不足。這時我們可以采用積極主動地控制呼吸，特別是在加強吸氣的同時注意力放在體內，加強吸氣會使自己感到身體好象在升高，想自己在變成一個頂天立地的巨人。眼前的橫桿會覺得不高，自信心增強了就會充滿信心而且勇敢地去跳越新的高度。有一些運動員在比賽時還要穿上曾使自己出成績的那一套運動服與跳鞋，才能跳出好的成績來。俗話說觸景生情，自信心就會提高。

2.2排除外界干擾的方法運動員如果在思想上太關注自己的名次與成績。過多地注意對手的存在。腦子被多方面事情所牽制。那么運動員就不能主宰自己，肯定會失敗。只有超越自我，全身心地投入跳高比賽才是制勝。當對手跳出好成績時也就同時給自己施加了心理壓力。這時如果急于求成匆忙去試跳往往是用力過猛，動作技術變形。越是在這緊張的時候就越需要進行心理調節，戴上墨鏡少將目光注視到對手身上，耳朵塞上一副耳塞聽一聽輕松優揚的音樂。穿上運動衣外套，進行自我肢體的放松按摩，這些都是排除外界干擾的常用手段。有時運動員會感到一顆心好像是跳出來那么急，就做幾次深呼氣?？傊\動員應該將注意力集中在動作技術上，這才是排除外界干擾的好辦法。

2.3適當調動觀念激情與情緒調節觀看世界田徑跳高比賽的電視，我們常常可以看到一些優秀的跳高選手是非常善于調動田徑場上觀眾的激情來為自己加油，禮貌的向觀眾致敬，拍手擊掌與觀眾一起營造一種良好的競技氣氛，這些也是可取的?；鶎又行W校的田徑比賽中有同學在助威往住容易得好成績。有時比賽到了關鍵時刻，老師與教練可能為多加指點。實際上這指導和鼓勵也要講究適度原則。如果要在比賽中改變助跑的路線和起點一定要慎重。糾正錯誤的技術動作只能靠在平時訓練時動作規范形成正確的動作定型。像蹬地、擺膝、挺髖、收腹等一系列動作要連貫，蹬地和擺膝動作一加強就會導致挺髖動作不夠充分與收腹舉腿動作欠及時。這時就要控制一下在跳高過程中盡量做出反弓挺髖動作。當跳出好成績時心中的喜悅是難免的，但是從中醫學原理講喜則氣餒，不利于繼續取得好成績。所以要適當調節喜悅心情的程度，這時聽一聽西班牙斗牛仕的舞曲與鼓聲此類錄音是有一定激勵作用的。

2.4運用心理戰術獲取佳績的調節方法 跳高比賽經歷的時間比較長，越到最后難度也越大，對跳高運動員在體力和心理上承受力要求比較高。所以比賽前應該確定好試跳的戰術計劃。第一次試跳的高度是多少，對全能比賽時的跳高項目，在確保得分的條件下更需要安排幾次免跳。開始時試跳一定不能用猛力，強調跳的輕松和技術動作的正確性。并在第幾次試跳中沖擊最新的高度等都要心中有底。原則上在第六次度跳時要達到本人的水平，后面的第七、八九次則是沖擊最新高度的良機。第十次以后的試跳由于體力關系到創造優良成績難度是非常大的。第一次試跳的間隙最好作積極性和休息。用緩慢的柔和的動作擺腿、壓腳、下腰成橋其效果不亞于單純坐著休息。在關鍵時可以采用以下的調節手段。先將雙手搓一搓熱淚盈眶之后將兩手心貼在腰眼上，想一想自己好象在蔚藍色的大海邊，身體做幾下波浪運動。然后從容地走到助跑線上，兩腳前后開立，重心放在前面踏跳腿上目光平視，緩緩地吸氣，注意感受自己身體是否躍躍欲試，深深地吸一口氣，身體向前傾斜后，果斷有力快速開始助跑，絕對不能有半點猶豫，最后四步弧線助跑一定要踏實地面，有意識地加快節奏。起跳時擺動腿屈膝向內側上擺，踏跳腿用力和向下蹬伸，形成一個協同的對拉勁，在雙臂積極上擺的配合下，將全力用在踏跳上是提高跳高成績的關鍵所在。當運動員用全力起跳時，往往容易造成起跳方向的旋轉偏差。所以，必須在這時注意頭部的姿態要正確，剛起跳時頭部應該保持端正，不能急于抬頭。有時在競賽的緊要關頭，臺對手在該高度已經過桿，而自己已經二次失敗，則采用免跳戰術，在新一高度上背水一戰，最后獲取勝利，總之跳高運動員在心理方面要有較強的自控能力。勇敢果斷、頑強拼搏、靈活創新、隨機應變能力這些都是跳高運動員所需要具備的心理品質。

參考文獻：

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